Exercitii Pilates in timp ce ai grija de copil

Timpul este cel mai mare dusman al mamicilor! In timp ce copiii, munca, ingrijirea casei si alte activitati te solicita si iti rapesc din timpul dedicat sportului, noi venim cu solutii la-ndemana. Sunt exercitii speciale pentru mamici extrem de ocupate. Te-ai gandit vreodata ca o sa faci Pilates in timp ce conduci masina sau chiar cu copilul in brate? Noi te invatam cum!

In masina (la volan)

• ridica spatarul scaunului de la masina la 90 de grade pentru a te asigura ca spatele sta drept;

• tine mainile pe volan intinse, astfel incat sa indepartezi usor partea superioara a spatelui (mentinand coloana vertebrala dreapta) de pe spatar;

• imagineaza-ti ca ai in cap un teanc de carti pe care nu ai voie sa il scapi, in acest fel vei avea tendinta sa stai dreapta.

  

Aceste exercitiu ajuta la mentinerea unei posturi corecte in timpul sofatului sau la corectarea uneia deformate.

Tot la volan (cand stai la semafor)

• atunci cand stai la semafor la culoarea rosie, fa miscari inainte-inapoi cu scaunul de la masina;

• cand faci aceste miscari impinge puternic cu talpile in podeaua masinii, incordand toti muschii fesieri;;

• dupa ce ai facut cateva miscari du-te – vino, stai in pozitie dreapta cu spatarul scaunului la 90 de grade si cu mainile pe volan, incordeaza picioarele si impinge talpile in podea ca si cand ai incerca sa te ridici, dar nu o faci (mentine-le asa cam 5 secunde)

Prin oras

Acesta este un exercitiu pentru atunci cand esti prin oras fara masina si are rolul de a imbunatati postura si de a lucra muschii spatelui:

• incearca sa echilibrezi nivelul umerilor tragandu-i putin in jos si in spate;

• nu ii forta pentru a nu te tensiona, nu trebuie sa simti presiune cand incerci sa ii egalezi si sa ii tii drept, gaseste pozitia confortabila;

• imagineaza-ti ca ai un maldar de carti pe care il tii in cap si pe care nu trebuie sa il scapi (ca la cursurile de modele) – te vor obliga sa stai drepta si sa intinzi bine muschii spatelui si ai gatului, lucrandu-i.

Cand tii copilul in brate

• atunci cand mergi cu un copil in brate este necesar sa schimbi des copilul cand pe o mana cand pe alta pentru a evita dezvoltarea muchilor mainii si umarului unei singure parti laterale, precum si deformarea umerilor (vor deveni in timp inegali ca pozitie, unul mai sus, altul mai jos, pentru ca tu vei avea tendinta de a sta inclinata astfel);

• incearca sa tii copilul cat mai in fata ta (pe linia mediana a corpului) si nu intr-o parte (mamicile au tendinta sa tina copilul pe un brat, intr-o parte); in acest fel vei evita sa iti rasucesti coloana spre partea pe care tii copilul, asa cum se intampla de obicei , lucru care contribuie la deformarea ei; te ajuta sa mentii coloana dreapta;

• cand tii copilul in brate, imagineaza-ti ca ai un rucsac cu greutati in spinare care te trage in spate, in timp ce greutatea copilului te trage in fata; fa acest lucru pentru a evita sa te apleci cand tii bebele in brate si sa te "cocosezi"; iti mentine un echilibru.

Rasuciri cu bebelusul

• tine picioarele departate, astfel incat sa depasesti un pic linia umerilor;

• in aceasta pozitie indoaie un pic genunchii (ca si cand ai face o genuflexiune, dar te opresti pe la jumatate);

• tine bebelusul de mijloc in fata ta cu mainile cat mai intinse in fata;

• tine spatele drept si rasuceste copilul intr-o parte si intr-alta incet, fara a-ti modifica forma picioarelor, decat a trunchiului.

Cand iti ridici copilul

• apleaca-te pana la inaltimea copilului (ca atunci cand faci o genuflexiune – adica cu spatele cat mai drept, picioarele usor departate, indoind genunchii doar pana cand ajungi la inaltimea lui, nu de tot);

• muta centrul de greutate al corpului pe calcaie si impinge in talpi cand ridici copilul (incearca sa nu indoi spatele, ci sa il ridici cu acesta cat mai drept);

• fa aceasta miscare de fiecare data cand te apleci dupa copil, in timp se vor cunoaste rezultatele.

La plimbare cu caruciorul

Impingerea caruciorului are un efect negativ in postura tot mai multor mamici. Ele se tin partea superioara a corpului cat mai aplecata, formand in timp o mica cocoasa.

• iti poti imagina ca esti pe banda de alergat atunci cand te plimbi cu el pe strada;

• nu te apleca spre sau deasupra caurciorului cand il impingi;

• foloseste manerele de rezistenta (de care impingi) pentru a-ti indrepta umerii si pieptul, pentru ca atunci cand impingi el opune rezistenta si daca stai relaxata vei observa ca va avea tendinta sa iti impinga umerii usor in spate;

• intinde bine spatele si talia si impinge tare cu talpile in pamant la fiecare pas pentru a a angaja in lucru toti muschii;

• nu te apuca foarte tare cu mainile de carucior si nici nu strange cu putere pentru ca vei tensiona mainile si umerii; incearca sa impingi caruciorul doar cu palmele (fara a strange mainile pe el) acolo unde nu este trafic si esti in siguranta cu bebele;

• fa pasii cat mai clari si mai corecti, ca atunci cand mergi pe banda.