Vitamina D joaca un rol esential in sarcina, atat pentru sanatatea mamei, cat si pentru dezvoltarea corecta a bebelusului. In sezonul rece, cand expunerea la soare este limitata, deficitul de vitamina D este foarte frecvent, iar multe femei insarcinate nu stiu cat de important este acest nutrient si cum poate fi asimilat corect.
Specialistii atrag atentia ca nivelurile scazute de vitamina D in sarcina pot avea consecinte pe termen scurt si lung, motiv pentru care informarea si preventia sunt extrem de importante.
Ce este vitamina D si de ce este diferita de alte vitamine
Vitamina D este o vitamina liposolubila, dar functioneaza mai degraba ca un hormon. Ea ajuta organismul sa absoarba calciul si fosforul, elemente esentiale pentru sanatatea oaselor, a dintilor si a sistemului imunitar.
Spre deosebire de alte vitamine, vitamina D poate fi produsa de organism atunci cand pielea este expusa la soare. Din acest motiv, este numita adesea „vitamina soarelui”.
De ce este vitamina D atat de importanta in sarcina
In timpul sarcinii, nevoia de vitamina D creste, deoarece aceasta contribuie la mai multe procese esentiale:
Rolul vitaminei D pentru mama
-
sustine sanatatea sistemului osos;
-
ajuta la mentinerea unui sistem imunitar puternic;
-
poate reduce riscul de infectii;
-
este asociata cu un risc mai scazut de complicatii precum preeclampsia sau diabetul gestational.
Rolul vitaminei D pentru bebelus
-
contribuie la dezvoltarea corecta a oaselor si dintilor;
-
sustine dezvoltarea sistemului imunitar;
-
este implicata in dezvoltarea neurologica;
-
poate reduce riscul de rahitism dupa nastere.
Nivelul de vitamina D al bebelusului depinde aproape in totalitate de nivelul mamei in timpul sarcinii.
De ce apare deficitul de vitamina D in sezonul rece
In lunile de toamna si iarna, organismul nu poate produce suficienta vitamina D din cauza:
-
expunerii reduse la soare;
-
hainelor groase care acopera pielea;
-
unghiului razelor solare, care nu mai permite sinteza eficienta a vitaminei D.
Chiar daca iesim afara zilnic, in sezonul rece productia naturala de vitamina D este foarte scazuta sau inexistenta.
Cum se asimileaza vitamina D
Vitamina D se asimileaza corect atunci cand:
-
este consumata impreuna cu grasimi sanatoase (fiind liposolubila);
-
este administrata in doza potrivita, recomandata de medic;
-
exista un nivel adecvat de magneziu in organism, care ajuta la activarea vitaminei D.
Este important de stiut ca vitamina D nu se absoarbe eficient pe stomacul gol sau in lipsa grasimilor.
Surse de vitamina D in sarcina
Surse naturale
-
expunerea la soare (eficienta mai ales primavara si vara);
-
peste gras (somon, macrou, sardine);
-
ficat de cod;
-
galbenus de ou;
-
lactate fortificate.
Din alimentatie, aportul de vitamina D este, de obicei, insuficient, mai ales in sarcina.
Suplimentele de vitamina D
In sezonul rece, suplimentarea este adesea necesara. Doza corecta trebuie stabilita de medic, in functie de analizele de sange.
Autoadministrarea fara recomandare medicala nu este indicata, deoarece excesul de vitamina D poate avea efecte negative.
Lucruri mai putin stiute despre vitamina D in sarcina
-
Deficitul de vitamina D este foarte frecvent, chiar si la femeile tinere si sanatoase.
-
Simptomele deficitului pot fi subtile: oboseala, dureri musculare, scaderea imunitatii.
-
Vitamina D influenteaza starea de spirit si poate fi asociata cu riscul de depresie postpartum.
-
Nivelurile optime de vitamina D pot contribui la o sarcina mai usoara si o recuperare mai buna dupa nastere.
-
Testarea nivelului de vitamina D se face printr-o simpla analiza de sange.
Sfaturi practice pentru femeile insarcinate
-
Discuta cu medicul despre testarea nivelului de vitamina D, mai ales in sezonul rece.
-
Nu lua suplimente fara recomandare medicala.
-
Asigura-te ca suplimentul este administrat corect, impreuna cu masa.
-
Include in alimentatie surse naturale de vitamina D si grasimi sanatoase.
-
Nu subestima importanta acestei vitamine, chiar daca te simti bine.
Vitamina D este esentiala in sarcina, mai ales in sezonul rece, cand organismul nu o poate produce in mod natural. Ea sustine sanatatea mamei, dezvoltarea corecta a bebelusului si buna functionare a sistemului imunitar. Informarea corecta, testarea si suplimentarea responsabila pot face o diferenta majora pentru o sarcina sanatoasa.
Foto: freepik.com
