Perna intre picioare: remediu pentru dureri lombare si sarcina

Dormitul corect nu inseamna doar odihna, ci si protectia coloanei vertebrale, reducerea durerilor si cresterea calitatii somnului. Un obicei simplu, dar extrem de eficient, este folosirea unei perne intre picioare in timpul somnului, mai ales pentru persoanele cu dureri de spate sau femeile insarcinate.

Beneficiile somnului cu perne intre picioare

1. Alinarea durerilor lombare
   Dormitul pe o parte cu o perna intre picioare ajuta la alinierea corecta a coloanei, reducand presiunea pe vertebre si muschii spatelui.

2. Reducerea durerilor de sold si genunchi
   Perna intre genunchi mentine distanta naturala intre coapse si genunchi, prevenind frecarea si tensiunea articulara.

3. Sprijin pentru femeile insarcinate
   Femeile insarcinate, mai ales dupa al doilea trimestru, pot dormi mai confortabil pe partea stanga cu perna intre picioare, ceea ce imbunatateste circulatia sangvina si reduce presiunea asupra uterului.

4. Imbunatatirea posturii in somn
   Corecteaza pozitia bazinului si reduce rotirea coloanei in timpul noptii.

5. Ameliorarea durerilor asociate cu scolioza
   Persoanele cu curburi usoare ale coloanei pot reduce tensiunea prin mentinerea unei distante constante intre picioare.

Cum sa folosesti perna corect

1. Alege perna potrivita

• Perna trebuie sa fie suficient de groasa pentru a mentine picioarele aliniate, dar confortabila.

• Pot fi folosite perne normale, perne ortopedice sau special concepute pentru genunchi.

1. Pozitia recomandata

• Dormitul pe partea stanga sau dreapta este ideal.

• Pune perna intre genunchi, iar picioarele sa fie usor flexate, nu complet drepte.

• Daca exista dureri lombare, poti adauga o perna mica sub talie.

1. In sarcina

• Dormitul pe partea stanga este recomandat pentru optimizarea fluxului sangvin catre fat.

• Perna intre picioare ajuta la reducerea presiunii asupra soldurilor si rinichilor.

Avertizari si limite

• Persoanele cu afectiuni severe ale coloanei sau articulatiilor trebuie sa consulte un medic inainte de a introduce perna intre picioare.

• Evita pernele prea groase care pot forta soldurile sau genunchii in pozitii incomode.

• Dormitul pe spate cu perna intre picioare nu are aceleasi beneficii si poate fi mai putin confortabil; ideal este pe lateral.

• Nu substituie tratamentele medicale pentru hernii de disc, scolioza severa sau dureri cronice, ci doar sprijina terapia.

Lucruri mai putin stiute despre acest obicei

1. Reduce tensiunea asupra ligamentelor – chiar daca nu ai dureri evidente, mentinerea pozitiei corecte protejeaza ligamentele in timp.

2. Poate reduce sforaitul – dormitul pe partea stanga cu picioarele usor ridicate poate mentine caile respiratorii mai deschise.

3. Ajuta la recuperarea dupa accidentari – dupa operatii la sold sau genunchi, perna intre picioare reduce presiunea asupra articulatiilor.

4. Poate fi folosita si ca sprijin pentru yoga sau stretching – unele pozitii se relaxeaza mai usor cu perna intre picioare, prevenind tensiunea musculara.

5. Impact psihologic – un somn confortabil reduce stresul si creste calitatea odihnei, ceea ce are efecte indirecte asupra sistemului imunitar.

Dormitul cu perne intre picioare este un obicei simplu, accesibil si eficient, care protejeaza coloana, reduce durerile lombare, soldurilor si genunchilor si este recomandat mai ales in sarcina. Nu inlocuieste tratamentele medicale pentru afectiuni grave, dar poate fi un remediu natural si preventiv pentru majoritatea persoanelor care doresc sa-si imbunatateasca postura in somn.

 

Foto: freepik.com