Hidratarea in sarcina este esentiala in orice perioada a anului, dar in sezonul rece devine chiar mai importanta. Multe gravide beau mai putina apa iarna, deoarece senzatia de sete este redusa. Totusi, organismul unei femei insarcinate are nevoie de o hidratare constanta pentru a sustine dezvoltarea bebelusului, circulatia sangelui si formarea lichidului amniotic.
De ce este important consumul de apa in sarcina
1. Sustine formarea lichidului amniotic
Lichidul amniotic se reface permanent, iar apa este esentiala pentru mentinerea nivelului optim.
2. Ajuta la buna circulatie a sangelui
In sarcina, volumul de sange creste considerabil. Fara hidratare adecvata, corpul depune efort suplimentar.
3. Reduce riscul de constipatie si infectii urinare
Deshidratarea favorizeaza constipatia si infectiile urinare, doua dintre cele mai frecvente disconforturi in sarcina.
4. Regleaza temperatura corpului
Chiar daca este frig afara, aerul uscat si incalzit din locuinte poate provoca deshidratare.
Cata apa trebuie consumata in sarcina
Nevoile pot varia in functie de:
-
greutate
-
nivel de activitate
-
temperatura
-
recomandarile medicului
In general, multe ghiduri recomanda aprox. 2 – 2,5 litri de lichide pe zi, majoritatea provenind din apa.
Apa trebuie sa fie baza hidratarii.
Lichidele pot include si supe, apa plata, ceaiuri sigure sau apa aromatizata natural.
Gravidele cu tensiune crescuta, retentie de apa, probleme renale sau recomandari speciale trebuie sa discute cu medicul inainte de a modifica aportul de lichide.
Ce se intampla iarna: de ce gravidele beau mai putina apa
-
senzatia de sete este diminuata
-
aerul uscat din incaperi deshidrateaza corpul
-
consumam mai multe bauturi calde, dar nu intotdeauna apa
-
organismul consuma energie pentru termoreglare
Rezultatul: deshidratare fara semne evidente, chiar daca nu simti sete.
Poate fi inlocuita apa cu ceai in sarcina?
Ceaiul poate completa hidratarea
In sezonul rece, ceaiul este placut, incalzeste corpul si poate ajuta la consumul de lichide.
Dar ceaiul NU trebuie sa inlocuiasca apa
Motivul:
-
multe ceaiuri contin cofeina (negru, verde, mate)
-
unele plante nu sunt recomandate in sarcina (salvie, hibiscus, rozmarin in exces)
-
ceaiurile pot avea efect diuretic, ceea ce duce la eliminarea mai rapida a apei
Ce ceaiuri sunt considerate mai sigure (in cantitati moderate):
-
rooibos
-
ceai de fructe
-
tei
-
ghimbir (in cantitati mici)
-
musetel (in cantitati moderate)
Totusi, fiecare sarcina este unica: consulta medicul inainte de consumul frecvent al unui anumit tip de ceai.
5 trucuri pentru a creste consumul de apa in sezonul rece
-
Bea apa usor incalzita.
-
Adauga felii de lamaie, portocala sau mar pentru aroma naturala.
-
Foloseste o sticla reutilizabila pe care sa o tii mereu aproape.
-
Seteaza memento-uri la fiecare ora.
-
Consuma alimente hidratante – supe, fructe, legume.
Cand trebuie sa discuti cu medicul
Daca apar:
-
urinari rare
-
dureri de cap persistente
-
ameteli
-
edeme accentuate
-
sete excesiva
-
recomandari medicale specifice
…medicul este singura sursa sigura pentru ajustarea consumului de lichide in sarcina.
Hidratarea corecta in sarcina este esentiala, mai ales in sezonul rece, cand senzatia de sete scade. Apa ramane cea mai sigura si eficienta forma de hidratare, iar ceaiurile pot completa consumul zilnic, dar nu il pot inlocui complet.
O mama bine hidratata sustine o sarcina sanatoasa si un bebelus in dezvoltare armonioasa.
Foto: freepik.com
