Apa in sarcina joaca un rol esential in sanatatea mamei si in dezvoltarea corecta a fatului. Desi hidratarea este importanta in orice etapa a vietii, in timpul sarcinii necesarul de apa creste semnificativ, iar lipsa acesteia poate duce la complicatii serioase.
De ce este apa atat de importanta in sarcina
Apa reprezinta peste 60% din corpul uman, iar in timpul sarcinii, acest procent creste odata cu volumul de sange, lichidul amniotic si nevoile crescute ale organismului. Hidratarea corecta ajuta la:
-
transportul nutrientilor catre fat
-
formarea lichidului amniotic
-
reglarea temperaturii corporale
-
prevenirea constipatiei si infectiilor urinare
-
sustinerea circulatiei sanguine
-
reducerea riscului de contractii premature
Fara un aport adecvat de apa, organismul gravidei este supus unui stres suplimentar, iar fatul poate avea de suferit.
Cantitatea de apa necesara in sarcina, in functie de trimestru
Primul trimestru de sarcina
In primul trimestru, multe femei se confrunta cu greata, varsaturi si lipsa poftei de mancare, ceea ce poate duce usor la deshidratare.
Cantitate recomandata:
aproximativ 2 – 2,3 litri de apa pe zi
Hidratarea ajuta la:
-
reducerea simptomelor de greata
-
prevenirea infectiilor urinare
-
sustinerea formarii placentei
Este indicat sa bei apa in cantitati mici si dese, mai ales daca ai stari de rau.
Al doilea trimestru de sarcina
Al doilea trimestru este considerat perioada de echilibru, insa nevoile organismului cresc pe masura ce fatul se dezvolta rapid.
Cantitate recomandata:
aproximativ 2,3 – 2,5 litri de apa pe zi
In aceasta etapa, apa contribuie la:
-
cresterea volumului de sange matern
-
dezvoltarea organelor fatului
-
prevenirea retentiei de apa si a edemelor
Deshidratarea usoara poate provoca oboseala, dureri de cap si ameteli.
Al treilea trimestru de sarcina
In ultimul trimestru, hidratarea este cruciala, deoarece organismul se pregateste pentru nastere.
Cantitate recomandata:
aproximativ 2,5 – 3 litri de apa pe zi
Apa ajuta la:
-
prevenirea contractiilor premature
-
mentinerea elasticitatii pielii
-
sustinerea functiei renale
-
reducerea riscului de infectii
In aceasta perioada, transpiratia este mai intensa, iar lipsa apei poate duce rapid la deshidratare.
Rolul apei in dezvoltarea fatului
Apa nu este importanta doar pentru mama, ci si pentru copil. Lichidul amniotic, in care fatul se dezvolta, este compus in mare parte din apa si are roluri vitale:
-
protejeaza fatul de socuri
-
permite dezvoltarea plamanilor
-
ajuta la mentinerea temperaturii optime
-
permite miscarea si dezvoltarea musculaturii
Un nivel scazut al lichidului amniotic (oligohidramnios) este adesea asociat cu o hidratare insuficienta a mamei.
Atentionarile specialistilor privind hidratarea in sarcina
Medicii ginecologi si nutritionistii subliniaza cateva reguli esentiale:
-
apa trebuie consumata constant, nu doar cand apare senzatia de sete
-
este preferabila apa plata, cu un continut scazut de sodiu
-
bauturile carbogazoase si sucurile nu inlocuiesc apa
-
consumul excesiv de cafeina favorizeaza deshidratarea
De asemenea, specialistii recomanda ajustarea cantitatii de apa in functie de temperatura, activitate fizica si starea generala de sanatate.
Riscurile deshidratarii in sarcina
Deshidratarea, chiar si usoara, poate avea efecte negative serioase asupra sarcinii:
Riscuri pentru mama
-
infectii urinare frecvente
-
constipatie severa
-
dureri de cap si ameteli
-
oboseala accentuata
-
risc crescut de contractii premature
Riscuri pentru fat
-
scaderea lichidului amniotic
-
dezvoltare intrauterina deficitara
-
risc de nastere prematura
-
greutate mica la nastere
In cazuri severe, deshidratarea poate necesita interventie medicala de urgenta.
Semne ca nu bei suficienta apa in sarcina
Este important sa recunosti semnalele corpului:
-
urina inchisa la culoare
-
senzatie constanta de sete
-
buze uscate
-
dureri de cap
-
crampe musculare
Daca aceste simptome persista, este recomandat sa consulti medicul.
Sfaturi practice pentru o hidratare corecta in sarcina
-
poarta mereu o sticla cu apa
-
seteaza alarme pentru a bea apa regulat
-
adauga felii de lamaie sau fructe pentru gust
-
consuma alimente bogate in apa (pepene, castraveti, supe)
-
evita sa bei cantitati mari de apa dintr-o data
Apa in sarcina este un element fundamental pentru o evolutie sanatoasa a sarcinii. Consumul adecvat de apa, adaptat fiecarui trimestru, contribuie la bunastarea mamei si la dezvoltarea optima a fatului. Respectarea recomandarilor specialistilor si prevenirea deshidratarii pot reduce semnificativ riscurile si complicatiile asociate sarcinii.
O hidratare corecta este unul dintre cele mai simple si eficiente gesturi pe care o viitoare mama le poate face pentru sanatatea ei si a copilului.
Foto: freepik.com
