Trecerea la ora de iarna este un eveniment care se repeta anual, dar ale carui efecte pot fi resimtite in mod diferit, mai ales in randul copiilor. Chiar daca este vorba de o simpla modificare de o ora in ceas, organismul are nevoie de timp pentru a se adapta.
Pentru adulti, tranzitia este, de cele mai multe ori, usor de gestionat. Insa pentru copii – in special pentru bebelusi si prescolari – schimbarea poate duce la dezechilibre temporare in somn, alimentatie si comportament. Asadar, este important sa intelegem cand se schimba ora, cum ii poate afecta pe cei mici si ce putem face pentru a-i ajuta sa se adapteze usor si fara stres.
Cand se trece la ora de iarna in 2025?
In 2025, Romania trece la ora de iarna in noaptea de sambata spre duminica, 25 spre 26 octombrie. La ora 4:00 dimineata, ceasurile se dau inapoi cu o ora, devenind 3:00. Aceasta inseamna ca vom dormi „cu o ora in plus”, dar si ca se va intuneca mai devreme dupa-amiaza.
Trecerea la ora de iarna marcheaza revenirea la ora standard (GMT+2), dupa ce in primavara am trecut la ora de vara (GMT+3).
Cum afecteaza schimbarea de ora copiii?
Desi pare o modificare minora, trecerea la ora de iarna poate perturba serios ritmul circadian al copiilor – adica acel „ceas intern” care regleaza ciclurile de somn, alimentatie, energie si atentie.
Cele mai frecvente efecte observate la copii:
-
Se trezesc mai devreme decat de obicei (ex: ora 6:00 in loc de 7:00),
-
Sunt mai obositi sau somnolenti in timpul zilei,
-
Au dificultati in a adormi la ora obisnuita,
-
Devin mai iritabili sau emotivi,
-
Manifesta o scadere a capacitatatii de concentrare la gradinita sau scoala,
-
Au un somn fragmentat sau agitat,
-
La bebelusi, pot aparea modificari in orele de masa si somn de zi.
Cum ii pregatim pe copii pentru trecerea la ora de iarna
Specialistii recomanda pregatirea treptata, cu 4-5 zile inainte de schimbarea orei. Iata un ghid practic:
1. Ajustarea treptata a programului
-
In fiecare zi, intarzie ora de somn si de trezire cu 10-15 minute.
-
La fel si mesele principale – muta-le usor, odata cu programul de somn.
-
Astfel, in ziua schimbarii, copilul va fi deja aproape sincronizat cu noua ora.
2. Folosirea luminii naturale
-
Lumina diminetii ajuta la reglarea secretiei de melatonina (hormonul somnului).
-
Scoate copilul afara in prima parte a zilei – o plimbare scurta in aer liber face minuni.
-
Evita luminile artificiale puternice si ecranele cu cel putin 1 ora inainte de culcare.
3. Rutine clare si constante
-
Mentine ritualurile de seara (baie, pijama, poveste, lumina slaba).
-
Chiar daca ora din ceas se schimba, semnalele de somn trebuie sa ramana aceleasi.
-
Nu insista pe „culcat la ora fixa” – urmeaza semnalele naturale ale copilului.
4. Ajustarea orelor de masa
-
Mesele sunt repere importante pentru ceasul biologic.
-
Muta mesele cu cate 10-15 minute zilnic, in paralel cu somnul.
Activitati recomandate inainte si dupa schimbarea orei
Pentru a sustine o adaptare blanda, alege activitati care nu suprastimuleaza copilul, dar il ajuta sa isi consume energia si sa mentina echilibrul emotional.
Dimineata si dupa-amiaza:
-
Joaca in aer liber (daca vremea permite),
-
Activitati fizice usoare: alergare, mers pe trotineta, jocuri cu mingea,
-
Plimbari scurte dimineata (pentru reglarea ritmului biologic).
Seara:
-
Activitati linistite: citit, colorat, jocuri de construit, puzzle-uri,
-
Poveste sau muzica calma inainte de culcare,
-
Evitarea desenelor animate sau jocurilor pe tableta seara.
Ce spun specialistii
Pediatrii si psihologii avertizeaza ca nu toti copiii reactioneaza la fel. Unii se adapteaza usor, in 1-2 zile, in timp ce altii pot avea nevoie de o saptamana intreaga.
Recomandarile lor:
-
Nu forta somnul – e mai eficient sa il ajuti pe copil sa se simta confortabil si relaxat.
-
Fii atent la semnele de oboseala: frecatul ochilor, lipsa de atentie, iritabilitate.
-
Ai rabdare – corpul are nevoie de timp sa se reseteze.
-
Asigura-te ca si tu esti odihnit – un parinte calm transmite siguranta si ajuta copilul sa se adapteze mai usor.
Lucruri importante de stiut despre ora de iarna
-
Schimbarea orei nu este obligatorie in toate tarile – Uniunea Europeana a discutat chiar renuntarea la aceasta practica.
-
Copiii mici (0-6 ani) sunt cei mai afectati, pentru ca au ritmuri biologice mai rigide.
-
Copiii mai mari (7-12 ani) pot resimti oboseala usoara sau tulburari de atentie, mai ales in primele zile.
-
Adolescentii sunt influentati mai mult de programul de scoala, deci adaptarea depinde si de rutina zilnica impusa.
Trecerea la ora de iarna 2025 are loc in noaptea de 25 spre 26 octombrie, iar pentru copii aceasta modificare aparent minora poate avea efecte semnificative asupra somnului si starii de bine.
Prin adaptari blande si rutine clare, tranzitia poate fi gestionata cu succes. Este important ca parintii sa ramana rabdatori, sa nu forteze programul si sa observe nevoile reale ale copilului in aceasta perioada.
Foto: freepik.com
