Urmareste-ne:
Get Adobe Flash player

Dieta pentru o sarcina perfecta

28 Ianuarie 2014




O dieta sanatoasa in timpul sarcinii poate sa fie un deziderat greu de atins datorita multitudinii de probleme carora trebuie sa li se faca fata, probleme precum diferitele pofte, unele bizare, sau greata de dimineata. Trebuie totusi sa mentionam ca o alimentatie corecta in perioada prenatala este foarte importanta.

Aceasta este necesara cresterii copilului, dezvoltarii normale a creierului, reducerii riscului de aparitie a defectelor congenitale si formarii unui sistem imunitar puternic. In mod surprinzator, nu este atat de important cat de mult mananci ci, mai ales, ce mananci. In realitate nu ai nevoie decat de aproximativ 300 de calorii in plus in timpul celui de-al doilea si al treilea trimestru de sarcina.

O data cu cresterea numarului de calorii trebuie crescuta ratia de vitamine, minerale si proteine.

Ofera copilului tau cel mai bun inceput in viata consumand un preparat multivitaminic prenatal care contine 100% din doza recomandata zilnic pentru majoritatea nutrientilor, 400 µg de acid folic, un agent despre care a fost dovedit ca reduce riscul aparitiei defectelor de tub neural, si 30 mg de fier.

Fierul este important mai ales in timpul ultimului trimestru de sarcina deoarece aceasta este perioada cand copilul dumneavoastra isi face pregatirea pentru viata din afara pantecului mamei.

Dar tine minte, viitoare mama, ca un supliment alimentar nu este decat un supliment. Urmeaza acesta dieta timp de noua luni, asigurandu-te ca iti cresti numarul de mese proteice la cel putin trei pe zi si pe cel de mese cu lactate la cel putin patru pe zi pentru a ii asigura copilului tau o viata sanatoasa si fericita.

Micul dejun



  

  • prima posibilitate

    1 cana de suc de portocale

    1 bol de multicereale sau fulgi de ovaz cu doua lingurite de germeni de grau si fructe proaspete

    1 cana de lapte batut

    Ceai - infuzie de plante

  • a doua posibilitate

    1 ou

    1 felie de paine integrala prajita, cu unt

    1 cana de suc de portocale

    1 cana de iaurt integral cu capsuni proaspete

  • a treia posibilitate

    Clatite facute cu faina integrala de grau, unse cu unt de arahide

    1 felie de pepene

    1 cana de lapte batut

    Cafea decofeinizata

  • Pranzul



      

  • prima posibilitate

    Sandwich din piept de curcan si branza, cu paine integrala, cu rosii si salata verde

    O cana de lapte batut

  • a doua posibilitate

    Un bol de supa de mazare

    Salata mixta

    Paine de porumb

    O cana de lapte

  • a treia posibilitate

    Salata de pui cu curry

    Cornuri din faina integrala

    Cina



      

  • prima posibilitate

    Un hamburger facut cu aporx 100 g file de muschi – carne macra, acoperit cu salata verde, o felie de rosie si un corn din faina integrala

    Salata de varza

    Apa minerala

  • a doua posibilitate

    Friptura de pui

    Orez maroniu

    Broccoli fiert in abur

    Pepene

    Apa

  • a treia posibilitate

    Somon prajit fara ulei

    Cartofi fierti cu smantana degresata

    Fasole fiarta

    Apa

  • Gustarile (reprezinta o parte importanta a dietei unei gravide)

    Suc de fructe cu lapte

    Biscuiti din faina integrala, cu unt de arahide

    Struguri


  • Negresa este una dintre prajiturile iubite de toata lumea. Noi iti oferim o reteta de negresa fara zahar, imbogatita cu o crema fina de branza.

    Citeste si despre:

    COMENTARII

    Sarcina pe saptamani

    Aplicatii pentru copii

    DESCARCA
    DESCARCA
    OK

    Acest site foloseste cookies. Prin navigarea pe acest site, va exprimati acordul asupra folosirii cookie-urilor. Detalii aici

    Inainte sa pleci,

    Poti gasi informatii utile si in materialele urmatoare:


    Urmareste-ne si primeste cele mai noi informatii pentru tine si copilul tau!

    Creeaza cont! sau Urmareste-ne pe Facebook!

    Trimite articolul catre prietenii tai

    Poti baga cate mailuri vrei tu separate prin spatiu!

    Trimite mesajul