Sugestii pentru o alimentatie sanatoasa in timpul sarcinii

 

• Bea cel putin 6-8 pahare de lichide pe zi;
• Bea multe lichide si mananca alimente bogate in fibre, precum cereale si fructe uscate pentru a preveni aparitia constipatiei;
• Include in dieta ta acizi grasi omega-3 mancand nuci, seminte de in si, din cand in cand, peste;

Sfaturi pentru inlaturarea senzatiei de greata si a pirozisului (arsurilor in piept):

- incearca sa ai in fiecare zi mai multe mese mici mai degraba decat trei mese mari,
- consuma ghimbir, in orice forma, mai ales ceai de ghimbir (pune 1-2 lingurite de radacina de ghimbir in apa fierbinte, continua sa le fierbi la foc mic si adauga miere dupa gust);
- suplimente cu vitamina B-6 (consulta doctorul inainte sa le iei);
- mananca un aliment bogat in carbohidrati, cum ar fi cerealele uscate sau biscuitii, la 10-15 minute dupa ce te-ai trezit;
- bea lichide si in afara meselor;
- evita mancarurile grase sau pe cele cu miros puternic;
- incearca sa tii in gura aschii de gheata;
- mananca mai multi carbohidrati precum orez, cartofi copti, paste;

Evita:

• Mancarea grasa sau prajita in ulei
• Cafeina
• Alcoolul

• Pestele de apa dulce, pestele-spada si tonul proaspat
• Toate produsele lactate facute din lapte nepasteurizat, mai ales branzeturile moi
• Salatele prepreparate la bacanie
• Fructele si legumele nespalate precum si sucurile nepasteurizate
• Suplimentele alimentare care contin mai mult de 100% din doza zilnica recomandata.