Vacanta de vara aduce bucurie si libertate pentru cei mici, dar si provocari pentru parinti care merg la serviciu. Cand copiii stau acasa, este important sa aiba la indemana gustari hranitoare, usor de servit si potrivite pentru energia lor in crestere. O alimentatie sanatoasa ii ajuta sa fie activi, concentrati si bine hraniti, chiar si atunci cand nu esti langa ei.
Iti oferim idei si retete simple de gustari pe care le poti pregati de dimineata sau cu o seara inainte si care pot fi lasate in frigider sau pe masa in siguranta.
1. Sandvisuri „mini” cu paine integrala
Ingrediente:
-
Paine integrala sau toast din cereale
-
Branza tartinabila naturala sau crema de branza
-
Sunca de curcan sau ou fiert feliat
-
Castravete, ardei gras, frunze de salata
Cum le pregatesti:
Tai painea in triunghiuri sau forme amuzante cu ajutorul unei forme de biscuiti. Pune straturi subtiri de ingrediente si fixeaza cu scobitori (pentru copiii mai mari). Se pastreaza la frigider.
Recomandare: pune-le intr-o caserola si scrie un biletel dragut – le va face ziua mai vesela!
2. Banana sushi – gustare dulce si distractiva
Ingrediente:
-
1 banana coapta
-
1 lingura unt de arahide sau de migdale
-
Fulgi de ovaz sau cocos
Cum le pregatesti:
Unge banana cu untul de arahide, apoi tavaleste-o prin fulgi. Taie-o rondele si pune-le in frigider. Gustare bogata in energie si fibre.
3. Pachetele cu bastonase de legume si sos de iaurt
Ingrediente:
-
Morcov, castravete, ardei, tije de telina
-
Iaurt grecesc natural
-
Marar, usturoi, lamaie (pentru sos)
Cum le pregatesti:
Taie legumele in bastonase. Amesteca iaurtul cu putin marar si usturoi pisat. Pune totul in caserole separate. Ideal pentru rontait intre mese!
4. Briose sarate cu legume si ou
Ingrediente:
-
2 oua
-
1/2 cana lapte
-
2 linguri branza rasa
-
Legume taiate marunt: dovlecel, ardei, broccoli
Cum le pregatesti:
Amesteca ingredientele si pune in forme de briose (sau hartiute speciale). Coace-le 15-20 de minute la 180°C. Se pot consuma reci sau reincalzite.
5. Frigarui de fructe
Ingrediente:
-
Struguri, capsuni, banana, kiwi, pepene
Cum le pregatesti:
Taie fructele in cuburi si pune-le pe betisoare mici. Pastreaza-le la frigider, intr-un recipient inchis. Sunt o alternativa sanatoasa la dulciurile procesate.
6. Popcorn facut in casa
Ingrediente:
-
Porumb pentru floricele
-
1 lingurita ulei de cocos
-
Sare (optional)
Cum il pregatesti:
Poti face popcorn in tigaie sau in aparat special, cu foarte putin ulei. Pastreaza-l intr-un bol acoperit. Copiii il adora si e mai sanatos decat cel din comert.
7. Mix crocant cu fructe uscate si seminte
Ingrediente:
-
Fulgi de porumb sau cereale integrale
-
Stafide, merisoare, caise uscate
-
Migdale sau seminte de dovleac (pentru copiii peste 4 ani)
Cum le pregatesti:
Amesteca totul intr-o punga sau borcan cu capac. E ideal pentru gustare rapida intre joaca si desen animat.
Sfaturi utile pentru parinti:
- Pregateste gustarile de seara pentru a salva timp dimineata.
- Lasa-le instructiuni simple (ex: „Mananca intai fructele, apoi ia briosele!”).
- Foloseste recipiente colorate sau cu personaje preferate.
- Asigura-te ca sunt accesibile si usor de consumat singuri.
- Evita gustarile ambalate si dulciurile rafinate, pot cauza agitatie sau scaderi de energie.
Chiar daca esti la serviciu, iti poti sustine copilul cu gustari hranitoare, colorate si usor de mancat. Alimentatia sanatoasa nu este doar despre nutritie, ci si despre obiceiuri bune pe care le invata in timp. Cu putina organizare si multa grija, poti avea liniste ca mananca corect si se bucura de vacanta intr-un mod echilibrat.
Foto: Freepik.com
