Oboseala este un simptom frecvent in timpul sarcinii, afectand viitoarele mamici pe parcursul celor noua luni. De la primele semne ale sarcinii pana la ultimele saptamani, nivelul de energie poate fluctua.
1. Oboseala in Trimestrul I: Cauze si solutii
Cand incepe: Primele saptamani de sarcina
Oboseala in primul trimestru este cauzata in principal de schimbarile hormonale. Nivelul crescut de progesteron face ca multe femei sa simta o stare de somnolenta si lipsa de energie. De asemenea, formarea placentei si cresterea necesarului de oxigen pentru bebelus contribuie la acest disconfort.
Ce poti face:
-
Odihneste-te cat de mult poti si asculta-ti corpul.
-
Incearca sa te hidratezi constant si sa mananci mese mici si frecvente.
-
Evita cofeina si incearca sa respecti un program regulat de somn.
2. Oboseala in Trimestrul II: Ce se intampla si cum o gestionezi
Cand incepe: Saptamanile 14-27
In acest trimestru, majoritatea femeilor simt o imbunatatire a starii generale. Greata dispare, iar energia revine treptat. Cu toate acestea, oboseala poate persista din cauza cresterii greutatii uterului, care pune presiune asupra organismului.
Ce poti face:
-
Fa plimbari zilnice pentru a stimula circulatia.
-
Incearca sa dormi pe o parte si sa folosesti perne pentru gravide pentru un somn mai odihnitor.
-
Verifica-ti nivelul de fier si vitamina B12 prin analize de sange, deoarece deficientele pot contribui la oboseala.
3. Oboseala in Trimestrul III: Cum o combatem
Cand incepe: Saptamanile 28-40
In ultima etapa a sarcinii, oboseala poate deveni mai accentuata datorita greutatii bebelusului si modificarilor fiziologice. Insomniile, disconfortul fizic si anxietatea legata de nastere pot agrava starea de oboseala.
Ce poti face:
-
Odihneste-te mai mult si fa pauze frecvente.
-
Incearca sa stabilesti o rutina relaxanta inainte de culcare pentru a te ajuta sa adormi.
-
Evita sa te supra-soliciti si solicita ajutorul celor din jur pentru activitatile zilnice.
4. Recomandari generale pentru combaterea oboselii in sarcina
-
Odihna – Dormi intre 7-9 ore pe noapte, si daca simti nevoia, odihneste-te si in timpul zilei.
-
Hidratarea – Bea suficienta apa pentru a preveni deshidratarea, care poate contribui la oboseala.
-
Alimentatia sanatoasa – Asigura-te ca ai o dieta echilibrata, bogata in nutrienti esentiali precum fier, calciu si vitaminele B si D.
-
Exercitii usoare – Mentine o rutina de miscare care include plimbari usoare sau yoga pentru gravide. Acestea pot imbunatati circulatia si iti vor oferi mai multa energie.
5. Cand sa consulti medicul
Daca oboseala este severa si nu pare sa se amelioreze chiar si dupa odihna si ingrijirea de sine, este important sa discuti cu medicul tau. Aceasta poate fi un semn al unor afectiuni precum anemia sau probleme cu tiroida, care necesita tratament medical.
Oboseala in sarcina este normala si face parte din schimbările naturale ale corpului tau, dar nu trebuie ignorata. Prin odihnă, alimentatie corespunzătoare și metode de relaxare, poți gestiona oboseala și te poți bucura de o sarcină mai ușoară. Dacă simptomele persistă, este important să ceri ajutorul unui specialist.
Foto: Freepik.com
