Sarcina este o perioada in care corpul trece prin numeroase modificari fiziologice si hormonale.
In timpul verii, cand temperaturile depasesc frecvent 30–35°C, riscurile asociate caldurii cum ar fi deshidratarea, tensiunea oscilanta, edemele si epuizarea fizica devin si mai accentuate. Alimentatia joaca un rol esential in mentinerea unei stari bune de sanatate atat pentru mama, cat si pentru copilul aflat in dezvoltare.
Ce alimente NU trebuie sa lipseasca din dieta zilnica pe canicula
1. Legume proaspete – sursa de apa si fibre
Legumele sunt esentiale pentru aportul de fibre, vitamine si apa. In zilele caniculare, se recomanda:
-
Castraveti – compusi in proportie de 95% din apa, racoresc si ajuta digestia.
-
Rosii – bogate in licopen si vitamina C, protejeaza celulele si sustin imunitatea.
-
Dovlecei si vinete – usor de digerat, pot fi consumati copti, la abur sau in supe reci.
-
Ardei gras si salata verde – surse excelente de vitamina A si acid folic, esential in primul trimestru de sarcina.
Recomandare: Evita legumele gatite in exces sau prajite. Opteaza pentru salate proaspete, supe crema reci si legume la abur.
2. Fructe proaspete – pentru hidratare, vitamine si energie rapida
In perioada sarcinii, aportul de fructe este esential. Vara, opteaza pentru:
-
Pepene rosu – hidrateaza, este diuretic si previne retentia de lichide.
-
Caise, piersici si nectarine – contin beta-caroten, regleaza digestia si sunt usor laxative.
-
Fructe de padure (afine, zmeura, capsuni) – antioxidanti puternici, combat inflamatiile si intaresc vasele de sange.
-
Banane – bogate in potasiu, ideale pentru prevenirea crampelor musculare si reglarea tensiunii arteriale.
-
Mango si papaya coapta – contin vitamina A si enzime digestive.
Atentie: Evita fructele nespalate si papaya necoapta – poate stimula contractiile uterine.
3. Proteine usoare – pentru dezvoltarea fatului si rezistenta organismului
-
Oua fierte – sursa excelenta de proteine, colina si fier.
-
Peste slab (somon, pastrav, sardine) – bogat in omega-3, ajuta la dezvoltarea creierului fatului.
-
Carne slaba (pui, curcan, vita) – gatita la abur, fiarta sau la cuptor.
-
Leguminoase (linte, naut, fasole) – bogate in proteine vegetale si fier, dar trebuie consumate cu moderatie pentru a evita balonarea.
Sfat util: Evita carnea cruda, sushi sau preparatele tartar. Gatirea corecta este esentiala pentru prevenirea infectiilor (toxoplasmoza, listerioza).
4. Lactate si produse fermentate – sursa de calciu si probiotice
-
Iaurt natural, kefir, lapte batut – racoresc si echilibreaza flora intestinala.
-
Branza proaspata de vaci sau urda – surse sigure de proteine si calciu.
-
Laptele vegetal (ovaz, migdale, cocos) – alternativa usoara pentru diversificare, dar opteaza pentru variante fara zahar adaugat.
Bauturi recomandate in sarcina pe canicula
-
Apa plata – ideal 2,5–3 litri pe zi. Hidratarea constanta este cheia pentru a preveni ametelile, constipatia si contractiile premature.
-
Apa cu lamaie si frunze de menta – racoritoare si usor digestiva.
-
Ceaiuri reci de plante permise (ex. rooibos, ghimbir in cantitati mici, tei – doar ocazional si cu aviz medical).
-
Smoothie-uri din fructe si legume – fara zahar adaugat, o alternativa hranitoare la gustarile procesate.
-
Lapte vegetal (migdale, ovaz) – ideal pentru diversificare, dar alege variante neindulcite.
Ce sa EVITI:
-
Bauturi carbogazoase, dulciuri lichide, sucuri din comert.
-
Bauturi energizante sau cu cofeina excesiva.
-
Alcool – complet interzis in sarcina.
Ce alimente trebuie evitate pe timpul verii in sarcina
-
Alimente perisabile (salate cu maioneza, ou crud, carne lasata la temperatura camerei).
-
Branzeturi nepasteurizate (brie, camembert) – risc de listeria.
-
Mezeluri, carne afumata – bogate in sare si aditivi.
-
Fast food, produse prajite sau foarte grase – greu digerabile si favorizeaza refluxul.
-
Deserturi rafinate, cu crema – risc crescut de intoxicatii alimentare.
-
Fructe si legume nespalate – pot contine bacterii sau paraziti periculosi.
Recomandari importante in zilele toride
-
Evita iesirile la orele de varf (11:00–17:00).
-
Poarta haine largi, din bumbac sau in – ajuta la termoreglare si previn iritatiile.
-
Odihneste-te in reprize scurte si dese – mai ales dupa masa sau cand simti oboseala.
-
Fa dusuri caldute de mai multe ori pe zi pentru a reduce temperatura corporala.
-
Monitorizeaza tensiunea si greutatea – edemele pot creste pe caldura.
-
Ridica picioarele pe o perna – previne umflarea gleznelor si senzatia de picioare grele.
O alimentatie echilibrata, adaptata sezonului cald, este fundamentala pentru o sarcina sanatoasa si confortabila. In perioadele de canicula, hidratarea corecta, evitarea alimentelor riscante si consumul de produse proaspete si nutritive ajuta la mentinerea energiei, prevenirea complicatiilor si sustin dezvoltarea armonioasa a copilului.
Daca esti insarcinata si ai intrebari legate de alimentatie in sarcina, cere sfatul medicului obstetrician sau al unui nutritionist specializat in sarcina. Fiecare sarcina este unica!
Foto: Freepik.com
