Sportul in sarcina este esential pentru sanatatea mamei si a fatului, dar trebuie practicat cu prudenta si adaptat fiecarei etape a sarcinii. Exercitiile fizice regulate pot reduce riscul de complicatii, imbunatati starea de spirit, ajuta la mentinerea greutatii si pregatesc corpul pentru travaliu.
Cat sport poate face o gravida?
Gradul de activitate fizica depinde de starea generala a gravidei si de recomandarile medicului. Pentru femeile sanatoase, fara probleme medicale sau complicatii, este recomandat:
- 30 de minute de miscare moderata pe zi, cel putin 5 zile pe saptamana.
- Activitati usoare si sigure: mers pe jos, inot, exercitii de stretching, yoga prenatala sau biciclete stationare.
- Evitarea sporturilor de contact, sariturilor mari, caderilor sau eforturilor excesive care pot pune presiune pe abdomen.
Beneficiile sportului in sarcina:
- Reducerea durerilor de spate si a crampelor musculare
- Imbunatatirea circulatiei sangelui
- Reducerea riscului de diabet gestational
- Cresterea tonusului muscular si a rezistentei
- Pregatirea corpului pentru travaliu si recuperarea postnatala mai rapida
Pana cand este permis sportul in sarcina?
In general, exercitiile fizice sunt sigure pe tot parcursul sarcinii, cu anumite ajustari pe masura ce burtica creste:
- Primul trimestru:se pot face exercitii usoare, evitand efortul excesiv, pentru ca organismul se adapteaza la schimbari hormonale si poate aparea oboseala accentuata.
- Al doilea trimestru:aceasta este perioada ideala pentru sport, pentru ca simptomele initiale (greața, oboseala) se diminueaza si burtica permite inca libertate de miscare.
- Al treilea trimestru: exercitiile se concentreaza pe mobilitate, respiratie si tonifiere usoara. Se recomanda evitarea pozitiilor care pun presiune pe abdomen si a activitatilor care pot provoca dezechilibru.
Semnale de alarma
Sportul trebuie oprit imediat si se solicita consult medical daca apar: dureri abdominale, sangerari, ameteli, dificultati de respiratie, contractii uterine sau scurgeri anormale.
Sportul in sarcina este benefic si recomandat, insa trebuie adaptat fiecarei femei in functie de starea sa de sanatate si de evolutia sarcinii. Consultul medicului este obligatoriu inainte de a incepe orice program de exercitii. Cu moderatie si atentie, miscarea in sarcina ajuta la mentinerea unei stari bune si pregateste corpul pentru nastere.
Sursa foto: freepik
