Dupa nastere, multe mamici isi doresc sa revina la forma fizica de dinaintea sarcinii, insa timpul liber pare sa dispara aproape complet. Intre mesele copilului, joaca, treburile casei si responsabilitatile zilnice, mersul la sala devine greu de integrat in program.
Vestea buna este ca nu trebuie sa alegi intre timpul petrecut cu copilul si miscarea de care ai nevoie. Sportul poate deveni o activitate de familie, aducand beneficii atat pentru sanatatea mamei, cat si pentru dezvoltarea copilului.
Cateva zeci de minute de activitate fizica in fiecare zi pot imbunatati starea de spirit, nivelul de energie si sanatatea intregii familii.
Beneficiile sportului pentru mamici
Miscarea regulata nu inseamna doar pierderea kilogramelor acumulate in timpul sarcinii. Ea contribuie la sanatatea fizica si emotionala.
Printre cele mai importante beneficii se numara:
- sustinerea procesului de slabire prin cresterea consumului de calorii;
- tonifierea musculaturii abdomenului, spatelui si picioarelor;
- cresterea rezistentei fizice necesare pentru ingrijirea copilului;
- reducerea stresului si a anxietatii;
- imbunatatirea somnului;
- cresterea nivelului de energie;
- diminuarea durerilor de spate provocate de purtarea copilului in brate.
Pentru multe mamici, sportul reprezinta si un moment in care isi recapata increderea in propriul corp.
De ce este important sa faci miscare impreuna cu cel mic
Copiii invata mai ales prin imitatie.
Daca te vad facand miscare cu placere, vor considera activitatea fizica o parte fireasca a vietii lor.
In plus, sportul contribuie la:
- dezvoltarea coordonarii;
- cresterea fortei musculare;
- dezvoltarea echilibrului;
- imbunatatirea atentiei si concentrarii;
- prevenirea sedentarismului;
- cresterea increderii in propriile abilitati.
Timpul petrecut impreuna in timpul unei activitati sportive intareste si relatia dintre parinte si copil.
Cand poti incepe sportul dupa nastere
Momentul reluarii exercitiilor depinde de modul in care a decurs sarcina si nasterea.
In general, dupa nasterea naturala, activitatile usoare pot fi reluate treptat, iar dupa cezariana este necesara o perioada mai lunga de recuperare. Inainte de a incepe un program de exercitii, este recomandat sa ceri acordul medicului care iti urmareste recuperarea.
Idei de sport pe care il poti face impreuna cu copilul
Nu este nevoie de echipamente scumpe sau de un abonament la sala.
Exista multe activitati simple care pot transforma miscarea intr-o joaca.
1. Plimbarile active
O plimbare intr-un ritm alert cu caruciorul este una dintre cele mai usoare modalitati de a face miscare.
Poti creste treptat distanta sau poti alege trasee cu diferente de nivel pentru un consum mai mare de energie.
2. Dansul
Porneste muzica preferata si dansati impreuna prin casa.
Copiii adora aceasta activitate, iar pentru mamici reprezinta un antrenament cardio excelent.
3. Yoga sau stretching
Exercitiile de mobilitate si respiratie pot fi realizate impreuna chiar si cu un copil mic.
Multi copii transforma pozitiile de yoga intr-un joc distractiv.
4. Parcursuri cu obstacole
Foloseste perne, scaune, jucarii sau benzi adezive pentru a crea un traseu prin casa sau in curte.
Copiii isi dezvolta motricitatea, iar parintele face miscare fara sa simta ca se antreneaza.
5. Bicicleta sau trotineta
Daca varsta copilului permite, iesirile cu bicicleta sau trotineta sunt o modalitate excelenta de a face miscare in aer liber.
6. Joaca in parc
Alergatul, fotbalul, badmintonul, frisbee-ul sau ascunselea solicita aproape toate grupele musculare si sunt activitati pe care intreaga familie le poate practica.
Cum transformi sportul intr-o rutina
Copiii iubesc predictibilitatea.
Stabileste una sau doua zile in care faceti miscare impreuna la aceeasi ora.
Nu trebuie sa fie antrenamente lungi. Chiar si 20-30 de minute sunt suficiente daca sunt repetate constant.
Nu transforma miscarea intr-o obligatie
Scopul nu este performanta sportiva.
Copiii se plictisesc repede daca activitatea devine prea serioasa.
Introdu muzica, provocari amuzante, concursuri sau exercitii sub forma de joc pentru ca miscarea sa ramana distractiva.
Alimentatia ramane la fel de importanta
Sportul aduce cele mai bune rezultate atunci cand este insotit de o alimentatie echilibrata.
Hidratarea corespunzatoare, mesele regulate, legumele, fructele, proteinele de calitate si cerealele integrale sustin nivelul de energie al intregii familii.
Copiii observa obiceiurile alimentare ale parintilor si tind sa le copieze.
Cand este bine sa evitati antrenamentele
Daca unul dintre voi este bolnav, are febra sau medicul recomanda repaus, activitatea fizica trebuie amanata.
De asemenea, in zilele foarte calduroase este indicat sa alegeti orele diminetii sau ale serii si sa evitati expunerea prelungita la soare.
Sportul facut impreuna cu copilul este una dintre cele mai simple metode prin care mamicile isi pot imbunatati conditia fizica fara sa sacrifice timpul petrecut in familie. Nu conteaza daca alegi o plimbare rapida, un dans in sufragerie sau o sesiune de joaca in parc. Fiecare minut de miscare contribuie la sanatatea ta si il invata pe copil ca un stil de viata activ este firesc si placut.
Nu este nevoie de perfectiune sau de antrenamente solicitante. Consecventa si bucuria de a face miscare impreuna sunt cele care vor aduce cele mai mari beneficii pe termen lung.
Intrebari frecvente
1. Cate minute de miscare sunt recomandate zilnic?
Pentru adulti sunt recomandate cel putin 150 de minute de activitate fizica moderata pe saptamana, iar copiii ar trebui sa fie activi aproximativ 60 de minute pe zi.
2. Pot slabi facand sport impreuna cu copilul?
Da. Miscarea regulata, combinata cu o alimentatie echilibrata, poate contribui la pierderea in greutate si la tonifierea musculaturii.
3. De la ce varsta poate participa copilul la activitati sportive?
Chiar si bebelusii pot fi implicati in plimbari sau exercitii usoare adaptate varstei. Pe masura ce cresc, activitatile devin tot mai variate.
4. Ce fac daca nu am timp pentru sala?
Nu este obligatoriu sa mergi la sala. Plimbarile rapide, dansul, joaca in parc sau exercitiile facute acasa pot avea rezultate excelente daca sunt practicate constant.
Foto:magnific.com
