Sarcina vine cu o multime de schimbari fizice si emotionale, iar ritmul vietii de zi cu zi trebuie adaptat. Multe viitoare mame se intreaba ce activitati casnice mai pot face in siguranta si cand ar trebui sa se opreasca din a duce greul treburilor zilnice.
Desi miscarea moderata este benefica in sarcina, anumite activitati casnice pot deveni riscante pe masura ce sarcina progreseaza. Iata ce spun specialistii despre curatenie, efort fizic si grija pentru sanatatea ta si a bebelusului.
Trimestrul 1 (Luna 1–3): Asculta-ti corpul
Ce se intampla cu corpul tau:
-
Oboseala accentuata
-
Greata, sensibilitate la mirosuri
-
Schimbari hormonale si emotionale
-
Posibil disconfort abdominal
Activitati casnice permise:
✔ Curatenie usoara (sters praful, pliat haine, organizat lucruri)
✔ Gatit, spalat vase
✔ Spalat rufe (doar daca nu implica ridicarea unor greutati mari)
✔ Pastrarea rutinei zilnice, dar intr-un ritm mai lent
Atentie la:
Mirosurile puternice din produse de curatenie — pot accentua greata
Ridicarea obiectelor grele (pungi de cumparaturi, ligheane, galeti)
Statul mult in picioare — favorizeaza oboseala si scaderea tensiunii
Ce sa eviti complet:
- Urcatul pe scaune/scari pentru a ajunge la dulapuri inalte
- Spalatul geamurilor
- Folosirea produselor de curatenie toxice (clor, amoniac) fara masca si manusi
- Indoirea repetata a spatelui sau statul in genunchi mult timp
Recomandarea medicului:
„In primul trimestru, riscul de avort spontan este mai ridicat, asa ca e important ca efortul fizic sa fie moderat. Evitati orice activitate care provoaca disconfort sau durere abdominala.”
– Dr. Ioana Marinescu, medic ginecolog
Trimestrul 2 (Luna 4–6): Energia revine, dar fii atenta la miscari
Ce se intampla cu corpul tau:
-
Revine pofta de mancare si energia
-
Burtica incepe sa creasca, iar echilibrul se schimba
-
Ligamentele devin mai relaxate, ceea ce creste riscul de entorse
Activitati casnice permise:
✔ Gatit, curatenie usoara, organizarea camerei bebelusului
✔ Plimbari prin casa, activitati de rutina
✔ Aspirat (cu pauze), sters usor mobila
✔ Pliat hainutele copilului, pregatit bagajul de maternitate (in luna 6)
Atentie la:
Evitarea urcatului pe scari sau obiecte instabile
Statul in picioare mai mult de 30-45 de minute fara pauza
Miscarile de aplecare si intindere brusca — pot provoca ameteli sau dureri lombare
Ce sa eviti complet:
- Spalatul pe jos cu mopul in pozitii incomode
- Curatenie generala de una singura
- Incercarea de a muta mobila, electrocasnice, ghivece grele
- Curatarea baii cu produse toxice fara protectie
Recomandarea medicului:
„Trimestrul al doilea este adesea considerat cel mai „usor”, dar nu trebuie sa neglijam riscurile. Orice activitate care presupune intinderi sau echilibru precar trebuie evitata.”
– Dr. Corina Vlad, specialist obstetrica-ginecologie
Trimestrul 3 (Luna 7–9): Odihna, delegare si ritm lent
Ce se intampla cu corpul tau:
-
Burtica este mare, greutatea corpului este ridicata
-
Oboseala apare mai rapid
-
Mersul si respiratia pot deveni mai dificile
-
Exista risc de contractii Braxton-Hicks
Activitati casnice permise:
- Organizare usoara (daca nu implica ridicare sau aplecare)
- Gatit, pliere haine
- Activitati de pregatire pentru venirea bebelusului (etichetat lucruri, impachetat)
- Participare la sarcini casnice in rol pasiv (ex: sa „coordonezi” pe cineva)
Atentie la:
- Tensiunea arteriala – statul prea mult in picioare poate provoca umflaturi la picioare
- Miscarile bruste sau aplecarea
- Urgentele medicale – daca simti contractii, dureri lombare sau ameteli, opreste orice activitate
Ce sa eviti complet:
- Orice activitate casnica care presupune efort fizic moderat sau ridicat
- Curatenia generala din „instinctul de cuib” – e real, dar trebuie controlat!
- Incercarea de a termina „toate” treburile inainte de nastere
- Cumparaturi grele sau mutarea lucrurilor prin casa
Recomandarea medicului:
„In ultimele luni, organismul se pregateste pentru nastere. Grija pentru propria stare de bine si un program relaxat sunt esentiale. Sarcina nu e momentul pentru performante domestice.”
– Dr. Radu Voicu, medic primar obstetrica
Ce poti face in loc de curatenie generala?
-
Deleaga: Sotul, rudele sau chiar o persoana angajata ocazional pot prelua sarcini mai grele
-
Planifica: Imparte activitatile pe zile si in functie de nivelul tau de energie
-
Simplifica: Nu trebuie sa faci „luna” zilnic — doar mentine un mediu curat si ordonat
-
Stai jos: Daca pliezi rufe, organizezi dulapuri sau sortezi lucruri, fa-o din pozitie sezuta
-
Protejeaza-te: Foloseste manusi, masca si produse naturale de curatenie (otet, bicarbonat, apa cu lamaie)
Sarcina nu inseamna renuntarea totala la activitatile casnice, ci adaptarea lor in functie de nevoile si starea corpului tau. Ce este permis in primul trimestru poate deveni riscant in ultimul.
Cel mai important lucru este sa-ti asculti corpul, sa ceri ajutor cand ai nevoie si sa nu pui presiune pe tine pentru a „tine casa in ordine” cu orice pret. Grija pentru tine si pentru copilul tau este prioritatea absoluta.
Foto: freepik.com
