Banana – Beneficii, calorii si cate banane e bine sa mananci pe zi

Bananele sunt printre cele mai iubite fructe din lume, gustoase, accesibile, hranitoare si usor de transportat. Fie ca le mananci dimineata, la birou, in parc sau in masina, o banana iti ofera rapid energie si stare de bine.

Beneficiile bananelor

1. Energie rapida si naturala
   Bananele sunt bogate in carbohidrati usor digerabili (glucoza, fructoza si zaharoza), ceea ce le face ideale inainte de sport sau in pauze scurte.

2. Sursa buna de potasiu si magneziu
   Aceste minerale ajuta la reglarea tensiunii arteriale, la functionarea normala a muschilor si inimii, si previn crampele musculare.

3. Sustin digestia
   Fibrele (in special pectina) contribuie la o digestie sanatoasa si mentin echilibrul florei intestinale.

4. Imbunatatesc starea de spirit
   Bananele contin triptofan, un aminoacid care ajuta organismul sa produca serotonina – „hormonul fericirii”.

5. Prietenul inimii si al siluetei
   Sunt satioase, dar au putine grasimi. O banana medie are in jur de 90–100 kcal si ofera un plus de energie fara zahar rafinat.

Cantitatea recomandata in functie de varsta

Pentru persoanele cu diabet sau probleme renale, se recomanda consultul medicului privind cantitatea de potasiu.

Gustari cu banane pentru parc sau plimbari cu masina

1. Banana simpla – ambalajul natural perfect: nu murdareste si nu se oxideaza.

2. Sandvis cu unt de arahide si felii de banana – combinatie excelenta de proteine si carbohidrati.

3. Rulouri din lipie cu banana si miere – o gustare delicioasa si usor de impachetat.

4. Banane feliate cu iaurt grecesc si nuci – pentru un plus de satietate.

5. Chipsuri de banana uscate – crocante, dulci si potrivite pentru drumuri lungi.

Lucruri mai putin stiute despre banane

•  Bananele nu cresc pe copaci, ci pe o planta uriasa asemanatoare ierbii.

•  Exista peste 1000 de soiuri de banane in lume, dar doar cateva se exporta (cel mai cunoscut: Cavendish).

•  Coaja de banana are proprietati antioxidante – uneori este folosita in masti cosmetice naturale.

• Mitul „maimutele desfac bananele invers” este adevarat — si e de fapt cea mai eficienta metoda!

Cum se desface corect o banana — si de ce asa

Cei mai multi oameni deschid banana de la codita, dar metoda „maimutei” este mai simpla:

1. Tine banana cu varful in sus (codita in jos).

2. Prinde usor capatul moale (opus coditei) si ciupeste-l.

3. Coaja se va desface perfect, fara sa strivesti pulpa.

Avantaj: nu raman fibre pe fruct si nu se rupe codita, util daca vrei sa o pui inapoi in ghiozdan sau punga.

Galbena sau verde? Care e mai gustoasa si mai sanatoasa?

Pe scurt

• 1 banana pe zi = o doza naturala de energie si buna dispozitie.

• Ideala pentru sportivi, copii si pauze active.

• Se alege galbena pentru gust dulce, verde pentru controlul glicemiei.

• Se desface mai usor „ca maimutele” – de la varf, nu de la codita.

Bananele sunt unul dintre cele mai complete si accesibile fructe din lume, o sursa naturala de energie, potasiu, fibre si vitamine esentiale. Fie ca alegi o banana galbena, coapta si dulce, sau o banana verde, bogata in amidon rezistent, acest fruct tropical sustine digestia, inima si sistemul nervos, oferind satietate si buna dispozitie.

Foto: freepik.com