Chiar daca pare greu de crezut obezitatea si problema kilogramelor in plus apartine si copiilor, nu numai adultilor. Atunci cand copilul depaseste media greutatii admise pentru varsta lui se numeste ca este supraponderal sau obez. Cu cat ii faci un program de slabit mai repede, cu atat va reveni la greutatea normala si va evita problemele de sanatate asociate acestei boli contemporane.
Program de slabit pentru copii supraponderali sau obezi
Copiii care au nevoie sa slabeasca cateva kilograme trebuie sa acumuleze o cantitate de calorii zilnica mai mica decat media normala, pentru a da jos surplusul acumulat si pentru a ajunge la greutatea dorita. Iata un model de dieta de 1800 de calorii, sanatos si satios pentru copii.
Ziua 1
Mic-dejun – cereale cu seminte si stafide (365 calorii)
2 biscuiti din cereale integrale sfaramitati
1/2 ceasca de lapte degresat
1 lingura seminte de dovleac (mieji)
1 lingura stafide
1 mar
Toate aceste ingrediente se amesteca intr-un bol.
Gustare – iaurt (150 de calorii)
150 g iaurt de baut
Pranz – salata de ton in lipie si suc de legume (350 de calorii)
1 lipie din cereale integrale
100 g de ton din conserva in suc propriu
1 lingura de maioneza light
morcov ras si salata verde
250 ml suc de legume (proaspat stoarse)
Scurge tonul din conserva si pune-l intr-un bol. Adauga morcovul taiat bucati, salata verde si maioneza.
Pune continutul salatei in lipie si infasoara-l ca pe un kebab.
La sfarsitul mesei se bea sucul de legume.
Gustare (180 de calorii)
3 biscuiti sarati din cereale integrale
30 g de crema de branza cu un continut scazut de grasimi
o mana de morcovi mici din conserva sau cruzi (baby-carrots)
Cina – sandvis cu pui, chifla din cereale integrale, branza, biscuiti sarati si struguri (542 de calorii)
120 g de piept de pui dezosat
o chifla din cereale integrale
1 lingura de sos de salsa
1 rosie mica, taiata felii
cateva frunze de salata verde
ceapa rosie tocata marunt
Frige la gratar pieptul de pui pana este bine facut.
Taie chifla in doua si frige-o un pic pe gratar.
Unge fiecare jumatate de chifla cu sos de salsa.
Pune frunze de salata, ceapa si felii de rosie.
Biscutii cu branza si struguri pot fi consideratie desert - unge biscuitii cu crema de branza si pune o boaba de strugure intre ei, facand un fel de sandvis dulce.
Gustare (220 de calorii)
Selectie de fructe (kiwi, capsuni, piersici etc.).
Pune deasupra putina inghetata cu un continut scazut de grasimi.
Presara cativa mieji de nuca.
Ziua 2
Mic dejun (359 decalorii) – Omleta cu lipie
2 oua
1 lingura de lapte
1 lingurita ulei de masline
4 rosii cherry
1/2 ardei gras verde taiat bucati mici
1 lipie mica din cereale integrale
1 lingura sos de salsa
Incinge uleiul intr-o tigaie din teflon, pune rosiile jumatati, ardeiul gras si piper.
Lasa-le 2-3 minute sa se faca, apoi adauga ouale batute si asteapta pana cand este gata.
Incalzeste lipia, umple-o cu omleta, pune sos de salsa deasupra, ruleaz-o si gata.
Gustare - Spuma de banane cu capsuni (165 de calorii)
1/2 ceasca de iaurt cu un continut scazut de grasimi
1 banana mica
1/2 ceasca de capsuni proaspete sau de la congelator
Mixeaza toate ingredientele in blender.
Pranz – Sandvis cu sunca de curcan si suc de portocale (454 calorii)
2 felii de paine din cereale integrale
2 linguri de crema de branza cu un continut scazut de grasimi
2 nuci al caror miez il sfarami
60 g sunca de curcan
1 castravete mic taiat felii
240 ml suc de portocale (proaspat)
Amesteca nucile cu crema de branza si unge-o apoi pe fiecare felie de paine.
Adauga sunca si feliile de castravete si taie-le in sferturi facand sandvisuri mai mici.
Serveste cu suc proaspat de fructe.
Gustare – Fructe (70 calorii)
1 ceasca de fructe (de oricare fel)
Cina (550 calorii) – Mini-pizza si banana cu ciocolata
1 lipie din cereale integrale
1/4 ceasca de sos de pizza
1/4 ceasca mozzarella rasa
Selectie de legume (ardei gras, porumb, ciuperci, broccoli, ceapa)
Incalzeste lipia si unge cu sos de pizza.
Adauga apoi branza si legumele.
Pune la cuptor pentru 5-8 minute.
Salata
salata verde
rosii cherry
morcov ras
felii de castravete
Amesteca toate ingredientele si serveste salata alaturi de pizza.
Desert
Decojeste banana si taie-o pe lung in doua.
Unge jumatatile cu crema de ciocolata (din comert sau facuta in casa) si pune0le la cuptor timp de 30 de secunde.
Gustare (205 calorii)
3 biscuiti dulci pentru copii
150 ml lapte degresat
Acum, ca ai inteles care sunt principiile de baza ale dietei si cam cate calorii trebuie sa manance la fiecare masa copilul, poti continua dieta testand si alte produse asemanatoare, cu un continut redus de calorii. In principal, trebuie sa alegi produse fara grasimi multe, light si din cereale integrale. Cu cat sunt mai naturale, adica fara conservanti, cu atat sunt mai sanatoase si au mai putine calorii.
Cate calorii trebuie sa manance copiii in fiecare zi in functie de varsta?
Numarul de calorii normal pentru copii variaza in functie de varsta si sex astfel:
Baieti
7-10 ani – 2000 de calorii/zi
11-14 ani – 2500 de calorii/zi
15-18 ani – 3000 de calorii/zi
Fete
7-10 ani – 2000 de calorii/zi
11-18 ani – 2200 de calorii/zi
Acestia sunt niste parametrii generali care trebuie luati in considerare doar ca aproximare si pentru a stabili daca copilul tau depaseste cu mult acest numar de calorii. Tine cont ca unii copii au nevoie de mai multe calorii daca sunt mai activi (fac sport de performanta, cursuri de dans etc.), iar altii de mai putine decat media normala daca sunt sedentari. Numarul de calorii zilnice mai depinde si de cat de puternic este metabolismul.
