Vacanta ar trebui sa insemne relaxare, mese savuroase, plimbari si momente frumoase, nu senzatia de abdomen umflat si disconfort dupa fiecare masa. Totusi, schimbarea programului, mesele mai bogate, bauturile carbogazoase, calatoriile si consumul unor alimente cu care organismul nu este obisnuit pot favoriza aparitia balonarii.
Balonarea este foarte frecventa si se poate manifesta prin senzatia de abdomen plin sau umflat, disconfort, zgomote intestinale si eliminarea mai frecventa a gazelor. Gazele digestive sunt normale, insa devin deranjante atunci cand apar in exces sau cand simptomele afecteaza activitatile de zi cu zi.
De ce apare balonarea in vacanta?
In timpul concediului, rutina alimentara se poate schimba radical. Mancam uneori mai mult, mai repede sau mai tarziu decat de obicei si incercam preparate noi. In plus, bauturile carbogazoase, anumite leguminoase si legume, alimentele foarte grase si unele produse indulcite cu polioli pot accentua gazele la persoanele sensibile.
Un alt factor este aerul inghitit in timpul mesei. Mancatul prea rapid, mestecatul gumei, consumul bauturilor cu paiul sau al bauturilor carbogazoase pot creste cantitatea de aer care ajunge in tubul digestiv.
1. Mananca mai incet si alege portii moderate
Una dintre cele mai simple strategii pentru o vacanta fara disconfort este sa nu transformi mesele in adevarate „provocari gastronomice”. In locul unei mese foarte mari, incearca portii moderate si, daca este nevoie, mese mai mici si mai frecvente.
Mananca incet, mesteca bine si incearca sa nu vorbesti foarte mult in timp ce mesteci. Astfel poti reduce cantitatea de aer inghitita si ii oferi sistemului digestiv un ritm mai usor de gestionat.
2. Bea suficienta apa
Hidratarea este importanta mai ales in zilele calduroase si in perioadele in care programul este mai activ. Apa poate fi o alegere mai buna decat bauturile carbogazoase, care pot contribui la acumularea de gaze.
Daca balonarea este asociata cu constipatia, aportul adecvat de lichide, impreuna cu alimentatia potrivita si miscarea, poate fi de ajutor.
3. Profita de miscare
O plimbare dupa masa poate fi o alegere excelenta in vacanta. Nu este nevoie de un antrenament intens: mersul pe jos, inotul sau alte forme moderate de activitate fizica pot sustine digestia si pot contribui la reducerea senzatiei de balonare.
Activitatea fizica regulata este recomandata si pentru prevenirea balonarii.
4. Redu temporar alimentele care iti provoaca disconfort
Nu exista o lista universala de alimente „interzise” pentru balonare. Fiecare organism poate reactiona diferit. Totusi, unele persoane observa simptome dupa consumul de fasole, linte, broccoli, conopida, anumite fructe, produse lactate sau alimente care contin indulcitori precum sorbitolul, xylitolul ori alti polioli.
In vacanta, este util sa fii atent la reactiile propriului organism. Daca stii deja ca anumite alimente iti provoaca probleme, nu este momentul ideal sa le consumi in cantitati mari, mai ales inaintea unei excursii sau a unei zile petrecute departe de cazare.
5. Incearca un ceai cald, daca il tolerezi
Un ceai cald poate fi o modalitate placuta de a te hidrata si de a crea un moment de relaxare dupa masa. Ceaiurile din plante sunt populare ca remedii traditionale pentru disconfortul digestiv, insa dovezile si eficienta difera in functie de planta si de persoana.
De aceea, este mai bine sa privesti ceaiurile din plante ca pe un posibil ajutor pentru confort, nu ca pe un tratament garantat pentru balonare. Daca urmezi tratamente sau ai probleme medicale, discuta cu medicul sau farmacistul inainte de a folosi suplimente ori produse pe baza de plante.
6. Masajul abdominal poate fi o optiune simpla
Pentru senzatia de gaze „blocate”, un masaj abdominal bland poate fi incercat. Masarea abdomenului din dreapta spre stanga poate ajuta la eliminarea gazelor.
Masajul trebuie sa fie delicat si nu ar trebui sa fie folosit pentru a ignora o durere abdominala puternica sau neobisnuita.
7. Atentie la bauturile carbogazoase si mesele foarte bogate
O bautura racoritoare carbogazoasa sau o masa foarte consistenta pot face parte din vacanta, dar excesul poate favoriza disconfortul digestiv. Bauturile carbogazoase pot creste cantitatea de gaz din tubul digestiv, iar mesele bogate in grasimi pot accentua senzatia de balonare la unele persoane.
Un truc simplu este sa alternezi mesele mai bogate cu unele mai usoare si sa bei apa pe parcursul zilei.
Un mic „plan anti-balonare” pentru vacanta
Pentru a te bucura de concediu fara sa renunti la placerile culinare, incearca sa pastrezi cateva reguli simple:
- mananca lent si nu te grabi la masa;
- alege portii moderate;
- bea suficienta apa;
- limiteaza bauturile carbogazoase daca observi ca iti provoaca balonare;
- fa o plimbare dupa mesele principale;
- evita alimentele despre care stii deja ca nu le tolerezi;
- nu combina la aceeasi masa cantitati foarte mari din multe alimente care iti provoaca disconfort;
- acorda-ti timp pentru mese si nu manca permanent „pe fuga”.
Balonarea ocazionala este frecventa, insa simptomele persistente sau severe merita evaluate medical. Este recomandat sa discuti cu un medic daca balonarea apare frecvent, nu dispare sau este insotita de scadere involuntara in greutate ori sange in scaun.
De asemenea, solicita ajutor medical urgent daca balonarea este asociata cu durere abdominala severa si aparuta brusc, varsaturi cu sange, dificultati severe de respiratie sau imposibilitatea de a elimina scaun ori gaze.
O vacanta fara probleme digestive nu inseamna sa renunti la toate preparatele preferate. Mai important este sa-ti cunosti organismul, sa mananci cu masura, sa te hidratezi, sa faci miscare si sa fii atent la alimentele care iti provoaca simptome.
Iar daca balonarea devine frecventa, persistenta sau este insotita de alte simptome, nu incerca sa o tratezi la nesfarsit cu remedii naturale. Cauza poate fi o intoleranta alimentara, constipatia, sindromul de intestin iritabil sau o alta problema digestiva care necesita evaluare medicala.
Nota: recomandarile din acest articol sunt generale si nu inlocuiesc consultul medical. Eficienta remediilor naturale poate varia de la o persoana la alta.
Foto: magnific.com
.JPG)
