Vara aduce mai mult timp petrecut afara, joaca in parc, vacante si activitati care ii bucura pe cei mici. Insa temperaturile ridicate cresc si riscul de deshidratare, mai ales in cazul copiilor mici, care pierd lichide mai repede decat adultii si nu reusesc intotdeauna sa comunice ca le este sete.
Specialistii atrag atentia ca hidratarea copiilor vara este una dintre cele mai importante masuri pentru mentinerea sanatatii si prevenirea problemelor cauzate de canicula. Chiar si o deshidratare usoara poate afecta nivelul de energie, capacitatea de concentrare si starea generala a copilului.
De ce au copiii nevoie de mai multa hidratare vara
Organismul copiilor este diferit de cel al adultilor. Cei mici au un procent mai mare de apa in corp si pierd lichide mai rapid prin transpiratie, mai ales atunci cand alearga, se joaca sau petrec mult timp afara.
In sezonul cald, riscul de deshidratare la copii creste din cauza:
- temperaturilor ridicate;
- expunerii prelungite la soare;
- activitatii fizice intense;
- episoadelor de febra;
- diareei sau varsaturilor;
- consumului insuficient de lichide.
Din acest motiv, parintii trebuie sa ofere apa regulat, chiar daca micutul nu cere.
Cate lichide trebuie sa consume copiii vara
Necesarul de lichide variaza in functie de varsta, greutate, nivel de activitate si temperatura mediului.
In general:
- copiii intre 1 si 3 ani au nevoie de aproximativ 1-1,3 litri de lichide pe zi;
- copiii intre 4 si 8 ani au nevoie de aproximativ 1,3-1,7 litri pe zi;
- in zilele foarte calduroase necesarul poate creste.
Aceste cantitati includ apa, laptele, supele, fructele si legumele bogate in apa.
Semne ca un copil nu este suficient hidratat
Este important ca parintii sa recunoasca rapid simptomele care pot indica o hidratare insuficienta.
Printre cele mai frecvente semne de deshidratare la copii se numara:
- gura uscata;
- buze crapate;
- urina inchisa la culoare;
- scaderea frecventei urinarilor;
- oboseala accentuata;
- iritabilitate;
- dureri de cap;
- lipsa poftei de mancare;
- ameteli.
In cazurile severe pot aparea somnolenta accentuata si stare generala alterata, situatii care necesita evaluare medicala.
Apa ramane cea mai buna alegere
Medicii pediatri recomanda ca principala sursa de hidratare sa fie apa.
Desi sucurile din comert sau bauturile carbogazoase pot parea atractive pentru copii, acestea contin adesea cantitati mari de zahar si nu reprezinta cea mai buna optiune pentru hidratare.
Pentru a incuraja consumul de apa, parintii pot:
- oferi apa in recipiente colorate;
- folosi paie reutilizabile;
- adauga felii de lamaie, portocala sau castravete;
- transforma hidratarea intr-un joc.
Fructele si legumele care contribuie la hidratare
O parte importanta din necesarul zilnic de lichide poate proveni din alimentatie.
Printre alimentele cu continut ridicat de apa se numara:
- pepenele rosu;
- pepenele galben;
- capsunile;
- piersicile;
- nectarinele;
- castravetii;
- rosiile;
- dovleceii.
Acestea reprezinta gustari ideale in zilele calduroase si contribuie la hidratarea copiilor vara.
Ce bauturi ar trebui evitate
Specialistii recomanda limitarea sau evitarea:
- bauturilor carbogazoase;
- energizantelor;
- bauturilor cu continut mare de zahar;
- sucurilor indulcite artificial.
Aceste produse nu hidrateaza eficient si pot contribui la cresterea aportului caloric inutil.
Sfaturi pentru hidratarea corecta a copiilor vara
Pentru a preveni deshidratarea, specialistii recomanda:
1. Oferiti apa frecvent
Nu asteptati ca micutul sa spuna ca ii este sete.
2. Luati apa la fiecare iesire
Fie ca mergeti in parc, la plaja sau intr-o excursie, apa trebuie sa fie mereu la indemana.
3. Programati activitatile in afara orelor caniculare
Intre orele 11:00 si 17:00 temperaturile sunt cele mai ridicate.
4. Alegeti haine usoare
Materialele naturale permit evaporarea transpiratiei si ajuta organismul sa isi regleze temperatura.
5. Incurajati pauzele regulate
Copiii absorbiti de joaca uita adesea sa bea apa.
Hidratarea bebelusilor vara
In cazul bebelusilor, recomandarile difera in functie de varsta.
Pentru cei alaptati exclusiv, laptele matern asigura de regula hidratarea necesara. Pentru bebelusii mai mari, aflati in diversificare, medicul pediatru poate recomanda introducerea unor cantitati mici de apa, in functie de nevoile individuale.
Parintii trebuie sa urmareasca atent semnele de supraincalzire si sa evite expunerea directa la soare.
Cand este necesar sfatul medicului
Consultul medical este recomandat daca apar:
- varsaturi repetate;
- diaree severa;
- febra mare;
- refuzul lichidelor;
- semne evidente de deshidratare;
- letargie sau somnolenta excesiva.
Interventia rapida poate preveni complicatiile.
Hidratarea zilnica a copiilor mici vara este esentiala pentru sanatatea si starea lor de bine. Apa, fructele bogate in lichide si obiceiurile corecte de consum contribuie la prevenirea deshidratarii si la mentinerea energiei pe parcursul zilei.
Prin atentie, organizare si respectarea recomandarilor specialistilor, parintii pot transforma sezonul cald intr-o perioada sigura si placuta pentru intreaga familie.
Foto:magnific.com
