Durerea de spate in sarcina. Cauze si recomandari pentru o sarcina sanatoasa

Durerea de spate este una dintre cele mai comune plangeri ale femeilor insarcinate. Aproape 50% dintre femeile gravide experimenteaza diferite tipuri de dureri de spate pe parcursul celor 9 luni de sarcina.

Cand apar durerile de spate in sarcina?

Durerea de spate in sarcina poate aparea in orice moment, insa este cel mai frecvent intalnita in al doilea si al treilea trimestru. De obicei, durerile de spate incep sa se manifeste intre saptamanile 12-14 si se intensifica pe masura ce sarcina progreseaza. Totusi, unele femei pot simti disconfort si dureri chiar din primul trimestru, mai ales daca au o predispozitie la probleme ale spatelui.

Cauzele durerilor de spate in sarcina

Mai multe factori pot contribui la aparitia durerilor de spate in timpul sarcinii.

Iata cativa dintre cei mai comuni:

1. Schimbarile hormonale: Pe masura ce corpul se pregateste pentru sarcina, nivelurile de hormoni, cum ar fi progesteronul, cresc. Acest hormon ajuta la relaxarea ligamentelor, inclusiv ale celor care sustin coloana vertebrala, ceea ce poate duce la instabilitate si durere.

2. Cresterea greutatii corpului: Pe masura ce copilul creste, greutatea corpului mamei se modifica, iar coloana vertebrala trebuie sa sustina un plus de greutate. Acest lucru poate exercita presiune suplimentara asupra spatelui si poate provoca dureri.

3. Modificarile posturii: In timpul sarcinii, centrul de greutate al corpului se schimba din cauza cresterii burticii. Aceste modificari pot duce la o postura mai incorecta si, implicit, la dureri de spate.

4. Sarcina excesiva asupra muschilor spatelui: Pe masura ce sarcina avanseaza, corpul mamei lucreaza mai mult pentru a sustine greutatea copilului, ceea ce poate duce la suprasolicitarea muschilor spatelui si, implicit, la durere.

5. Stresul si oboseala: Stresul poate contribui la tensiune in muschii spatelui, iar oboseala acumulata in sarcina poate face ca durerea sa fie mai intensa si mai dificil de suportat.

Remedii si solutii pentru durerile de spate in sarcina

Desi durerile de spate sunt o parte comuna a sarcinii, exista mai multe modalitati prin care femeile gravide pot reduce disconfortul si pot gestiona aceste dureri.

Iata cateva solutii si remedii care pot ajuta:

1. Exercitii fizice usoare:

   • Mersul pe jos: Plimbarile usoare ajuta la mentinerea flexibilitatii si la reducerea tensiunii din spate.

   • Yoga pentru gravide: Practicile de yoga pot ajuta la intarirea muschilor spatelui si la imbunatatirea posturii, reducand presiunea asupra coloanei vertebrale.

   • Stretching: Exercitiile de stretching bland ajuta la relaxarea muschilor tensionati si la imbunatatirea mobilitatii.

2. Masaje terapeutice:
   Un masaj realizat de un terapeut specializat in sarcina poate ajuta la ameliorarea durerilor de spate. Acesta va tine cont de nevoile mamei si va aplica tehnici care relaxeaza muschii si imbunatatesc circulatia sangelui.

3. Sprijinul lombar:
   Utilizarea unor perne sau centuri speciale pentru suportul lombar poate ajuta la reducerea presiunii asupra spatelui inferior. Acestea sunt disponibile in farmacii si magazine specializate si pot fi folosite pe parcursul zilei.

4. Pozitii corecte:
   Atat in timpul somnului, cat si pe parcursul zilei, mentinerea unei pozitii corecte este esentiala. Dormind pe o parte cu un perne intre picioare si cu sprijin pentru spate, te poti asigura ca nu suprasoliciti zona lombara. In timpul zilei, evita sa stai in picioare prea mult timp sau sa ridici greutati.

5. Comprese calde si reci:
   Aplicarea de comprese reci sau calde pe zona dureroasa poate ajuta la reducerea inflamatiei si la relaxarea muschilor. Compresele calde sunt utile pentru durerile musculare, iar cele reci pot ajuta la reducerea inflamatiei in caz de tensiune.

6. Consultarea unui specialist:
   Daca durerea devine intensa sau nu se amelioreaza cu remedii simple, este important sa consulti un specialist in obstetrica-ginecologie sau un kinetoterapeut. Acestia iti pot recomanda tratamente personalizate sau terapii specifice pentru a reduce durerea si a preveni eventualele complicatii.

Sfaturi pentru o sarcina sanatoasa si fara dureri de spate

Este important ca femeile gravide sa urmeze cateva recomandari pentru o sarcina sanatoasa:

• Mananca sanatos: O dieta echilibrata, bogata in vitamine si minerale, ajuta la mentinerea unei greutati corecte si la sustinerea sanatatii oaselor si muschilor.

• Mentine o greutate sanatoasa: Evitarea cresterii in greutate excesive poate reduce presiunea asupra spatelui.

• Odihneste-te: Odihna este esentiala pentru a preveni oboseala si tensiunea musculara. Dormi suficient si fa pauze daca simti ca te incordezi.

• Evita stresul: Gaseste modalitati de a reduce stresul, cum ar fi meditatia, respiratia profunda sau activitatile relaxante, cum ar fi citirea sau ascultarea muzicii.

Durerea de spate este o problema frecventa in sarcina, dar cu ingrijire adecvata si masuri preventive, multe femei pot gestiona si reduce disconfortul.

Este esential sa fii atenta la semnalele corpului tau si sa adopti o rutina care include exercitii usoare, o postura corecta si odihna suficienta. In cazul in care durerile persista sau devin insuportabile, consulta un specialist pentru solutii personalizate.

O sarcina sanatoasa nu se rezuma doar la prevenirea durerilor de spate, ci la grija si iubirea fata de tine si bebelusul tau.

Foto: Freepik.com