Potasiul este un mineral esential pentru buna functionare a organismului, iar in timpul sarcinii rolul sau devine si mai important. Acesta contribuie la reglarea echilibrului hidric, la functionarea corecta a muschilor si a sistemului nervos, si ajuta la mentinerea tensiunii arteriale in limite normale.
1. Rolul potasiului in sarcina
In timpul sarcinii, corpul mamei trece prin numeroase schimbari care cresc nevoia de potasiu. Acesta ajuta la:
-
Reglarea tensiunii arteriale – potasiul contrabalanseaza efectele sodiului, prevenind hipertensiunea.
-
Functionarea muschilor si a inimii – previne crampele musculare frecvente in sarcina si sustine ritmul cardiac regulat.
-
Echilibrul fluidelor si electrolitilor – mentine nivelul optim de lichide in organism, reducand retentia de apa si umflaturile.
-
Dezvoltarea fatului – contribuie la formarea tesuturilor si a organelor, asigurand cresterea sanatoasa a copilului.
2. Cand potasiul nu este suficient
Deficitul de potasiu in sarcina poate provoca diverse probleme atat pentru mama, cat si pentru fat:
-
Crampe musculare – mai ales in picioare si spate.
-
Oboseala si slabiciune – scaderea energiei si a tonusului muscular.
-
Constipatie – potasiul ajuta la functionarea normala a intestinelor.
-
Hipertensiune – risc crescut de tensiune arteriala ridicata si complicatii precum preeclampsia.
-
Tulburari cardiace – in cazuri severe, potasiul scazut poate afecta ritmul cardiac.
Este important ca orice supliment de potasiu sa fie administrat numai sub indrumarea medicului, pentru ca excesul de potasiu poate fi la fel de periculos ca deficitul.
3. Alimente bogate in potasiu recomandate in sarcina
Cele mai bune surse naturale de potasiu sunt:
-
Fructe: banane, portocale, caise uscate, prune uscate, pepene galben, kiwi.
-
Legume: cartofi, morcovi, dovleac, spanac, broccoli, rosii.
-
Leguminoase: fasole, linte, naut.
-
Nuci si seminte: migdale, alune, seminte de floarea-soarelui.
-
Lactate: lapte, iaurt.
Incorporarea acestor alimente in dieta zilnica poate ajuta la mentinerea unui nivel optim de potasiu si reduce riscurile asociate deficitului.
4. Sfaturi pentru o dieta echilibrata
-
Include cel putin 2-3 portii de fructe si legume bogate in potasiu in fiecare zi.
-
Evita excesul de sare, care poate dezechilibra raportul sodiu-potasiu.
-
Hidrateaza-te corespunzator – apa ajuta la mentinerea echilibrului electrolitic.
-
Consulta medicul inainte de a lua suplimente de potasiu sau alte vitamine/minerale.
Potasiul este un mineral vital in sarcina, esential pentru tensiunea arteriala, sanatatea inimii si dezvoltarea fatului. Deficitul poate provoca crampe musculare, oboseala si probleme cardiace, iar un consum echilibrat de alimente naturale bogate in potasiu ajuta la prevenirea acestor riscuri. O dieta variata si echilibrata, combinata cu supravegherea medicala, asigura atat sanatatea mamei, cat si a copilului.
Foto: freepik.com
