Migrenele sunt mai mult decat simple dureri de cap. Ele pot fi debilitante, insotite de greata, sensibilitate la lumina si sunete, si pot afecta calitatea vietii pe termen lung. Una dintre cauzele mai putin cunoscute, dar confirmate de cercetari recente, este legatura dintre alimentatie si migrene.
Anumite alimente contin substante chimice sau compusi naturali care pot declansa aceste episoade dureroase, in special la persoanele predispuse genetic sau care sufera de migrene cronice.
Cum au descoperit specialistii legatura dintre alimentatie si migrene
Studiile clinice si observationale au aratat ca peste 20% dintre persoanele cu migrene au raportat o legatura directa cu alimentatia. Cercetatorii au folosit jurnale alimentare, teste de provocare (provocare alimentara controlata in laborator), dar si metode de scanare a creierului pentru a observa modificarile chimice care apar dupa consumul anumitor alimente.
Exemple de concluzii importante:
-
Universitatea Harvard a identificat anumite alimente ca fiind “triggeri” (declansatori) comuni pentru migrene.
-
Jurnalul American de Neurologie a publicat cercetari care arata ca anumiti aditivi si conservanti pot modifica fluxul sanguin cerebral.
-
European Headache Federation recomanda monitorizarea atenta a dietei in cazul pacientilor cu migrene recurente.
Alimente care pot provoca migrene (confirmate de cercetari)
1. Branzeturile maturate
Conțin tiramina, o substanta rezultata din descompunerea proteinelor. Ea afecteaza nivelul de serotonina si poate declansa migrene la persoanele sensibile.
Exemple: brie, camembert, gorgonzola, cheddar.
2. Ciocolata
Este al doilea cel mai des raportat aliment asociat cu migrenele. Contine feniletilamina si cafeina, doua substante vasodilatatoare care pot afecta fluxul sanguin cerebral.
3. Mezelurile si carnea procesata
Continand nitriti si nitrati (conservanti chimici), aceste alimente pot duce la dilatarea vaselor de sange din creier – un posibil factor declansator al migrenei.
Exemple: sunca, salam, carnati, crenvursti.
4. Vinul rosu si alte bauturi alcoolice
Vinul rosu este recunoscut pentru continutul sau de sulfiti si tiramina, dar si pentru efectul de deshidratare, un alt factor major al aparitiei migrenelor.
5. Alimentele care contin glutamat monosodic (MSG)
Un aditiv frecvent folosit in bucataria asiatica si in alimentele procesate. MSG stimuleaza anumiti receptori din creier care pot declansa o migrena in decurs de 30-60 de minute de la consum.
6. Cafeaua si bauturile energizante
In cantitati mari sau prin oprirea brusca a consumului, cafeaua poate provoca migrene prin efectul asupra vaselor de sange. Migrenele cauzate de „sevrajul de cofeina” sunt frecvente.
7. Alimente reci consumate brusc
Inghetata sau bauturile foarte reci pot produce dureri de cap de tip migrenos, mai ales la copii si adolescenti. Acest tip de durere este denumit si „brain freeze”.
Pericolele pe termen lung ale migrenelor netratate
Desi par simple dureri de cap, migrenele frecvente pot avea efecte grave asupra sanatatii:
-
Scaderea capacitatii de concentrare si memorie
-
Tulburari emotionale (anxietate, depresie)
-
Cresterea riscului de accident vascular cerebral (AVC), mai ales la femeile sub 45 de ani
-
Dependenta de medicamente anti-migrenoase
-
Insomnie cronica
Ce poti face daca banuiesti ca anumite alimente iti provoaca migrene
1. Tine un jurnal alimentar
Noteaza ce mananci si cand apar migrenele. Dupa cateva saptamani, poti identifica un tipar.
2. Testeaza eliminarea alimentelor suspecte
Elimina pe rand (timp de 2-3 saptamani) alimentele despre care se stie ca pot declansa migrene, apoi reintrodu-le treptat si observa reactiile.
3. Consulta un neurolog sau nutritionist
In cazul migrenelor frecvente, este important sa discuti cu un specialist. Pot recomanda analize, teste alimentare sau chiar tratamente preventive.
4. Hidrateaza-te constant si dormi suficient
Deshidratarea si lipsa somnului sunt doi dintre cei mai frecventi declansatori ai migrenei.
Desi nu toti oamenii reactioneaza la fel, anumite alimente pot avea un rol semnificativ in aparitia migrenelor. Intelegerea legaturii dintre dieta si durerile de cap poate ajuta la prevenirea si gestionarea eficienta a acestei afectiuni.
Prin monitorizare, rabdare si sprijinul unui specialist, poti reduce semnificativ frecventa migrenelor si iti poti recapata echilibrul si calitatea vietii.
Foto: freepik.com
