Alimentatia corecta in timpul sarcinii joaca un rol fundamental atat in dezvoltarea sanatoasa a bebelusului, cat si in starea de bine a viitoarei mamici. Printre cele mai recomandate alimente pentru aceasta perioada se numara fulgii de ovaz, ideali pentru un mic dejun hranitor si usor de digerat.
De ce sunt fulgii de ovaz recomandati in sarcina?
Ovazul este o cereala integrala bogata in nutrienti si fibre, perfecta pentru un start de zi echilibrat. Poate fi pregatit rapid si combinat cu multe alte ingrediente sanatoase, iar beneficiile sale sunt multiple:
1. Combat constipatia si imbunatatesc digestia
Constipatia este o problema frecventa in sarcina, cauzata de schimbarile hormonale si de presiunea exercitata de uter asupra intestinelor. Fulgii de ovaz sunt bogati in fibre solubile, care ajuta la reglarea tranzitului intestinal si reduc disconfortul abdominal.
2. Ofera energie constanta si mentin glicemia sub control
Ovazul are un indice glicemic moderat, ceea ce inseamna ca elibereaza treptat energia in organism, fara a produce fluctuatii bruste ale glicemiei. Acest lucru este important mai ales pentru femeile care au risc de diabet gestational.
3. Contin nutrienti esentiali pentru sarcina
Un bol de ovaz la micul dejun contribuie cu nutrienti esentiali in sarcina:
-
Acid folic – previne defectele de tub neural la fat;
-
Fier – ajuta la prevenirea anemiei;
-
Vitamine din complexul B – esentiale pentru metabolismul celular;
-
Magneziu si zinc – sustin sistemul imunitar si dezvoltarea celulara.
4. Ajuta la controlul greutatii corporale
Ovazul ofera o senzatie de satietate de lunga durata, ceea ce poate preveni gustarile in exces sau poftele de alimente procesate. Astfel, este un aliat bun pentru mentinerea unei greutati sanatoase in sarcina, fara infometare.
5. Bland cu stomacul – bun in caz de greata
In special in primul trimestru, multe gravide se confrunta cu greata matinala. Fulgii de ovaz preparati cu apa sau lapte pot fi bine tolerati si ofera energie fara a irita stomacul. Poti adauga banana sau mar ras pentru un plus de gust si beneficii.
Cum sa introduci fulgii de ovaz in alimentatia zilnica
-
Alege variante simple, fara zahar adaugat sau arome artificiale – cele instant pot contine indulcitori si conservanti.
-
Combinatii sanatoase: fulgii de ovaz pot fi amestecati cu fructe proaspete (capsuni, afine, banana), nuci, seminte (in, chia) sau iaurt.
-
Lapte pasteurizat sau vegetal – in functie de preferinte si de recomandarile medicului, poti folosi lapte de vaca sau alternative precum cel de migdale sau ovaz.
-
Evita indulcitorii artificiali – daca vrei ceva dulce, alege o lingurita de miere naturala, daca nu ai contraindicatii medicale.
Recomandarea specialistului
Inainte de a introduce orice aliment nou in dieta zilnica din sarcina, este indicat sa discuti cu medicul tau sau cu un nutritionist. Fulgii de ovaz sunt in general bine tolerati si ofera beneficii reale, dar fiecare sarcina este unica si merita abordata cu grija si atentie.
Un bol cald de fulgi de ovaz poate fi mai mult decat un mic dejun, este un real sprijin nutritional pentru mamici si bebelusi. Simplu, sanatos si hranitor, ovazul ar trebui sa faca parte din meniul oricarei gravide care isi doreste o alimentatie echilibrata si un start de zi plin de energie.
Foto: Freepik.com
