Semintele de Psyllium – ce sunt si de ce sunt atat de apreciate
Semintele de Psyllium provin din planta Plantago ovata si sunt recunoscute pentru continutul lor extrem de ridicat de fibre solubile. Aceste fibre au capacitatea de a absorbi apa, formand un gel care ajuta la reglarea tranzitului intestinal si la mentinerea sanatatii digestive.
Datorita efectelor lor benefice, semintele de psyllium sunt frecvent recomandate in alimentatia persoanelor care se confrunta cu constipatie, balonare sau probleme digestive.
Beneficiile semintelor de Psyllium pentru sanatate
1. Imbunatatesc digestia
Psylliumul ajuta la reglarea tranzitului intestinal, fiind eficient atat in constipatie, cat si in diaree usoara. Fibrele solubile hranesc bacteriile bune din intestin si contribuie la un microbiom sanatos.
2. Ajuta la combaterea constipatiei
Consumul regulat de psyllium creste volumul scaunului si il face mai usor de eliminat, fara a irita intestinul, fiind o alternativa naturala la laxative.
3. Sustine slabirea
Semintele de psyllium ofera senzatie de satietate, reduc pofta de mancare si ajuta la controlul portiilor, fiind des utilizate in dietele de slabit.
4. Regleaza nivelul colesterolului
Fibrele din psyllium pot contribui la scaderea colesterolului rau (LDL), sustinand sanatatea inimii si a sistemului cardiovascular.
5. Ajuta la controlul glicemiei
Psylliumul incetineste absorbtia zaharurilor in sange, fiind benefic pentru persoanele cu diabet sau rezistenta la insulina.
Cum se consuma corect semintele de Psyllium
Semintele de psyllium trebuie consumate intotdeauna cu suficienta apa. In contact cu lichidul, acestea se umfla rapid.
Mod de administrare:
-
1 lingurita de psyllium la un pahar mare cu apa (250–300 ml)
-
Se amesteca bine si se consuma imediat
-
Se recomanda consumul a inca un pahar cu apa dupa administrare
Psylliumul poate fi adaugat si in:
-
iaurt
-
smoothie-uri
-
supe
-
aluaturi fara gluten
Cand este contraindicat psylliumul
Desi este un supliment natural, psylliumul nu este recomandat:
-
persoanelor cu obstructii intestinale
-
celor care nu pot consuma suficiente lichide
-
copiilor mici fara recomandare medicala
Consumul excesiv poate provoca balonare sau disconfort abdominal, mai ales la inceput.
Semintele de psyllium sunt o sursa excelenta de fibre naturale, cu multiple beneficii pentru digestie, slabire si sanatatea generala. Consumate corect si cu suficienta apa, ele pot deveni un aliat important pentru un stil de viata sanatos.
Sursa foto: freepik
