Al treilea trimestru de sarcina: ce schimbari apar si cum gestionam insomnia

Al treilea trimestru de sarcina, adica ultimele 12 saptamani, este perioada in care corpul gravidei se pregateste pentru nastere. In aceasta etapa apar schimbari fizice si emotionale semnificative, care afecteaza somnul, respiratia, alimentatia si confortul general. Una dintre cele mai frecvente provocari este insomnia in sarcina, dar exista solutii si recomandari medicale pentru a o gestiona eficient.

Schimbari fizice in al treilea trimestru

Pe masura ce sarcina avanseaza, corpul sufera modificari importante:

1. Cresterea in greutate

   • Bebelusul se dezvolta rapid, uterul se mareste, iar volumul de sange creste.

   • Aceste schimbari pot duce la oboseala, dureri de spate si disconfort general.

2. Presiune asupra organelor interne

   • Ficatul, stomacul si plamanii sunt comprimate de uterul in expansiune.

   • Acest lucru poate cauza arsuri la stomac, dificultati de respiratie si digestie lenta.

3. Edeme (retentie de lichide)

   • Picioarele, gleznele si mainile pot fi umflate.

   • Retentia de lichide afecteaza confortul si poate contribui la oboseala si somn nelinistit.

4. Modificari hormonale

   • Progesteronul si estrogenul cresc semnificativ.

   • Acestea influenteaza starea emotionala, dispozitia si somnul.

Insomnia in al treilea trimestru

Insomnia este una dintre cele mai frecvente probleme in ultimele luni de sarcina. Specialisti spun ca aproximativ 78% dintre gravide raporteaza dificultati de somn in ultimele saptamani.

Cauzele insomniei

1. Disconfort fizic

   • Cresterea abdomenului ingreuneaza gasirea unei pozitii confortabile.

   • Durerile de spate sau picioare ingreuneaza relaxarea.

2. Nevoia frecventa de urinare

   • Presiunea uterului asupra vezicii urinare duce la treziri nocturne repetate.

3. Dificultati respiratorii

   • Nas infundat sau apnee usoara in sarcina pot afecta calitatea somnului.

4. Ganduri si anxietate

   • Pregatirea pentru nastere, ingrijorarea pentru copil si schimbarile hormonale pot provoca insomnie de tip psihologic.

5. Arsuri la stomac si reflux

   • Digerarea alimentelor devine mai lenta, iar acidul gastric poate provoca senzatie de arsura nocturna.

Somnul in al treilea trimestru

Somnul este esential pentru sanatatea mamei si a copilului. Specialistii recomanda:

• Somn lateral stanga – optimizeaza fluxul sanguin catre placenta si reduce presiunea asupra ficatului si rinichilor.

• Perne pentru sprijin – intre genunchi, sub burta sau la spate pentru confort.

• Evitarea consumului excesiv de lichide seara – reduce trezirile nocturne.

• Rutina de somn constanta – culcare si trezire la aceleasi ore pentru reglarea ritmului circadian.

Alimentatie in al treilea trimestru

Alimentatia corecta sprijina somnul si confortul general:

1. Mese mai mici si frecvente

   • Reduc refluxul gastric si indigestia.

2. Hidratare optima

   • Evita deshidratarea, dar limiteaza lichidele imediat inainte de culcare.

3. Alimente bogate in proteine si fibre

   • Sustine nivelul de energie si digestia.

4. Evitarea alimentelor grele, picante sau foarte dulci

   • Reduce arsurile si discomfortul gastrointestinal.

Respiratia in al treilea trimestru

Dificultatile respiratorii sunt normale datorita presiunii uterului si schimbarii hormonale. Sfaturi de la specialisti:

• Respiratie profunda si constienta – exercitii usoare de respiratie sau yoga prenatala ajuta la relaxare.

• Pozitii confortabile – somnul lateral sau cu spatele putin ridicat reduce senzatia de sufocare.

• Evitarea fumatului si a mediilor poluate – pentru siguranta mamei si copilului.

Alte recomandari ale specialistilor

• Exercitii usoare – mersul pe jos sau stretching pentru gravide imbunatateste circulatia si reduce edemele.

• Evitarea cofeinei seara – stimuleaza nervii si poate prelungi insomniile.

• Masaj prenatal – poate reduce tensiunea musculara si stresul.

• Tehnici de relaxare – meditatia, muzica linistitoare sau baile calde (nu fierbinti) inainte de culcare.

Cand trebuie sa ceri sfatul medicului

Consult medical imediat este recomandat daca apar:

• dureri puternice de spate sau abdominale;

• sangerari vaginale;

• contractii frecvente sau premature;

• dificultati respiratorii severe;

• edeme bruste la maini, fata sau picioare;

• insomnie severa care afecteaza starea generala.

Al treilea trimestru aduce schimbari importante in corpul gravidei. Insomnia, dificultatile respiratorii, durerile de spate si edemele sunt frecvente, dar gestionabile. Prin ajustarea somnului, alimentatiei, hidratarii si prin exercitii usoare, viitoarea mama poate reduce disconfortul si se poate pregati pentru nastere.

Respectarea recomandarilor specialistilor si monitorizarea atenta a simptomelor sunt esentiale pentru o sarcina sanatoasa si o experienta mai confortabila in ultimele saptamani.

 

Foto: freepik.com