Monitorizarea greutatii in timpul sarcinii este esentiala pentru sanatatea mamei si a fatului. Cresterea in greutate trebuie sa fie progresiva si adaptata nevoilor organismului, evitand atat excesul, cat si insuficienta ponderala.
Greutatea ideala in sarcina: ghid general
Greutatea pe care o gravida ar trebui sa o castige depinde de indicele de masa corporala (IMC) inainte de sarcina:
-
IMC sub 18.5 (subponderala): crestere recomandata 12-18 kg
-
IMC 18.5 – 24.9 (greutate normala): crestere recomandata 11-16 kg
-
IMC 25 – 29.9 (supraponderala): crestere recomandata 7-11 kg
-
IMC peste 30 (obezitate): crestere recomandata 5-9 kg
Cresterea in greutate pe trimestre
-
Primul trimestru: 0.5 – 2 kg, crestere lenta, mai ales din cauza gretei si varsaturilor matinale.
-
Al doilea trimestru: 4-5 kg, crestere mai vizibila, fatul se dezvolta rapid.
-
Al treilea trimestru: 4-6 kg, accent pe acumularea de grasime si dezvoltarea placentei si fatului.
Este important sa monitorizezi greutatea la fiecare vizita medicala si sa respecti recomandarile medicului obstetrician.
Factori care influenteaza cresterea in greutate
-
Alimentatia: aport caloric adecvat, bogat in nutrienti esentiali (proteine, vitamine, minerale).
-
Activitatea fizica: exercitii usoare, mers pe jos, yoga pentru gravide, pot ajuta la mentinerea unei greutati sanatoase.
-
Varsta si sanatatea mamei: probleme hormonale sau diabet gestational pot influenta greutatea.
-
Numarul de sarcini: la a doua sau a treia sarcina, cresterea in greutate poate fi diferita.
Complicatii asociate cu greutatea neadecvata
-
Greutate insuficienta: risc de nastere prematura, greutate mica la nastere, deficit de nutrienti pentru fat.
-
Greutate excesiva: risc de diabet gestational, hipertensiune in sarcina, complicatii la nastere, dificultati in revenirea la greutatea normala postpartum.
Sfaturi pentru o crestere sanatoasa in greutate
-
Mananca mese echilibrate, bogate in legume, fructe, proteine si cereale integrale.
-
Evita alimentele bogate in zahar si grasimi nesanatoase.
-
Bea suficiente lichide, in special apa.
-
Monitorizeaza greutatea acasa, dar consulta medicul pentru ajustari personalizate.
-
Fii activa, cu exercitii usoare recomandate de medic.
Cresterea in greutate in timpul sarcinii este esentiala pentru sanatatea mamei si a copilului. Monitorizarea regulata, alimentatia echilibrata si stilul de viata sanatos ajuta la mentinerea unei greutati adecvate si reduc riscul de complicatii.
Respectarea recomandarilor medicului obstetrician este cheia unei sarcini sanatoase.
Sursa foto: freepik
