Dieta Weight Watchers, cum sa calculezi punctele

Dieta Weight Watchers este o metoda de slabit pe cat de veche, pe atat de populara si eficienta, fiind in topul preferintelor vedetelor din intreaga lume. Este un regim alimentar usor de tinut, care te invata sa mananci sanatos si calculat, in functie de preferintele tale culinare!

Descopera ce presupune dieta care a slabit-o pe Jennifer Hudson peste 35 de kilograme intr-o perioada de aproximativ un an!

Dieta Weight Watchers - plan alimentar bazat pe puncte

Intrucat aceasta dieta te invata sa mananci calculat, este bazata pe un sistem de puncte alocat principalelor categorii de alimente pe care le mananci zilnic. Dieta este una personalizata, in sensul in care nu exista un numar de puncte general valabil care trebuie consumat zilnic.

Fiecare persoana care urmeaza cura de slabire va consuma un anumit numar de puncte, in functie de sex, greutate, varsta, inaltime, dar si de nivelul de activitate pe care-l intreprinde zilnic. Pentru a-ti face idee cam cate puncte ai voie sa "mananci" zilnic, iata un tabel orientativ, bazat pe criterii de greutate, varsta si sex:  

Femei peste 16 ani

• Sub 65 kg: 18

• Intre 65 si 75 kg: 20

• Intre 75 si 95 kg: 22

• Intre 95 si 110 kg: 23

• Intre 110 si 125 kg: 24

• Peste 125 kg: 25

Barbati peste 18 ani

• Sub 65 kg: 20

• Intre 65 si 75 kg: 22

• Intre 75 si 95 kg: 24

• Intre 95 si 110 kg: 25

• Intre 110 si 125 kg: 26

• Peste 125 kg: 27

Numarul de puncte alocat celor mai populare alimente

Fiecarui aliment ii este alocat un anumit numar de puncte, in functie de mai multe criterii, printre care si calorii si grasimi continute per suta de grame. Iata cam cate puncte au cateva dintre cele mai consumate alimente:

• 1 buc. castravete/ceapa/salata verde/rosii - 0 puncte;

• 1 portie medie cartofi prajiti - 10 puncte;

• 1 cana de orez gatit - 4 puncte;

• 100 g carne de pasare - 3-5 puncte;

• 100 g carne vita - 7 puncte;

• 100 g peste (gatit fara prajit) - 4 puncte;

• 100 g carne porc - 7-9 puncte;

• 1 cana de iaurt cu zahar si arome - 3 puncte;

• 40 g ciocolata - 3 puncte;

• 1 cana de lapte cu 1.5% grasimi - 2 puncte etc.

Meniul fiecarei zile trebuie sa inglobeze alimente ale caror puncte adunate sa nu depaseasca suma recomandata fiecarei persoane in parte. Pentru a evita situatia in care se depaseste numarul de puncte, specialistii iti recomanda sa iti notezi punctele alimentelor consumate la fiecare masa pe hartie.

In acest fel, iti vei da seama cam cat mai ai de mancat intr-o zi si din ce fel de alimente sa iti pregatesti urmatoarele mese. Numarul de puncte pe care ai voie sa il consumi zilnic poate creste in zilele in care faci efort fizic (antrenamente, plimbari, fitness etc.).

In astfel de zile, ai parte de puncte bonus, care iti ofera posibilitatea de a te rasfata cu delicatese preferate, fara a afecta rezultatele regimului. Datorita faptului ca permite consumul oricarui tip de alimente si nu obliga la miscare, dieta Weight Watchers a fost conceputa sub forma unui stil de viata, pe termen lung, pe care orice persoana o poate urma, fara frustrari.

In strainatate, adeptii regimului Weight Watchers se aduna la tot felul de intruniri speciale si sunt monitorizati de specialisti in domeniu, care au grija sa le urmareasca rezultatele si sa le ofere consultanta, in caz de nevoie.  

Tu ai tinut o astfel de dieta? Ti se pare un regim usor de urmat? Spune-ne parerile tale in sectiunea de comentarii de mai jos!