Ultimele saptamani de vacanta vin, de obicei, cu un program mult mai relaxat pentru copii. Se culca mai tarziu, se trezesc dupa ora obisnuita din timpul scolii si petrec mai mult timp seara la televizor, pe telefon sau la joaca. Revenirea brusca la alarma de dimineata poate transforma insa primele zile de scoala intr-o perioada dificila pentru intreaga familie.
Specialistii recomanda ca revenirea la programul obisnuit de somn sa inceapa cu aproximativ una-doua saptamani inainte de prima zi de scoala, nu in ultima seara de vacanta. Academia Americana de Pediatrie recomanda mutarea treptata a orei de culcare si de trezire, cu aproximativ 15 minute mai devreme in fiecare zi, pana cand copilul ajunge la programul necesar pentru scoala.
Schimbarea progresiva ii ofera organismului timp sa se adapteze si poate face mai usoara trezirea atunci cand incepe din nou scoala.
Incepe schimbarea programului cu una-doua saptamani mai devreme
Daca un copil s-a obisnuit sa adoarma la ora 23:00 in vacanta, iar in timpul scolii trebuie sa fie in pat la 21:30, diferenta este prea mare pentru a fi recuperata confortabil intr-o singura seara.
Poti incepe prin a muta atat ora de culcare, cat si ora de trezire cu aproximativ 15 minute mai devreme. Dupa cateva zile, programul poate fi ajustat din nou, pana cand ajunge cat mai aproape de rutina necesara in timpul scolii.
De exemplu, daca in vacanta copilul se culca la 22:30, prima tinta poate fi 22:15, apoi 22:00 si asa mai departe. Este important sa modifici si ora de trezire. Daca il lasi sa doarma pana foarte tarziu dimineata, poate fi dificil sa adoarma devreme seara.
Nu este necesar ca fiecare familie sa respecte exact acelasi interval. Un copil care si-a pastrat aproape neschimbat programul pe timpul verii poate avea nevoie de numai cateva zile de ajustare. In schimb, daca ora de culcare s-a decalat cu doua sau trei ore, este util sa incepi mai devreme.
Cate ore trebuie sa doarma un copil
Ora potrivita pentru culcare depinde de varsta copilului si, mai ales, de ora la care trebuie sa se trezeasca dimineata. Nu exista o ora universala la care toti elevii ar trebui sa fie in pat.
Academia Americana de Medicina a Somnului recomanda copiilor intre 6 si 12 ani 9-12 ore de somn in 24 de ore, in mod regulat. Pentru adolescentii intre 13 si 18 ani, recomandarea este de 8-10 ore.
Astfel, daca un copil de 9 ani trebuie sa se trezeasca la 6:30 dimineata, culcarea la 23:00 nu ii ofera suficient timp pentru somnul recomandat. In stabilirea programului trebuie luat in calcul si faptul ca ora la care copilul intra in pat nu este neaparat ora la care adoarme.
Somnul suficient este asociat cu o atentie, o memorie, un comportament si o capacitate de invatare mai bune. In schimb, lipsa regulata a somnului poate afecta functionarea copilului in timpul zilei.
Telefonul poate face revenirea la program mai dificila
O alta schimbare utila inainte de inceperea scolii este reducerea folosirii ecranelor seara. Telefonul, tableta, jocurile video si televizorul pot mentine copilul ocupat exact in perioada in care ar trebui sa inceapa rutina de pregatire pentru somn.
Academia Americana de Pediatrie recomanda evitarea ecranelor cu o ora inainte de culcare si pastrarea telefoanelor, tabletelor si altor dispozitive in afara dormitorului pe timpul noptii.
Poti introduce aceasta regula inainte de prima zi de scoala, astfel incat copilul sa nu fie nevoit sa se adapteze simultan la trezitul devreme, teme, ore si o interdictie noua privind telefonul.
Ultima ora a serii poate fi folosita pentru activitati mai linistite: dus, pregatirea hainelor pentru ziua urmatoare, citit sau o discutie in familie. Repetarea aceleiasi rutine in fiecare seara il poate ajuta pe copil sa asocieze aceste activitati cu apropierea orei de somn.
Nu incerca sa recuperezi tot programul in ultima seara
Una dintre cele mai putin eficiente variante este sa lasi programul de vacanta neschimbat pana in ultima zi si sa trimiti copilul in pat cu doua ore mai devreme in seara dinaintea scolii.
Chiar daca intra in pat, asta nu inseamna ca va si adormi imediat. Organismul lui este obisnuit cu un alt ritm, iar rezultatul poate fi o seara petrecuta incercand sa adoarma, urmata de o dimineata in care trebuie sa se trezeasca mult mai devreme decat in ultimele saptamani.
De aceea, ajustarea treptata este mai usor de tolerat. Daca mai sunt doua saptamani pana la scoala, poti incepe deja sa apropii programul de cel din timpul anului scolar. Daca mai sunt numai sapte zile, mutarea zilnica a orei de culcare si trezire poate fi in continuare utila.
Rutina de dimineata conteaza la fel de mult
Pregatirea pentru scoala nu se termina la ora de culcare. Pentru reglarea programului este important ca si diminetile sa inceapa progresiv mai devreme.
Odata trezit, copilul poate fi incurajat sa se ridice din pat, sa ia micul dejun si sa inceapa ziua, in loc sa ramana in camera pana tarziu. Expunerea la lumina naturala dimineata ajuta, de asemenea, organismul sa isi sincronizeze ritmul somn-veghe.
In ultimele zile de vacanta poti apropia si alte activitati de programul scolar: micul dejun la o ora similara, pranzul mai devreme si pregatirea de seara la aceeasi ora.
Astfel, prima zi de scoala nu mai vine cu o schimbare brusca a intregului ritm al copilului. Ideal este sa incepi ajustarea cu una-doua saptamani inainte, iar daca nu mai ai atat timp la dispozitie, chiar si cateva zile de schimbari progresive sunt preferabile unei singure seri in care incerci sa modifici complet programul.
