Sport si miscare in timpul sarcinii, beneficii pentru tine si bebe

Articol scris de Veronica Chirita, kinetoterapeut si profesor educatie acvatica.

Intotdeauna ai visat la o sarcina usoara, fara prea multe kilograme in plus si, mai ales, fara dureri si restrictii. Cum poti obtine asta? Este mai simplu decat te-ai fi asteptat. Ai nevoie de echilibru.

Echilibrul a fost descris inca din antichitate printr-un proverb cunoscut in intreaga lume: "Mens sana in corpore sano" (lat. = o minte sanatoasa, intr-un corp sanatos). Asadar, armonia fizica nu este suficienta, ea trebuie sa fie dublata de un psihic puternic. Solutia este insa aceeasi - exercitiul fizic, miscarea.

Desi multe dintre voi, mamici, sunteti putin speriate de ideea de a face miscare in timpul sarcinii, veti fi surprinse de beneficiile pe care aceasta le aduce nu doar pe perioada celor 9 luni, dar si in timpul nasterii si mai tarziu.

Beneficiile sportului in sarcina

Iata numai cateva motive pentru care este bine sa faci miscare si in timpul sarcinii:

Beneficii fizice

• imbunatatirea posturii - deci previi durerile de spate;
• imbunatatirea respiratiei – prin stimularea musculaturii inspiratorii/expiratorii;
• digestie mai buna;
• cresterea tonusului musculaturii din zona pelvina;
• mentinerea sau chiar imbunatatirea functiei sistemului cardiovascular - deci poti spune adio picioarelor umflate. In plus, riscul de aparitie a trombozelor si varicelor scade considerabil;
• combaterea insomniei si reducerea oboselii;
• cresterea fortei musculare generale si a flexibilitatii.

Beneficii psihice

• scaderea nivelului de stres;
• imbunatatirea stimei de sine.

Beneficii in timpul travaliului si nasterii

• tonifierea in timpul sarcinii a musculaturii din zona pelvina, musculatura responsabila de expulzia bebelusului, face ca aceasta sa fie mai puternica si mult mai usor de activat in momentul nasterii;
• conform studiilor, femeile care au participat la activitati fizice in timpul sarcinii au avut parte de un travaliu mai scurt;
• scaderea necesitatii de utilizare a forcepsului/ vacuum-ului/ cezarienei.

Beneficii postpartum

• datorita tonifierii musculaturii si cresterii flexibilitatii in timpul sarcinii, nu sunt necesare decat foarte rar operatii de cezariana sau epiziotomii, deci recuperarea este mult mai usoara;
• revenirea la greutatea anterioara sarcinii este mult mai usoara;
• scaderea riscului de aparitie a depresiei postnatale.

De retinut!

Exercitiul fizic in sarcina este extrem de util, iar beneficiile sale sunt nenumarate. Nu uita insa ca acesta trebuie adaptat nevoilor tale.

Intotdeauna cere avizul medicului inainte de a incepe un program de exercitii. Lucreaza sub indrumarea unui specialist (kinetoterapeut, specialist in gimnastica prenatala etc.).