Treziri tarzii, micul dejun sarit, graba in fiecare dimineata. Stim, diminetile in familiile cu copii de scoala sunt rareori linistite. In haosul de zi cu zi, multi parinti apeleaza la o varianta rapida si convenabila: banii de buzunar pentru gustarea de la scoala, luata de copil de la un automat sau chiosc.
Ce gasim, de fapt, in automatele de la scoala?
In majoritatea scolilor, automatele sunt aprovizionate cu:
-
cornuri umplute (cu ciocolata, crema de lapte, gem)
-
batoane de cereale
-
biscuiti dulci
-
sucuri carbogazoase sau indulcite
-
chipsuri sau snacksuri sarate
-
uneori, napolitane sau batoane de ciocolata
Ce spun specialistii in nutritie:
-
Batoanele de cereale – pot parea sanatoase, dar majoritatea contin zahar adaugat, uleiuri vegetale procesate si putini nutrienti.
-
Cornurile cu umplutura – au adesea un continut ridicat de zahar, grasimi si conservanti.
-
Chipsurile – sunt bogate in sare si grasimi nesanatoase.
-
Bauturile dulci – contribuie la obezitate infantila si probleme dentare.
Aceste produse nu sunt complet interzise, dar trebuie consumate rar si nu ca gustare zilnica.
Cum ii inveti pe copii sa faca alegeri mai bune?
Educatia alimentara nu se face doar in bucatarie, ci si prin:
-
Exemplul personal – Daca parintii consuma gustari sanatoase, copiii le vor imita.
-
Discutii simple si dese – Explica pe intelesul lui cum il afecteaza zaharul in exces: „Iti da energie pe moment, dar apoi te simti obosit.”
-
Reguli clare cu bani de buzunar – Stabileste de acasa: „Astazi iti iei ceva de maxim 10 lei, dar fara sucuri carbogazoase.”
-
Invata-l sa citeasca etichete – Arata-i cum sa verifice zaharul sau grasimile de pe ambalaje.
-
Ofera alegeri controlate – „Poti sa-ti iei un baton cu ovaz sau un iaurt din frigiderul de la scoala.”
Cat de des pot manca ceva din automat?
Specialistii recomanda ca astfel de gustari „de urgenta”:
-
sa nu fie consumate zilnic
-
sa fie completate cu fructe sau un sandwich sanatos, daca se poate
-
sa nu inlocuiasca mesele principale
Ideal ar fi sa fie o solutie de maxim 1-2 ori pe saptamana, si doar daca nu exista alta varianta disponibila.
Varianta mai sigura: Gustari sanatoase puse de acasa
Chiar si atunci cand nu ai timp sa gatesti, exista optiuni rapide si sanatoase pe care le poti pune in ghiozdan:
Gustari rapide si bune pentru pauza de scoala:
-
Un sandwich cu paine integrala, branza si rosii (ambalat bine)
-
Baton cu ovaz si fructe uscate (facut in casa sau cumparat cu atentie la ingrediente)
-
O banana, un mar sau un pumn de struguri
-
Mix de nuci crude si fructe uscate (atentie la cantitate – max. 30 g)
-
Crackers integrali + branza felii sau cuburi
-
Iaurt natural la pachet mic (fara zahar adaugat) – daca exista acces la frigider
-
Legume taiate (morcovi baby, castravete, ardei) + hummus in recipient mic
-
Clatite simple cu banane si ovaz – se pot face in weekend si congela
Important: Pune gustarea intr-un recipient atractiv, usor de transportat si de deschis.
Sfat practic pentru dimineti aglomerate:
-
Pregateste gustarile seara sau fa o cutie cu optiuni gata de luat (pungi cu nuci, batoane sanatoase, fructe spalate).
-
Tine in congelator gustari care pot fi decongelate rapid dimineata (briose cu legume, clatite cu banane).
-
Foloseste lista de gustari acceptate pe care sa o consultati impreuna cu copilul in fiecare saptamana.
Automatul de la scoala poate fi o solutie de avarie, dar nu trebuie sa devina regula. Cel mai sanatos este sa pregatesti de acasa gustari nutritive, usor de mancat in pauza si placute pentru copil.
Educa-l sa faca alegeri informate, ofera-i variante gustoase si accesibile si nu uita ca gustarea de la scoala contribuie direct la energia, concentrarea si starea de bine a copilului tau.
Foto: freepik.com
.JPG)
