A fi mama activa inseamna, adesea, un echilibru fragil intre cariera, responsabilitatile casnice, ingrijirea copilului si sustinerea relatiilor familiale.
Insa aceasta dinamica intensa, mentinuta pe termen lung fara pauze reale, poate duce la epuizare psihica si fizica cunoscuta drept sindromul burnout.
Potrivit psihologilor identificarea din timp a semnalelor de alarma este esentiala pentru prevenirea efectelor pe termen lung asupra sanatatii emotionale.
Semne timpurii ale burnout-ului, potrivit specialistilor in sanatate mintala
1. Epuizare cronica
Psihoterapeutii atrag atentia ca o stare constanta de oboseala, care nu se amelioreaza nici dupa somn sau pauze, este un indicator important. Aceasta poate fi insotita de lipsa de energie, apatie si senzatia de gol interior.
2. Deficit de concentrare si scaderea randamentului
Potrivit cercetarilor in neuropsihologie, stresul prelungit afecteaza capacitatea de concentrare si duce la scaderea eficientei in indeplinirea sarcinilor zilnice.
3. Schimbari comportamentale si relationale
Specialistii avertizeaza ca iritabilitatea crescuta, retragerea sociala sau conflictele frecvente in familie pot fi semnale ale unui dezechilibru emotional. Scaderea empatiei este, de asemenea, un semn des intalnit.
4. Tulburari de somn si alimentatie
Medicii atrag atentia ca insomnia, somnul fragmentat si modificarile apetitului sunt reactii fiziologice frecvente ale organismului in fata stresului cronic.
Cand este momentul sa pui pauza – sfaturi validate de psihologi
1. Accepta ca ai limite
Recunoasterea propriilor limite este un prim pas spre preventie. Psihologii recomanda cultivarea compasiunii fata de sine si renuntarea la standardele nerealiste.
2. Apeleaza la sprijinul celor din jur
Conform expertilor in parenting, implicarea partenerului, a familiei sau a unei comunitati de sprijin reduce semnificativ presiunea si sentimentul de izolare.
3. Practica autoingrijirea constienta
Programeaza timp pentru activitati care aduc bucurie si relaxare – cum ar fi plimbarile in natura, meditatia sau hobby-urile creative. Acestea contribuie la reglarea emotionala si la refacerea resurselor interne.
4. Stabileste granite sanatoase
Specialistii recomanda definirea unor limite clare intre rolul profesional si cel personal. Comunicarea asertiva a nevoilor este esentiala pentru prevenirea suprasolicitarii.
5. Solicita ajutor profesional daca simptomele persista
Daca starea de epuizare se prelungeste, este important sa consulti un psiholog. Interventia timpurie poate preveni agravarea starii emotionale si favorizeaza refacerea echilibrului interior.
Burnout-ul matern este o problema reala, dar tratabila, atunci cand este recunoscuta si abordata din timp. Ai grija de tine cu aceeasi grija pe care o oferi celor din jur. A cere ajutor si a lua o pauza nu inseamna slabiciune, ci responsabilitate fata de tine si fata de cei pe care ii iubesti.
Foto: Freepik.com
