Odata cu inceperea scolii, programul zilnic al copiilor se schimba semnificativ. Temele, cursurile, activitatile extracurriculare si timpul petrecut in fata ecranelor incep sa isi puna amprenta asupra nivelului de energie si starii emotionale a celor mici. In acest context, multi parinti se intreaba: mai este necesar somnul de pranz pentru copiii cu varste intre 6 si 11 ani? Sau este un obicei care poate fi eliminat?
Raspunsul specialistilor este nuantat si tine cont de mai multi factori – varsta, nevoile individuale ale copilului, stilul de viata si programul scolar. Iata ce trebuie sa stii.
Cate ore de somn sunt recomandate intre 6 si 11 ani?
Potrivit Academiei Americane de Pediatrie, copiii cu varste intre 6 si 12 ani ar trebui sa doarma intre 9 si 12 ore pe zi. Aceste ore pot fi obtinute exclusiv din somnul de noapte sau completate cu un somn scurt de dupa-amiaza, in functie de nevoile fiecarui copil.
Somnul de pranz: mai este necesar dupa inceperea scolii?
In mod normal, dupa varsta de 5–6 ani, somnul de pranz incepe sa se reduca treptat si, in unele cazuri, este eliminat complet.
Totusi, exista copii care continua sa aiba nevoie de un pui de somn dupa-amiaza, mai ales daca:
-
Se trezesc foarte devreme dimineata (pentru scoala sau naveta)
-
Au un program incarcat, cu activitati dupa cursuri
-
Sunt epuizati emotional sau fizic
-
Nu reusesc sa doarma suficient noaptea
Pentru acesti copii, 30–45 de minute de somn dupa-amiaza pot face diferenta intre o zi grea si una reusita.
Beneficiile somnului de pranz la varsta scolara
Chiar daca nu mai este la fel de vital ca in perioada prescolara, somnul de pranz (ocazional sau regulat) poate aduce multe beneficii:
-
Imbunatateste concentrarea si memoria
-
Reduce iritabilitatea si sprijina echilibrul emotional
-
Ajuta la recuperarea dupa activitati fizice sau mentale intense
-
Sustinerea sistemului imunitar
-
Previne accidentele sau neatentia in activitatile de dupa-amiaza
Cand poate fi eliminat somnul de pranz?
Somnul de pranz poate fi eliminat daca:
-
Copilul doarme constant 10–11 ore pe noapte
-
Nu da semne de oboseala pe parcursul zilei
-
Este activ, atent si isi mentine starea de spirit stabila
-
Are un program echilibrat si pauze suficiente intre activitati
In aceste cazuri, este mai important ca cel mic sa mearga seara devreme la somn si sa aiba un ritm constant.
Cand e un semn ca somnul de pranz ESTE inca necesar?
Daca observi aceste semne, e posibil ca somnul de pranz sa fie inca benefic:
-
Copilul adoarme frecvent in masina sau pe canapea dupa scoala
-
Se plange de oboseala sau cere singur sa se odihneasca
-
Are dificultati de concentrare la teme sau la cursuri
-
Devine irascibil sau are crize de plans aparent fara motiv
-
Se trezeste devreme si are un program scolar incarcat
In aceste situatii, un somn de 20–45 de minute dupa pranz poate face o diferenta semnificativa.
Recomandarile specialistilor
-
Fii flexibil – fiecare copil are un ritm propriu. Nu toti vor renunta la somnul de pranz in acelasi moment.
-
Limiteaza somnul de pranz la maximum 45 de minute – altfel poate afecta somnul de noapte.
-
Ofera o perioada de „liniste” dupa scoala, chiar daca nu doarme – citit, relaxare, ascultat muzica.
-
Evita ecranele inainte de ora de somn – pot afecta calitatea somnului.
-
Stabileste o ora de culcare constanta seara, astfel incat sa acopere nevoia totala de somn.
Cum ar trebui sa arate un somn de pranz sanatos la copiii scolari?
- Durata: Ideal intre 20 si 45 de minute. Mai mult de o ora poate duce la somnolenta prelungita si afecteaza somnul de seara.
- Momentul potrivit: In general, intre orele 13:00–15:00. Dupa aceasta ora, riscul de a afecta somnul nocturn este mai mare.
- Mediu linistit: O camera aerisita, linistita, cu lumina redusa si fara ecrane sau zgomote puternice.
- Rutina consecventa: Daca devine parte din program, ajuta copilul sa se obisnuiasca mai usor si sa se relaxeze.
Somnul de pranz nu este obligatoriu pentru toti copiii dupa inceperea scolii, dar ramane o resursa valoroasa pentru cei care inca au nevoie de odihna suplimentara. Fiecare copil este diferit, iar cheia este sa observi cu atentie semnele de oboseala si sa ajustezi rutina zilnica in functie de nevoile reale ale celui mic.
Foto: freepik.com
