Greturile in sarcina sunt frecvente in primul trimestru si pot aparea in orice moment al zilei, nu doar dimineata. De multe ori, simptomele sunt mai intense pe stomacul gol sau atunci cand anumite mirosuri si alimente devin greu de suportat.
Nu exista un aliment care sa elimine complet greata pentru toate femeile, insa cateva schimbari ale rutinei pot ajuta.
1. Incepe dimineata cu biscuiti simpli sau paine prajita
Daca te trezesti cu greata, incearca sa mananci un biscuit simplu, o bucata de paine prajita sau cativa covrigei simpli inainte sa te ridici din pat.
Alimentele uscate, cu gust neutru, pot fi mai usor de tolerat decat preparatele grase sau cu miros puternic. Tine o portie mica langa pat, intr-un recipient inchis, si mananca incet.
Dupa ce te simti mai bine, poti incerca un mic dejun mai consistent.
2. Alege mese mici si dese
Un stomac complet gol poate accentua greata la unele gravide, in timp ce o masa abundenta poate provoca disconfort.
In locul unui mic dejun mare, incearca sa mananci putin si mai des. De exemplu, poti incepe cu o felie de paine prajita, apoi, dupa un interval in care te simti mai bine, poti manca un iaurt cu ovaz sau un ou bine gatit.
Nu este nevoie sa te fortezi sa termini o portie mare daca nu o tolerezi.
3. Evita alimentele grase si mirosurile care iti provoaca greata
In primul trimestru, unele femei devin mai sensibile la mirosul de cafea, mancare prajita, ceapa gatita sau preparate foarte condimentate.
Daca observi ca anumite alimente iti accentueaza simptomele, inlocuieste-le temporar cu variante mai simple.
Poti incerca:
- paine prajita cu branza pasteurizata;
- iaurt natural cu fulgi de ovaz;
- banana si biscuiti simpli;
- cartof fiert sau copt;
- terci de ovaz pregatit cu apa, daca laptele iti provoaca disconfort.
Uneori, alimentele reci sau la temperatura camerei sunt mai usor de tolerat deoarece au un miros mai putin intens.
4. Bea lichide in inghitituri mici
Hidratarea este importanta in timpul sarcinii, dar consumul unei cantitati mari de apa dintr-o data poate accentua greata.
Incearca sa bei apa in inghitituri mici si repetate pe parcursul zilei. Daca iti este mai usor, poti bea intre mese, nu neaparat in timp ce mananci.
Unele femei tolereaza mai bine apa rece. Poti incerca si apa cu putina lamaie, daca gustul nu iti provoaca disconfort.
5. Incearca ghimbirul, cu prudenta
Ghimbirul poate contribui la reducerea gretii in sarcina pentru unele femei, desi efectul variaza de la o persoana la alta.
Poti discuta cu medicul despre folosirea ghimbirului in alimentatie sau despre un produs potrivit pentru sarcina. Evita sa iei suplimente concentrate sau combinatii din plante fara recomandare medicala, deoarece dozele si compozitia produselor difera.
6. Odihneste-te suficient
Oboseala poate face greata mai greu de suportat. Incearca sa pastrezi un program regulat de somn si sa iti acorzi cateva minute dimineata pentru a te ridica treptat din pat.
Daca mirosul mancarii gatite iti provoaca greata, pregateste micul dejun din seara precedenta sau alege temporar alimente care nu necesita gatire.
Ce trebuie sa eviti la micul dejun in timpul sarcinii
Pe langa alegerea unor alimente nutritive, siguranta alimentara este esentiala in aceasta perioada.
- Laptele si branzeturile nepasteurizate: pot prezenta riscuri de infectii alimentare. Alege produse obtinute din lapte pasteurizat.
- Ouale crude sau insuficient gatite: evita preparatele cu ou crud, precum anumite creme sau maioneze facute din ou nepasteurizat.
- Carnea insuficient gatita: daca alegi un sandvis cu carne, aceasta trebuie sa fie bine gatita si manipulata in conditii de igiena.
