Amenajarea camerei bebelusului nu inseamna doar alegerea patutului, a mobilei sau a decoratiunilor. Lumina din camera poate contribui la o rutina de somn mai linistita, mai ales in primele luni, cand bebelusul invata treptat diferenta dintre zi si noapte.
O camera potrivita pentru somn nu trebuie sa fie puternic luminata. Din contra, pe timpul noptii, este recomandat ca mediul sa fie cat mai intunecat si lipsit de stimuli inutili.
De ce este importanta lumina in timpul somnului?
Corpul nostru foloseste alternanta dintre lumina si intuneric pentru reglarea ritmului circadian, adica acel „ceas biologic” care influenteaza perioadele de somn si de veghe.
La nou-nascuti, acest ritm este inca in formare. De aceea, expunerea la lumina naturala in timpul zilei si un mediu mai intunecat seara si noaptea pot ajuta bebelusul sa invete treptat diferenta dintre zi si noapte.
Pentru somnul de noapte, intunericul este alegerea ideala. Daca parintii au nevoie de lumina pentru alaptare, schimbarea scutecului sau pentru a verifica bebelusul, aceasta poate fi pastrata la o intensitate cat mai redusa.
Ce culoare de lumina este recomandata in camera bebelusului?
Daca nu putem avea intuneric complet si avem nevoie de o lumina de veghe, este preferabila o lumina calda si foarte slaba, precum cea galbena, chihlimbarie sau rosiatica.
Lumina alba sau cu o componenta albastra mai pronuntata poate fi mai stimulanta seara si poate influenta mai mult productia de melatonina, hormon implicat in reglarea somnului.
Totusi, nu exista o „culoare magica” care sa garanteze un somn mai bun. Intensitatea luminii este la fel de importanta ca nuanta acesteia.
Ideal este ca lumina de noapte sa fie:
- foarte slaba;
- calda, nu alba-albastruie;
- indirecta, astfel incat sa nu ajunga direct in ochii bebelusului;
- constanta, fara efecte de clipire sau schimbari rapide de culoare;
- folosita doar atunci cand este necesar.
Cu alte cuvinte, daca alegem o lampa de veghe, aceasta ar trebui sa ajute parintele sa vada, nu sa transforme camera intr-un spatiu luminos.
Caruselul cu lumini si sunete: ajutor pentru somn sau stimulare?
Caruselul montat deasupra patutului este un accesoriu indragit de multi parinti. Miscarea, formele, culorile si sunetele pot atrage atentia bebelusului si pot transforma timpul petrecut in stare de veghe intr-o experienta placuta.
Dar exista o diferenta intre joaca si stimularea din timpul zilei si pregatirea pentru somn.
Un carusel cu lumini puternice, schimbatoare sau cu muzica intensa poate deveni prea stimulant chiar in momentul in care copilul ar trebui sa se calmeze. Pentru rutina de seara, daca folosim functia de lumina si sunet, este mai potrivit sa alegem:
lumina redusa + culori calde + sunet discret + miscari lente.
Scopul nu este ca bebelusul sa fie captivat de carusel, ci ca atmosfera sa devina treptat mai calma.
Cum folosim sunetele pentru o atmosfera relaxanta?
Muzica de leagan, sunetele blande sau zgomotul de fond pot face parte din rutina de seara, daca bebelusul reactioneaza bine la ele.
Volumul trebuie insa sa fie redus. Sunetul nu ar trebui sa fie puternic sau sa acopere toate zgomotele din incapere.
De asemenea, daca un dispozitiv ramane pornit in apropierea patutului, este important sa respectam instructiunile producatorului si sa ne asiguram ca acesta nu poate fi tras, lovit sau prins de copil.
Atentie la siguranta caruselului
Dincolo de lumini si sunete, cel mai important aspect ramane siguranta.
Caruselul trebuie sa fie montat foarte bine si sa ramana in afara razei de actiune a bebelusului. Pe masura ce copilul creste si devine mai mobil, poate incerca sa il apuce sau sa traga de el.
Recomandarile American Academy of Pediatrics prevad indepartarea mobilelor din zona patutului atunci cand bebelusul incepe sa se ridice in maini si genunchi sau cel tarziu la varsta de 5 luni, oricare dintre aceste situatii apare prima.
La fel de important este ca niciun obiect, cablu, jucarie sau accesoriu al caruselului sa nu ajunga in spatiul in care doarme bebelusul.
Pentru somnul sigur, suprafata de dormit trebuie sa fie ferma si plana, iar zona de somn trebuie sa ramana libera de obiecte moi si alte obiecte care nu sunt necesare.
Cum pregatim camera pentru somnul de noapte?
Nu este nevoie de o rutina complicata. Cateva gesturi repetate in fiecare seara pot deveni semnale familiare pentru bebelus.
O rutina simpla poate arata astfel:
lumina normala in timpul activitatilor → lumina calda si redusa → schimbat/scutec si alaptare → cantecel sau sunet discret → stingerea luminii → somn.
Pe timpul zilei, este util ca bebelusul sa beneficieze de lumina naturala si de activitati normale. Seara, lumina poate fi redusa treptat, iar stimularea diminuata.
In timp, aceasta diferenta dintre zi si noapte poate contribui la formarea unui ritm mai previzibil.
Lumina ideala pentru camera bebelusului
Pentru somn: camera cat mai intunecata.
Pentru trezirile nocturne: lumina foarte slaba si calda.
Pentru carusel: lumini discrete si sunete la volum redus, daca bebelusul le tolereaza bine.
Pentru siguranta: caruselul trebuie sa fie bine fixat si indepartat atunci cand copilul incepe sa se ridice sau cel tarziu la 5 luni.
Cel mai important este sa privim lumina ca pe o parte a rutinei de somn, nu ca pe un element decorativ. Mai putina lumina, mai putini stimuli si un mediu sigur pot transforma camera intr-un spatiu mai potrivit pentru odihna.
Nota: Informatiile din acest articol au caracter general si nu inlocuiesc recomandarile medicului pediatru, mai ales in cazul bebelusilor cu nevoi speciale de somn.
Foto: magnific.com
