Insomnia in sarcina este o problema frecventa, mai ales pe masura ce burtica creste. Adormi greu, te trezesti de mai multe ori pe noapte sau te trezesti dimineata foarte devreme si nu mai poti adormi? Nu esti singura. Schimbarile hormonale, disconfortul fizic, mersul frecvent la baie, arsurile gastrice si grijile legate de nastere si venirea bebelusului pot afecta somnul.
Desi cateva nopti mai proaste sunt normale, insomnia persistenta poate deveni obositoare si iti poate afecta starea de spirit si energia din timpul zilei.
De ce apare insomnia in sarcina?
Problemele cu somnul pot aparea in orice trimestru, insa cauzele se schimba pe parcursul sarcinii.
Insomnia in primul trimestru
La inceputul sarcinii, modificarile hormonale pot influenta somnul si nivelul de energie. Poti sa te simti foarte obosita in timpul zilei, dar sa ai un somn fragmentat noaptea.
Greturile, varsaturile, mersul mai des la toaleta si emotiile provocate de aflarea vestii ca vei deveni mama pot contribui, de asemenea, la aparitia insomniei.
Insomnia in trimestrul al doilea
Pentru unele femei, trimestrul al doilea vine cu un somn mai bun si mai multa energie. Pentru altele, problemele continua.
Pe masura ce sarcina evolueaza, pot aparea dureri de spate, crampe musculare, arsuri la stomac sau dificultati in gasirea unei pozitii confortabile de dormit.
Insomnia in trimestrul al treilea
In ultimele luni de sarcina, somnul poate deveni din nou mai dificil.
Burtica mare, miscarile bebelusului, presiunea asupra vezicii urinare, durerile de spate si arsurile gastrice sunt doar cateva dintre motivele pentru care viitoarea mama se poate trezi de mai multe ori pe noapte.
La toate acestea se pot adauga emotiile legate de nastere si pregatirea pentru venirea bebelusului.
Cum se manifesta insomnia in sarcina?
Insomnia nu inseamna doar imposibilitatea de a adormi.
In timpul sarcinii, aceasta se poate manifesta prin:
- dificultati de adormire;
- treziri frecvente in timpul noptii;
- trezire prea devreme dimineata;
- imposibilitatea de a adormi la loc;
- somn superficial sau neodihnitor;
- oboseala si lipsa de energie in timpul zilei.
Daca te regasesti in aceste situatii, nu inseamna neaparat ca exista o problema medicala. Somnul se poate schimba in mod normal pe parcursul sarcinii.
Ce poti face pentru a dormi mai bine in sarcina?
Unele schimbari simple ale rutinei de seara pot ajuta.
1. Stabileste un program de somn
Incearca sa mergi la culcare si sa te trezesti aproximativ la aceleasi ore in fiecare zi.
O rutina constanta poate ajuta organismul sa se pregateasca pentru somn.
Cu aproximativ o ora inainte de culcare, incearca sa reduci activitatile solicitante si sa alegi ceva relaxant: o baie calduta, cititul sau o muzica linistita.
2. Renunta la telefon inainte de culcare
Telefonul, tableta si televizorul pot deveni o sursa de stimulare chiar in momentul in care corpul are nevoie sa se relaxeze.
Incearca sa lasi telefonul deoparte inainte de culcare si sa pastrezi dormitorul pentru somn si relaxare.
3. Ai grija la cafea
Cafeaua si alte bauturi care contin cofeina pot contribui la dificultatile de adormire.
In sarcina este important sa fii atenta la cantitatea totala de cofeina consumata. Discuta cu medicul despre limita potrivita pentru tine.
4. Nu manca foarte mult chiar inainte de culcare
O masa copioasa seara poate favoriza disconfortul digestiv si arsurile gastrice.
Daca ai probleme cu arsurile, incearca sa lasi un interval intre cina si momentul in care mergi la culcare. Pentru simptome frecvente sau severe, cere sfatul medicului.
5. Fa miscare in timpul zilei
Daca sarcina evolueaza normal si medicul nu ti-a recomandat restrictii, activitatea fizica moderata poate fi benefica pentru starea generala si poate contribui la un somn mai bun.
O plimbare zilnica poate fi suficienta.
Evita insa efortul fizic intens chiar inainte de culcare.
Ce pozitie de somn este recomandata in sarcina?
Pe masura ce sarcina avanseaza, multe femei gasesc mai confortabil sa doarma pe o parte.
