Pastele este una dintre cele mai frumoase perioade din an: revederi cu familia, momente de liniste si, desigur, masa traditionala bogata.
Dar pentru parinti, Pastele nu inseamna doar cozonac si oua rosii, ci si grija pentru sanatatea celor mici si a noastra, evitarea exceselor si mentinerea unui echilibru in farfurie.
Asadar, cum putem transforma masa de Paste intr-un moment savuros, dar sanatos, pentru intreaga familie?
Descopera cateva sfaturi prietenoase si usor de aplicat:
Portii mici, placere mare si pentru cei mici, si pentru cei mari
Copiii, dar si adultii, sunt tentati sa guste din toate. Secretul este moderatia. Incurajati-i pe cei mici sa-si puna in farfurie cate putin din fiecare fel preferat. Asta nu inseamna sa le refuzam pasca sau cozonacul, ci doar sa le oferim portii adaptate varstei si nevoilor lor.
Povestiti-le copiilor despre traditiile de Paste si implicati-i in alegerea portiilor, cand stiu ce mananca si de ce, devin mai constienti.
Nu mancam pe fuga, nu ne infometam
Inainte de masa festiva, pastrati un ritm normal al meselor cu un mic dejun usor, o gustare sanatoasa (fructe, iaurt, legume). Astfel, copiii nu vor ajunge flamanzi la pranz si nu vor exagera.
Rutina ajuta chiar si in zilele de sarbatoare, iar pastrarea unui program echilibrat previne episoadele de mancat compulsiv.
Combinati preparatele traditionale cu legume
Drob, friptura, oua, toate pot fi savurate, dar alaturi de o salata proaspata, legume la gratar sau muraturi de casa. Astfel, masa devine mai usoara si mai prietenoasa cu stomacul, inclusiv al copiilor.
Lasati-i si pe cei mici sa decoreze farfuria cu legume colorate, asa vor fi mai tentati sa le manance.
Hidratarea conteaza si nu doar pentru adulti
Apa trebuie sa fie bautura principala, mai ales intre mese. Evitati sucurile carbogazoase, chiar si pe cele “pentru copii”. O limonada facuta acasa sau o apa infuzata cu fructe este o alternativa delicioasa.
Lasati pe copiii sa-si faca singuri limonada, pentru ca astfel ii incurajam sa bea mai multa apa.
Desertul, fara vina
Pastele fara cozonac sau pasca nu e Paste, dar nici nu trebuie sa devina o cursa de dulciuri. O felie mica e de ajuns pentru a satisface pofta. Daca pregatiti deserturile in casa, puteti reduce cantitatea de zahar sau folosi variante mai sanatoase.
Pentru optiuni ma sanatoase puteti alege fructele cu frisca naturala sau iaurt, ele pot fi un desert perfect pentru cei mici.
Dupa masa, cu totii la plimbare
O iesire in parc sau o scurta plimbare in jurul blocului ajuta digestia si creeaza un moment de relaxare pentru intreaga familie. Nu uitati: miscarea dupa masa este un obicei sanatos pentru copii si adulti deopotriva.
Pentru o activitate de familie puteti organiza o mica vanatoare de oua in curte sau in natura, astfel combinati distractia cu miscarea.
Asculta-ti corpul si invata-i si pe cei mici
Este important ca cei mici sa invete sa-si asculte corpul: mancam cand ne este foame, ne oprim cand ne simtim satui. Nu-i fortati sa termine tot din farfurie daca nu mai pot, nici voi nu trebuie sa o faceti.
Educatie alimentara inseamna sa invatam aceste obiceiuri inca din copilarie, ei dezvolta o relatie sanatoasa cu mancarea pe termen lung.
Excesul de sarbatori poate strica bucuria
Chiar daca e sarbatoare, parintii trebuie sa fie atenti la urmatoarele riscuri:
-
Indigestie si balonare
-
Crize biliare sau disconfort gastric
-
Somn agitat (mai ales la copii)
-
Energie scazuta si stare de molesala
Recomandarea medicilor este sa pastram echilibru in farfurie,iar portiile potrivite varstei si activitate fizica sunt cheia unei sarbatori fericite si sanatoase.
Masa de Paste este un moment de bucurie si de impartasire. Prin constientizare, moderatie si alegeri inteligente, putem savura bogatia culinara a sarbatorii fara a ne compromite sanatatea si silueta. Asculta-ti corpul, bucura-te de companie si de atmosfera festiva, si vei putea trece de Paste cu amintiri frumoase si fara regrete.
Sarbatori luminate si echilibrate pentru intreaga familie!
Foto: Freepik.com
