Trimestrul 3 de sarcina, adica saptamanile 28–40, este ultima etapa a sarcinii si aduce schimbari semnificative pentru viitoarea mama si pentru bebelus. In aceasta perioada, corpul se pregateste pentru nastere, iar atentia asupra sanatatii mamei si a fatului devine esentiala.
1. Monitorizarea atenta a sanatatii
a) Controlul medical regulat
In trimestrul 3, vizitele medicale devin mai frecvente, de obicei la 2 saptamani, apoi saptamanal in ultimele saptamani. Medicul monitorizeaza:
-
Greutatea si tensiunea arteriala – cresterea brusca poate indica preeclampsie.
-
Miscarea fatului – scaderea ei poate fi un semnal de alarma.
-
Posibile semne de travaliu prematur – contractii regulate, dureri de spate sau scurgeri vaginale.
b) Analize recomandate
-
Hemoleucograma si testele pentru anemie
-
Glucoza si tensiunea arteriala
-
Testele pentru infectii daca este cazul
Motive: Monitorizarea regulata reduce riscul complicatiilor si permite interventia rapida daca apar probleme.
2. Alimentatia echilibrata si hidratarea
a) Ce sa incluzi
-
Proteine: carne slaba, peste, oua, leguminoase
-
Calciu si vitamina D: lapte, branza, iaurt, oua
-
Fier: carne rosie, legume verzi, cereale fortificate
-
Fibre: fructe, legume, cereale integrale
b) Ce sa eviti
-
Alcool si tutun
-
Peste cu mercur ridicat
-
Alimente foarte procesate sau cu zahar excesiv
Lucruri mai putin stiute: Unele femei pot dezvolta arsuri gastrice mai frecvente sau constipatie in trimestrul 3. Consumul de fibre si hidratarea corespunzatoare ajuta la reducerea acestor simptome.
3. Miscarea si exercitiile recomandate
a) Activitati sigure
-
Plimbari usoare
-
Inot sau aerobic pentru gravide
-
Exercitii de respiratie si yoga prenatala
Motive: Exercitiile regulate ajuta la mentinerea tonusului muscular, reduc durerea de spate, imbunatatesc postura si pregatesc corpul pentru nastere.
Lucruri mai putin stiute: Exercitiile pentru perineu (Kegel) pot reduce riscul de rupturi in timpul nasterii si accelereaza recuperarea postnatala.
4. Odihna si somnul
-
Dormi pe partea stanga pentru a imbunatati circulatia si aportul de oxigen pentru fat
-
Foloseste perne pentru sustinerea abdomenului si spatelui
-
Evita consumul de lichide in exces seara pentru a reduce trezirile nocturne
Motive: Odihna suficienta ajuta la reglarea tensiunii, reduce oboseala si stresul si imbunatateste starea generala.
5. Pregatirea pentru nastere
-
Participa la cursuri de pregatire pentru nastere
-
Stabileste planul de nastere si discuta cu medicul despre preferinte
-
Fa bagajul pentru maternitate din timp
Lucruri mai putin stiute: Discutia despre optiunile pentru durerea nasterii si semnele travaliului poate reduce anxietatea si creste sansele unei experiente pozitive.
6. Semne de alarma in trimestrul 3
Femeile insarcinate trebuie sa fie atente la semne care necesita interventie medicala imediata:
-
Contractii regulate sau dureri abdominale intense
-
Sangerari vaginale sau scurgeri lichide
-
Durere de cap severa sau vedere incetosata
-
Umflaturi bruste la maini, picioare sau fata
-
Scaderea miscarilor fetale
7. Suport emotional si gestionarea stresului
Trimestrul 3 poate fi stresant: nelinistea legata de nastere, disconfortul fizic si schimbarile hormonale pot amplifica anxietatea. Sfaturi utile:
-
Comunica cu partenerul si familia despre sentimente
-
Practica meditatie sau exercitii de respiratie
-
Participa la grupuri de suport pentru gravide
Motive: Reducerea stresului contribuie la un travaliu mai lin si la sanatatea mentala a mamei si copilului.
Trimestrul 3 de sarcina este o perioada cruciala in care grija pentru sanatatea fizica si emotionala este esentiala. Monitorizarea regulata, alimentatia echilibrata, miscarea, odihna corespunzatoare si pregatirea pentru nastere pot reduce riscurile si pot asigura o experienta mai sigura si mai confortabila. Femeile insarcinate trebuie sa fie atente la semnele de alarma si sa solicite ajutor medical ori de cate ori este nevoie.
Foto: freepik.com
