Sarcina este o perioada profunda emotionala, in care viitoarea mama traieste o gama larga de trairi, de la bucurie si anticipatie, pana la teama si ingrijorare.
Printre cele mai comune temeri intalnite in randul gravidelor se numara frica de nastere prematura, o ingrijorare care poate aparea inca din primele saptamani de sarcina si care, netratata, poate duce la stres semnificativ si chiar probleme de sanatate.
Ce este nasterea prematura si de ce ne sperie atat de mult?
Nasterea prematura este definita ca venirea pe lume a unui copil inainte de implinirea a 37 de saptamani de sarcina.
Cu cat nasterea are loc mai devreme, cu atat riscurile pentru sanatatea nou-nascutului pot fi mai mari, inclusiv probleme respiratorii, dificultati in reglarea temperaturii corporale, dificultati de alimentare, infectii si alte complicatii. De aceea, ideea de a naste prea devreme poate declansa frica intensa, mai ales pentru o mama care isi doreste ca totul sa decurga „perfect”.
Aceasta teama este amplificata de factori precum:
-
Experiente anterioare negative (nasteri premature, pierderi de sarcina)
-
Auzirea povestilor altor femei
-
Lipsa de informare corecta
-
Expunerea la articole alarmiste sau forumuri online
Chiar si femeile care au o sarcina sanatoasa pot avea momente de panica, intrebandu-se daca acea durere sau acea modificare corporala este „normala” sau un semn de travaliu prematur.
Stresul si impactul sau asupra sarcinii
Frica de nastere prematura este adesea insotita de un nivel crescut de stres, ceea ce poate deveni un cerc vicios.
Stresul sever si prelungit are efecte negative nu doar asupra starii psihice a mamei, ci si asupra sarcinii in sine. Potrivit unor studii, nivelul crescut al hormonului cortizol (hormonul stresului) poate influenta negativ dezvoltarea fatului si chiar poate creste riscul de travaliu prematur.
Este important ca femeile insarcinate sa inteleaga ca gestionarea emotiilor este la fel de importanta ca monitorizarea ecografica sau analizele de sange. Sanatatea mentala este o componenta esentiala a unei sarcini echilibrate.
Ce spun specialistii: cum se pot reduce gandurile anxioase?
Medicii ginecologi, psihologi si moasele au o serie de recomandari clare pentru a combate frica de nastere prematura.
Iata cateva dintre ele:
1. Informeaza-te din surse sigure
Dezinformarea este unul dintre cei mai mari factori de stres. Alege sa te informezi de la surse medicale de incredere sau direct de la medicul tau. Participa la cursuri de educatie prenatala sau discuta cu moasa sau ginecologul despre ce este normal si ce trebuie monitorizat in timpul sarcinii. Cand cunosti procesul, frica se diminueaza.
2. Vorbeste deschis despre temerile tale
Este important sa nu tii in tine aceste ganduri. Discuta cu partenerul tau, cu un prieten apropiat sau cu un psihoterapeut specializat in psihologia perinatala. Uneori, simplul fapt de a spune cu voce tare „mi-e frica” aduce o usurare enorma. Psihoterapia cognitiv-comportamentala este eficienta in reducerea anxietatii din sarcina.
3. Monitorizeaza sarcina, dar fara obsesie
Monitorizarile medicale regulate (ecografii, analize de sange, verificarea colului uterin etc.) sunt esentiale. Totusi, evita sa cazi in capcana controlului excesiv — de exemplu, programari medicale zilnice fara un motiv real sau autodiagnosticuri bazate pe internet. Increderea in echipa medicala este esentiala.
4. Invata tehnici de relaxare specifice gravidelor
Tehnicile de relaxare pot ajuta la reglarea respiratiei, la reducerea tensiunii musculare si la scaderea nivelului de anxietate:
-
Respiratia profunda (inspir pe 4 secunde, expir pe 6)
-
Yoga prenatala – combina miscarea blanda cu meditatia
-
Baia calda cu sare Epsom (cu aprobarea medicului)
-
Vizualizarea pozitiva – imagineaza-ti o sarcina linistita si o nastere calma
-
Afirmatii pozitive precum: "Corpul meu stie sa isi protejeze copilul." sau "Ma incred in procesul natural al sarcinii."
5. Creeaza-ti un sistem de sprijin
Fie ca este vorba de familie, prieteni sau un grup de sprijin pentru gravide, sentimentul ca nu esti singura in aceasta experienta este foarte valoros. Unele mame se simt sprijinite cand se alatura grupurilor de sarcina sau forumurilor moderate de specialisti.
6. Ai grija de corpul tau
Un stil de viata sanatos reduce riscul de complicatii si iti ofera un sentiment de control:
-
Hidratare constanta
-
Dieta echilibrata, bogata in fier, calciu si omega-3
-
Evitarea cofeinei in exces, alcoolului si tutunului
-
Odihna adecvata (cel putin 8 ore pe noapte)
Cand ar trebui sa te adresezi medicului?
Este important sa recunosti semnele travaliului prematur, care pot include:
-
Contractii regulate si dureroase (mai mult de 4 pe ora)
-
Presiune pelviana
-
Dureri de spate constante
-
Scurgeri vaginale neobisnuite sau sangerari
-
Ruptura membranelor (pierderea lichidului amniotic)
Daca apar astfel de simptome, nu ezita sa contactezi imediat medicul. In multe cazuri, tratamentul precoce poate opri travaliul prematur sau reduce impactul acestuia.
Ai incredere in corpul tau si in echipa medicala
Frica de nastere prematura este una reala si frecventa, dar poate fi gestionata cu ajutorul informatiei corecte, al sprijinului emotional si al practicilor de autocunoastere si relaxare. Nu esti singura in aceasta calatorie. Sute de mii de femei traiesc exact aceleasi emotii si reusesc, pas cu pas, sa transforme anxietatea in incredere.
Corpul tau este programat sa creeze viata. In momentele de indoiala, aminteste-ti ca ai in tine toate resursele pentru a duce aceasta sarcina cu bine la capat.
