In multe familii romanesti, dar si in alte culturi, una dintre cele mai des auzite replici la masa este: „Mananca tot din farfurie”. Este un indemn clasic, transmis din generatie in generatie, cu intentia de a incuraja copilul sa se hraneasca bine. Insa ceea ce parea o regula de bun simt poate deveni, fara sa ne dam seama, o sursa de obiceiuri alimentare dezechilibrate si chiar de probleme emotionale pe termen lung.
De unde vine acest obicei?
In trecut, mancarea era greu de obtinut, iar risipa era considerata inacceptabila. Parintii nostri si bunicii nostri au crescut in vremuri in care foamea era reala, iar a termina tot din farfurie era mai degraba o necesitate decat o alegere. Acest context istoric a dus la aparitia convingerii ca mancatul pana la ultima imbucatura inseamna respect fata de munca si recunostinta pentru hrana.
Astazi insa, lucrurile s-au schimbat: accesul la alimente este mai facil, iar provocarile tin mai mult de alegeri alimentare sanatoase, decat de lipsa hranei.
Ce efecte poate avea „Mananca tot din farfurie” asupra copilului?
1. Pierderea semnalelor naturale de foame si satietate
Copiii au capacitatea innascuta de a sti cand le este foame si cand s-au saturat. Cand ii fortam sa manance tot, chiar si cand spun ca nu mai pot, ii dezobisnuim sa-si asculte propriul corp. In timp, acest lucru poate duce la:
-
Supraalimentare cronica
-
Cresterea riscului de obezitate
-
Tulburari de alimentatie (mancat emotional, compulsiv sau refuz alimentar)
2. Relatia negativa cu mancarea
Mancarea nu trebuie sa fie nici pedeapsa, nici recompensa. Cand copilul aude mereu „Daca nu mananci tot, nu primesti desert” sau „Mananca tot, ca sa fii cuminte”, va ajunge sa asocieze mancarea cu presiunea, frica sau vinovatia.
Aceste emotii negative pot persista pana la maturitate si pot afecta felul in care copilul gestioneaza hrana si emotiile.
3. Cresterea nivelului de anxietate la masa
In loc ca masa sa fie un moment de bucurie si conectare in familie, poate deveni o sursa de stres. Copiii care sunt fortati sa manance tot dezvolta anxietate fata de ora mesei si chiar comportamente de evitare (refuza sa vina la masa, plang sau devin agitati).
Cum corectam acest obicei? Sfaturi practice pentru parinti
1. Respecta semnalele de foame ale copilului
Daca spune ca s-a saturat, crede-l. Mai bine mananca o portie mai mica si cere supliment, decat sa fie fortat sa termine o farfurie prea plina.
Sfat: ofera portii mici initial, apoi intreaba „Mai vrei putin?” in loc de „Mananca tot”.
2. Creeaza o rutina sanatoasa a meselor
Ofera mese si gustari la intervale regulate. Astfel, copilul va invata ca mancarea vine constant si nu va fi tentat sa manance in exces de teama ca nu va mai primi.
Program recomandat: 3 mese principale si 2 gustari sanatoase intre ele.
3. Implica-l in alegerile alimentare
Lasa copilul sa aleaga din mai multe optiuni sanatoase. Daca simte ca are control asupra propriei alimentatii, va fi mai deschis sa incerce lucruri noi si sa manance echilibrat.
Exemplu: „Vrei ou fiert sau iaurt cu cereale la micul dejun?”
4. Nu transforma desertul intr-o recompensa emotionala
Nu conditiona dulciurile de terminarea mesei. Mai bine ofera-le ocazional, in cantitati mici, ca parte a unei diete echilibrate, nu ca „premiu”.
5. Da un exemplu bun
Copiii imita comportamentul adultilor. Daca tu mananci cu placere, variat si moderat, ei te vor urma. Fa din masa un moment linistit, fara critici sau presiuni.
Obiceiuri simple care pot ajuta copilul sa aiba o relatie sanatoasa cu mancarea
-
Mananca impreuna cu copilul cat mai des
-
Foloseste vesela potrivita pentru varsta lui (farfurii mici, tacamuri colorate)
-
Nu insista daca nu vrea un anumit aliment – revino cu el peste cateva zile
-
Lauda curiozitatea si incercarea, nu doar „terminarea portiei”
Sfaturile specialistilor
-
Nutritionistii recomanda adaptarea portiilor in functie de varsta si ritmul de crestere al copilului.
-
Pediatrii atrag atentia ca un copil sanatos nu trebuie fortat sa manance. Corpul sau stie ce are nevoie.
-
Psihologii avertizeaza ca presiunea constanta in timpul meselor poate duce la anxietate, lipsa increderii in sine si probleme de auto-control alimentar la adolescenta si la varsta adulta.
Expresia „Mananca tot din farfurie” nu mai are loc in alimentatia moderna a copiilor. In loc sa controlam si sa fortam, mai bine ii ghidam, ii ascultam si ii sprijinim sa-si construiasca o relatie sanatoasa cu mancarea. Educatia alimentara incepe acasa, la fiecare masa.
Copiii au nevoie sa invete ca mancatul este o bucurie, nu o obligatie. Iar un copil echilibrat emotional si fizic va deveni un adult sanatos si constient.
Foto: freepik.com
