Dulciurile sunt atractive, gustoase si omniprezente in viata copiilor – mai ales in parc, la aniversari sau in grupurile de joaca. In timp ce unii parinti sunt mai permisivi, altii incearca sa impuna limite stricte. Dar ce faci atunci cand copilul tau este inconjurat de copii care mananca dulciuri, iar el simte ca este „diferit” sau chiar privat?
Specialistii in nutritie pediatrica atrag atentia ca nu este vorba doar despre cat de multe dulciuri mananca un copil, ci si despre cum si cand le consuma, dar mai ales despre obiceiurile pe care le formeaza in timp.
Cand apare problema?
-
Cand copilul vede ca alti copii primesc bomboane, sucuri, napolitane sau guma de mestecat in parc sau la joaca.
-
Cand bunicii sau alti adulti din jur ii ofera dulciuri drept recompensa.
-
Cand copilul cere constant ceva dulce dupa masa sau intre mese.
-
Cand dulciurile devin o sursa de conflict intre copil si parinte.
Varsta conteaza: Ce, cum si cat dulciuri poate manca un copil
1-3 ani:
-
Se recomanda evitarea zaharului adaugat complet in aceasta etapa.
-
Dulciurile ar trebui sa fie absente din alimentatie. Poti oferi alternative naturale: banane, piureuri de fructe, smoothie-uri fara zahar.
-
Zaharul poate afecta preferinta gustului si creste riscul de obezitate sau carii.
3-6 ani:
-
Incep sa observe ce mananca alti copii. Nu e realist sa elimini complet dulciurile, dar trebuie limitate.
-
Ideal: 1 portie mica de desert ocazional (de exemplu, 1-2 biscuiti, o bucatica de ciocolata de marime mica, o inghetata mica).
-
Explica-i ca dulciurile nu sunt interzise, dar nici nu pot fi o rutina zilnica.
6-10 ani:
-
Copilul incepe sa ceara dulciuri in mod independent, uneori pe ascuns.
-
E important sa invete autocontrolul si echilibrul.
-
Dulciurile pot fi oferite in portii controlate, dupa mese si nu ca gustare intre mese.
-
Incepe sa-l implici in alegeri: „Vrei un biscuit sau un mar cu unt de arahide?”
Ce faci cand esti in parc si toti ceilalti copii mananca dulciuri?
Este o situatie comuna si dificila. Nu vrei sa-ti frustrezi copilul, dar nici sa-i permiti consum excesiv de zahar. Iata cateva strategii practice:
- Fii pregatit – Ia cu tine gustari sanatoase atractive: bilute din fructe uscate si nuci, biscuiti de casa, batoane cu ovaz si banana.
- Ofera alternative dulci naturale – Fructe, smoothie rece, iaurt cu fructe, chipsuri din mere.
- Explica-i contextul – Spune-i ca nu tot ce mananca alti copii este sanatos si ca voi aveti propriile obiceiuri pentru ca va pasa de sanatatea lui.
- Stabileste reguli inainte de iesire – „Putem lua o inghetata mica, dar doar dupa ce mananci gustarea.” Sau: „Iti poti alege un singur dulce.”
- Nu interzice agresiv – Daca il frustrezi constant, poate dezvolta o atractie mai mare pentru ceea ce este „interzis”.
Sfaturile specialistilor
- Nu transforma dulciurile in recompensa. Daca spui „mananca legumele si primesti ciocolata”, copilul va vedea dulciurile ca ceva valoros si restul mancarii ca o pedeapsa.
- Obisnuieste copilul cu gustul natural al alimentelor. Cu cat intarzii mai mult introducerea zaharului, cu atat preferinta lui pentru dulce va fi mai scazuta.
- Evita dulciurile seara. Afecteaza somnul si digestia, in special daca sunt combinate cu bauturi dulci sau acidulate.
- Implica-l in pregatirea gustarilor. Copiii sunt mai dispusi sa incerce gustari sanatoase daca le pregatesc singuri.
Gestionarea consumului de dulciuri in copilarie nu inseamna interzicere totala, ci echilibru si educatie. Invata-l pe copil ca dulciurile nu sunt „rele”, dar trebuie consumate cu masura. O relatie sanatoasa cu alimentatia se construieste in timp, prin exemple constante, explicatii potrivite varstei si prin alegeri constiente facute impreuna.
Foto: freepik.com
