Somnul este esential pentru sanatatea fizica si emotionala a oricarei persoane, insa in timpul sarcinii devine cu atat mai important. Organismul unei femei insarcinate trece prin schimbari hormonale, fizice si emotionale semnificative, care pot influenta calitatea si durata somnului.
Desi multe viitoare mamici se confrunta cu oboseala accentuata, paradoxal, somnul poate deveni mai fragmentat pe masura ce sarcina avanseaza. Dificultatile de adormire, trezirile frecvente pe timpul noptii si gasirea unei pozitii confortabile sunt probleme comune in aceasta perioada.
Iata ce trebuie sa stii despre somnul in sarcina, cum se modifica de la un trimestru la altul si ce poti face pentru a te odihni mai bine.
De ce este important somnul in sarcina?
In timpul sarcinii, organismul lucreaza continuu pentru dezvoltarea si sustinerea bebelusului. Odihna adecvata contribuie la:
- regenerarea organismului;
- echilibrul hormonal;
- sustinerea sistemului imunitar;
- reducerea stresului si a anxietatii;
- mentinerea unui nivel optim de energie;
- dezvoltarea armonioasa a fatului.
Lipsa somnului pe termen lung poate accentua oboseala, iritabilitatea si disconfortul fizic specific sarcinii.
Cum se modifica somnul in primul trimestru
Primele saptamani de sarcina sunt caracterizate de schimbari hormonale intense, in special cresterea nivelului de progesteron.
Simptome frecvente
- somnolenta excesiva in timpul zilei;
- nevoia crescuta de odihna;
- adormire mai rapida seara;
- treziri nocturne cauzate de urinari frecvente;
- vise mai intense sau mai vii.
Multe femei observa ca sunt mult mai obosite decat de obicei si au nevoie de mai multe ore de somn.
Sfaturi pentru primul trimestru
- culca-te mai devreme daca simti nevoia;
- permite-ti perioade scurte de odihna in timpul zilei;
- evita consumul excesiv de cafeina;
- mentine un program regulat de somn.
Somnul in trimestrul al doilea
Pentru multe gravide, aceasta este perioada in care somnul devine mai odihnitor.
Greata si oboseala intensa din primul trimestru tind sa se diminueze, iar organismul se adapteaza schimbarilor.
Totusi, pot aparea:
- crampe musculare;
- congestie nazala;
- arsuri gastrice ocazionale;
- primele dificultati in gasirea unei pozitii confortabile.
Pozitia recomandata
Incepand cu al doilea trimestru, specialistii recomanda dormitul pe partea stanga.
Aceasta pozitie poate favoriza circulatia sangelui catre placenta si poate reduce presiunea exercitata asupra anumitor vase de sange importante.
Somnul in trimestrul al treilea
Ultimele luni de sarcina sunt adesea cele mai dificile din punctul de vedere al odihnei.
Pe masura ce bebelusul creste, apar mai multe motive care pot intrerupe somnul:
- dureri lombare;
- presiune asupra vezicii urinare;
- miscari fetale mai intense;
- arsuri gastrice;
- dificultati de respiratie;
- contractii Braxton Hicks;
- anxietate legata de nastere.
Multe femei se trezesc de mai multe ori pe noapte si au dificultati in a gasi o pozitie confortabila.
Care este cea mai buna pozitie de somn in sarcina?
Medicii recomanda, in general, dormitul pe partea stanga, mai ales in al doilea si al treilea trimestru.
Beneficiile includ:
- circulatie sanguina mai buna;
- flux optim de nutrienti catre placenta;
- reducerea presiunii asupra ficatului;
- diminuarea umflarii picioarelor.
Dormitul pe partea dreapta este, de asemenea, acceptabil daca este mai confortabil.
Nu este necesar sa intri in panica daca te trezesti ocazional pe spate. Important este sa revii intr-o pozitie laterala atunci cand observi acest lucru.
Pernele pentru gravide pot ajuta?
Da. Pernele speciale pentru sarcina sunt concepute pentru a sustine abdomenul, spatele si picioarele.
Acestea pot contribui la:
- reducerea durerilor lombare;
- mentinerea unei pozitii confortabile;
- diminuarea tensiunii musculare;
- imbunatatirea calitatii somnului.
Multe gravide considera ca utilizarea unei perne de sarcina devine indispensabila in ultimele luni.
Probleme frecvente de somn in sarcina
Insomnia
Poate aparea in orice trimestru, dar este mai frecventa spre finalul sarcinii.
Cauzele includ:
- stresul;
- anxietatea;
- disconfortul fizic;
- modificarile hormonale.
Sindromul picioarelor nelinistite
Unele gravide simt nevoia permanenta de a-si misca picioarele, mai ales seara.
Aceasta afectiune poate face adormirea dificila.
Sforaitul si apneea de somn
Modificarile hormonale si cresterea in greutate pot favoriza aparitia acestor probleme la unele femei.
Daca apar pauze de respiratie in timpul somnului sau somnolenta excesiva in timpul zilei, este recomandat consultul medical.
Sfaturi pentru un somn mai bun in sarcina
Creeaza o rutina de seara
Corpul raspunde bine la obiceiuri regulate.
Incearca sa te culci si sa te trezesti la aceeasi ora in fiecare zi.
Evita mesele copioase seara
Mesele grele pot agrava arsurile gastrice si pot afecta calitatea somnului.
Limiteaza consumul de lichide inainte de culcare
Astfel poti reduce numarul trezirilor pentru mersul la toaleta.
Fa miscare regulat
Activitatea fizica moderata poate contribui la un somn mai odihnitor.
Redu expunerea la ecrane
Telefonul, tableta si televizorul pot influenta productia de melatonina, hormonul somnului.
Cand trebuie discutat cu medicul?
Este recomandat sa soliciti sfatul specialistului daca:
- insomnia este severa si persistenta;
- apar dificultati importante de respiratie in timpul somnului;
- sforaitul devine foarte pronuntat;
- oboseala afecteaza activitatile zilnice;
- apar simptome de anxietate sau depresie.
Medicul poate identifica eventuale cauze medicale si poate recomanda solutii sigure pentru perioada sarcinii.
Somnul in sarcina se modifica constant pe masura ce organismul se adapteaza dezvoltarii bebelusului. Oboseala, trezirile nocturne si dificultatea de a gasi o pozitie confortabila sunt situatii frecvente si, de cele mai multe ori, normale.
Prin adoptarea unor obiceiuri sanatoase, alegerea unei pozitii corecte de somn si gestionarea factorilor care pot perturba odihna, multe dintre aceste probleme pot fi ameliorate. O gravida odihnita se va simti mai bine fizic si emotional, iar acest lucru contribuie la o experienta mai placuta pe parcursul celor noua luni de sarcina.
Foto: magnific.com
