Sarcina este o perioada in care nevoile nutritionale si de hidratare ale organismului cresc semnificativ. Apa joaca un rol esential in dezvoltarea fatului, mentinerea lichidului amniotic, sustinerea circulatiei si reglarea temperaturii corpului. De aceea, este esential ca femeile insarcinate sa acorde o atentie speciala consumului de lichide, mai ales de apa.
1. De ce este atat de importanta apa in timpul sarcinii?
In timpul sarcinii, volumul sangvin al unei femei creste cu pana la 50%. Apa este componenta principala a sangelui, dar si a lichidului amniotic si a placentei. Fara o hidratare adecvata, toate aceste sisteme pot functiona deficitar.
Beneficiile consumului corect de apa in sarcina:
-
Asigura o circulatie buna a nutrientilor si oxigenului catre fat
-
Contribuie la formarea si mentinerea lichidului amniotic
-
Ajuta la prevenirea constipatiei si a hemoroizilor
-
Reduce riscul de infectii urinare si cistite
-
Previne edemele si retentia excesiva de apa
-
Regleaza temperatura corpului matern
-
Sprijina digestia si eliminarea toxinelor
2. Cata apa trebuie sa bei in sarcina? Calcul in functie de greutate
Desi multe recomandari generale spun ca o femeie insarcinata ar trebui sa bea 8-12 pahare de apa pe zi, o varianta mai precisa este calculul in functie de greutatea corporala.
Formula de baza:
35 ml de apa x kg corp = necesarul zilnic de apa
Exemple concrete:
-
Greutate 55 kg → 55 x 35 = 1925 ml (aproximativ 2 litri)
-
Greutate 65 kg → 65 x 35 = 2275 ml (aproximativ 2,3 litri)
-
Greutate 80 kg → 80 x 35 = 2800 ml (aproximativ 2,8 litri)
-
Greutate 90 kg → 90 x 35 = 3150 ml (aproximativ 3,1 litri)
Important: In zilele foarte calduroase, in trimestrul 3, sau daca ai activitate fizica, adauga inca 300-500 ml la necesarul zilnic.
3. Cum trebuie distribuit consumul de apa pe parcursul zilei?
Hidratarea trebuie sa fie continua si echilibrata, nu doar concentrata in anumite momente.
Ghid orientativ:
-
Dimineata (dupa trezire): 1 pahar de apa
-
Dupa fiecare masa principala: 1 pahar
-
Intre mese: cateva inghitituri la fiecare 30-45 minute
-
Inainte de culcare: ½ pahar de apa (evita un consum excesiv seara)
-
In timpul activitatii fizice sau al plimbarilor: bea constant, fara a astepta senzatia de sete
Sfat: Tine o sticla de 1L sau 1,5L langa tine si propune-ti sa o reumpli de 2-3 ori pe zi.
4. Ce alte lichide sunt permise si care trebuie evitate?
Lichide recomandate:
-
Apa plata sau filtrata
-
Ceaiuri din plante sigure in sarcina (menta, ghimbir, musetel – cu moderatie)
-
Supe usoare si supe-crema
-
Apa infuzata cu lamaie, castravete sau frunze de menta
Lichide de evitat sau de limitat:
-
Bauturi carbogazoase si sucuri cu zahar
-
Apa minerala cu continut ridicat de sodiu
-
Ceaiuri cu efect diuretic sau stimulant (verde, negru, ceai din frunze de zmeur – doar cu acordul medicului)
-
Cafeaua: maxim 1 cana mica/zi (cu acordul medicului)
-
Bauturi energizante sau indulcite artificial
5. Ce se intampla daca nu bei suficienta apa in sarcina?
Deshidratarea in sarcina este mai periculoasa decat pare. Ea poate afecta atat mama, cat si fatul:
Simptome ale deshidratarii:
-
Urina inchisa la culoare, cu miros intens
-
Ameteli, dureri de cap, oboseala
-
Uscaciune a pielii si buzelor
-
Constipatie
-
Contractii uterine premature (uneori confundate cu travaliu prematur)
-
Scaderea lichidului amniotic
-
Cresterea riscului de infectii urinare
6. Atentionari speciale si restrictii
Situatii in care consumul de apa trebuie monitorizat cu atentie:
-
Preeclampsie / hipertensiune gestationala – retentia de lichide este frecventa, iar consumul trebuie echilibrat cu recomandarile medicului
-
Afectiuni renale – consultul nefrologului este esential
-
Diabet gestational – senzatia de sete poate fi crescuta, dar hidratarea trebuie monitorizata
-
Greata severa sau varsaturi persistente (hiperemeza) – pot duce la deshidratare rapida, fiind nevoie de hidratare intravenoasa in cazuri grave
Sfaturi de la specialisti
-
Dr. Ruxandra Dumitrescu, medic ginecolog: „Hidratarea este esentiala in toate cele trei trimestre. Chiar daca femeia nu simte sete, trebuie sa bea apa regulat – senzatia de sete poate aparea tarziu, cand deja exista un grad de deshidratare.”
-
Nutritionistii recomanda alternarea apei plate cu supe usoare sau infuzii din plante sigure in sarcina (menta, ghimbir), dar apa ramane sursa principala.
-
Evita bauturile carbogazoase si indulcite – nu contribuie eficient la hidratare si aduc calorii goale.
8. Sfaturi utile pentru a te hidrata mai usor
-
Pune o alarma la fiecare 60-90 de minute ca sa iti amintesti sa bei apa
-
Foloseste o aplicatie de urmarire a aportului de lichide
-
Tine o sticla reutilizabila langa pat, la birou, in geanta
-
Adauga felii de lamaie sau menta pentru gust si prospetime
-
Bea cu paiul – unele persoane consuma mai mult asa, fara sa isi dea seama
Apa este esentiala pentru o sarcina sanatoasa, iar nevoia de hidratare creste odata cu greutatea, varsta gestationala si conditiile externe. Calculeaza-ti necesarul zilnic in functie de greutate si distribuie consumul de apa uniform pe parcursul zilei.
Evita bauturile care nu iti aduc beneficii si asculta semnalele corpului tau, dar nu astepta sa iti fie sete ca sa bei apa. Fiecare inghititura conteaza pentru tine si pentru bebelusul tau in dezvoltare.