In special in trimestrul al treilea, este recomandat sa te asezi pe o parte atunci cand mergi la culcare. Daca te trezesti pe spate, nu este nevoie sa te sperii. Intoarce-te pe o parte si continua sa dormi.
Pentru mai mult confort, poti folosi o perna intre genunchi sau o perna de sarcina pentru sustinerea abdomenului si a spatelui.
Nu exista insa o singura pozitie perfecta. Cel mai important este sa gasesti o pozitie confortabila si sa nu transformi somnul intr-o sursa suplimentara de stres.
Perna de gravida poate ajuta la insomnie?
Pentru unele viitoare mamici, da.
Pe masura ce burtica creste, o perna de sarcina poate sustine abdomenul, spatele sau picioarele si poate face pozitia de dormit mai confortabila.
Nu este obligatoriu sa cumperi o perna speciala. Uneori, o perna obisnuita intre genunchi sau sub abdomen poate fi suficienta.
Important este ca pozitionarea sa iti ofere confort si sa te ajute sa reduci presiunea din zonele care te dor.
Ce faci daca te trezesti in timpul noptii si nu mai poti adormi?
Nu incerca sa fortezi somnul cu orice pret.
Daca stai in pat si te gandesti continuu ca trebuie sa adormi, este posibil sa devii si mai tensionata. Poti sa te ridici pentru cateva minute si sa faci o activitate linistita, intr-o lumina slaba.
Citeste cateva pagini dintr-o carte sau asculta o muzica relaxanta, apoi intoarce-te in pat atunci cand simti ca ti se face somn.
Evita sa verifici permanent ora. Gandul ca „mai sunt doar cateva ore pana dimineata” poate creste anxietatea.
Este bine sa dormi ziua daca esti insarcinata?
Daca esti foarte obosita, un somn scurt in timpul zilei te poate ajuta sa te simti mai bine.
Totusi, daca observi ca somnul de dupa-amiaza te face sa adormi greu seara, incearca sa il scurtezi sau sa il faci mai devreme.
Nu toate femeile reactioneaza la fel. Important este sa observi ce functioneaza pentru tine.
Cand trebuie sa mergi la medic din cauza insomniei?
Daca ai cateva nopti proaste, nu trebuie sa te ingrijorezi. Insa insomnia care continua si iti afecteaza semnificativ viata de zi cu zi merita discutata cu medicul.
Cere sfatul medicului daca:
- nu reusesti sa dormi aproape deloc timp de mai multe nopti;
- insomnia iti afecteaza puternic activitatea din timpul zilei;
- te simti permanent epuizata;
- ai anxietate intensa sau schimbari importante ale dispozitiei;
- sforai puternic sau ai senzatia ca te sufoci in timpul somnului;
- ai dureri care te impiedica sa dormi;
- ai alte simptome care te ingrijoreaza.
Uneori, tulburarile de somn pot fi asociate cu alte probleme care necesita evaluare medicala.
Insomnia in sarcina afecteaza bebelusul?
O noapte sau cateva nopti de somn prost nu inseamna ca bebelusul este in pericol.
Totusi, insomnia severa si persistenta poate avea un impact important asupra starii de sanatate si a calitatii vietii mamei. De aceea, daca problemele cu somnul devin constante, este bine sa discuti cu medicul si sa cauti solutii.
Nu trebuie sa te simti vinovata pentru ca nu reusesti sa dormi „perfect”. Sarcina schimba corpul, iar somnul se poate schimba odata cu el.
Insomnia este frecventa in timpul sarcinii si poate avea cauze diferite de la un trimestru la altul. Modificarile hormonale, burtica in crestere, durerile de spate, mersul frecvent la toaleta, arsurile si emotiile legate de nastere pot transforma somnul intr-o provocare.
Un program de somn regulat, reducerea cofeinei, evitarea meselor foarte consistente seara, miscarea moderata si o pozitie confortabila pot ajuta.
Iar daca noptile nedormite devin o problema constanta, nu trebuie sa le suporti in tacere. Discuta cu medicul care urmareste sarcina pentru a identifica posibilele cauze si cele mai potrivite solutii.
Somnul se poate schimba mult in cele noua luni de sarcina. Important este sa iti asculti corpul, sa iti acorzi timp pentru odihna si sa ceri ajutor atunci cand insomnia incepe sa iti afecteze viata de zi cu zi.
Informatiile din acest articol au caracter general si nu inlocuiesc consultatia medicala. Inainte de a lua orice medicament, supliment sau produs pentru somn in timpul sarcinii, discuta cu medicul.
Foto: magnific.com