- Fructele si legumele nespalate: spala-le bine inainte de consum.
- Excesul de cofeina: in sarcina, recomandarea generala este sa nu depasesti 200 mg de cofeina pe zi, luand in calcul cafeaua, ceaiul si alte surse.
- Alimentele foarte dulci, consumate frecvent: incearca sa alegi mai des fructe, cereale integrale si lactate simple, fara zahar adaugat.
Nu trebuie sa elimini automat toate alimentele care iti plac. Important este sa respecti recomandarile de siguranta alimentara si sa ai o alimentatie variata, adaptata tolerantei tale.
Acidul folic si vitaminele prenatale: ce trebuie sa stii
Acidul folic are un rol esential in dezvoltarea timpurie a sistemului nervos al copilului. In general, se recomanda administrarea a 400 micrograme de acid folic zilnic inainte de conceptie si in primele 12 saptamani de sarcina. In anumite situatii medicale, medicul poate recomanda o doza diferita.
Vitaminele prenatale pot ajuta la completarea aportului de nutrienti, dar nu inlocuiesc alimentatia echilibrata. Este important sa discuti cu medicul despre suplimentele potrivite, inclusiv despre fier, vitamina D sau iod, in functie de alimentatie si de nevoile individuale.
Nu lua suplimente in doze mari fara recomandare medicala. De exemplu, excesul de vitamina A sub forma de retinol poate fi daunator in sarcina.
Cand trebuie sa mergi la medic din cauza greturilor
Greturile usoare sau moderate sunt frecvente in primul trimestru, dar uneori simptomele pot deveni severe si pot necesita tratament.
Solicita sfatul medicului daca:
- nu poti pastra lichidele sau alimentele in stomac;
- vomiti repetat si nu reusesti sa te hidratezi;
- urinezi mult mai rar sau urina devine foarte inchisa la culoare;
- ai ameteli importante, slabiciune sau senzatie de lesin;
- pierzi in greutate;
- ai dureri abdominale puternice, febra sau sangerari.
Voma severa si persistenta poate indica hiperemeza gravidica, o afectiune care necesita evaluare si, uneori, tratament medical. Exista optiuni terapeutice pentru greata si varsaturile din sarcina, inclusiv medicamente care pot fi recomandate de medic atunci cand masurile simple nu sunt suficiente.
Nu astepta sa devii sever deshidratata pentru a cere ajutor.
Exemplu de meniu pentru primul trimestru
Daca nu stii ce sa mananci in fiecare dimineata, poti alterna cateva variante simple, in functie de cum te simti.
- Luni: iaurt pasteurizat cu ovaz si banana.
- Marti: paine prajita cu ou bine gatit si cateva felii de avocado.
- Miercuri: terci de ovaz cu mar si scortisoara.
- Joi: sandvis cu branza proaspata pasteurizata si legume bine spalate.
- Vineri: smoothie cu iaurt, banana si fructe de padure spalate bine.
In zilele in care greata este mai puternica, poti incepe cu o gustare uscata, precum painea prajita sau biscuitii simpli, si poti lua micul dejun mai tarziu. Nu trebuie sa urmezi meniul cu strictete: adapteaza alimentele in functie de toleranta si de recomandarile medicului.
Micul dejun in primul trimestru de sarcina trebuie sa fie, in primul rand, nutritiv, sigur si usor de tolerat. Iaurtul cu ovaz, ouale bine gatite, painea integrala cu branza pasteurizata si terciul de ovaz sunt variante simple care pot contribui la aportul zilnic de nutrienti.
Daca te confrunti cu greturi, incearca portii mici, alimente cu miros discret, hidratare in inghitituri mici si odihna suficienta. Nu te forta sa mananci cantitati mari imediat dupa trezire si nu te invinovati daca, in unele zile, poti tolera doar cateva alimente.
Cel mai important este sa ai grija de tine, sa soliciti ajutor medical atunci cand simptomele devin greu de gestionat si sa discuti cu medicul despre suplimentele si tratamentele potrivite pentru sarcina ta.
Foto: magnific.com
.JPG)
