Multi parinti se confrunta cu momente in care copiii mici, inainte de culcare, spun ca le este foame sau sete. Aceasta poate deveni o problema frecventa, mai ales atunci cand se apropie ora de somn, iar copilul incepe sa ceara mancare. Insa, intrebarea care apare este: ar trebui sa le oferim o gustare inainte de somn sau este mai bine sa evitam acest obicei? Ce spun specialistii despre aceasta situatie?
De ce simt copiii mici foame inainte de somn?
Pentru un copil mic, nevoia de hrana este o parte normala din rutina zilnica. Cresterea rapida a bebelusilor si copiilor mici necesita o cantitate semnificativa de calorii, iar foamea poate aparea in momente neprevazute, mai ales seara. De asemenea, unii copii pot simti nevoia de a manca inainte de somn ca o metoda de relaxare sau confort. Sensatia de foame poate fi si o reflexie a programului de alimentatie din timpul zilei.
Iata cativa factori care pot influenta senzatia de foame inainte de culcare:
-
Programul de masa – Daca masa de seara a fost servita mai devreme sau nu a fost suficient de consistenta, este posibil ca copilul sa simta nevoia de o gustare inainte de somn.
-
Ritualul de culcare – Mancarea poate deveni parte din rutina de culcare, iar copilul poate cere mancare ca un obicei, nu neaparat dintr-o nevoie reala.
-
Cresterea si dezvoltarea – Copiii mici cresc rapid si au nevoie de multe calorii pentru a sprijini acest proces. In perioadele de crestere intensa, foamea poate aparea mai frecvent.
-
Setea – Uneori, ceea ce pare a fi foame este, de fapt, sete. Copiii mici nu sunt intotdeauna capabili sa faca diferenta intre foame si sete si pot cere mancare cand, de fapt, au nevoie doar de apa.
Gustare inainte de somn: Da sau nu?
Multi parinti se intreaba daca este indicat sa ofere o gustare inainte de somn sau daca acest obicei poate duce la probleme de somn sau alimentatie. In general, raspunsul depinde de obiceiurile alimentare din timpul zilei, de varsta copilului si de nevoile individuale ale acestuia.
Cand este benefic sa oferi o gustare inainte de somn?
-
Daca copilul nu a mancat suficient la cina
Daca copilul nu a mancat suficient la masa de seara sau daca aceasta a fost servita prea devreme, o gustare mica si sanatoasa inainte de culcare poate ajuta la satisfacerea nevoilor nutritionale si poate preveni foamea pe parcursul noptii. De exemplu, o gustare usoara, cum ar fi un iaurt, o bucata de fruct sau cateva biscuiti integrali cu un pahar de apa, poate fi suficienta pentru a-l ajuta pe copil sa se simta confortabil. -
Pentru a ajuta copilul sa se relaxeze
Unele studii sugereaza ca un mic snack, care contine carbohidrati complecsi si proteine, poate ajuta la relaxare si inducerea somnului. Mancarea poate avea un efect calmant, mai ales daca este asociata cu un ritual de culcare. De exemplu, o bautura calda de lapte sau un iaurt simplu poate ajuta copilul sa se simta linistit si sa adoarma mai usor. -
Cand copilul este intr-o perioada de crestere rapida
In perioadele de crestere intensa, copii pot simti nevoia sa manance mai des, inclusiv inainte de culcare. Daca acesta este cazul, este important sa ii oferi o gustare sanatoasa care sa raspunda nevoilor sale energetice.
Cand ar trebui sa eviti gustarile inainte de somn?
-
Daca copilul mananca suficient la mesele principale
Daca mesele din timpul zilei sunt echilibrate si copios, iar copilul nu are semne evidente de foame, gustarile inainte de somn nu sunt necesare. In schimb, se poate opta pentru o rutina consistenta de culcare, care sa nu depinda de mancare. -
Pentru a evita problemele de somn
O gustare prea consistenta sau bogata in zahar poate duce la cresterea nivelului de energie al copilului si poate impiedica un somn linistit. De asemenea, consumul de alimente care contin cafeina (cum ar fi ciocolata sau bauturile energizante) poate face somnul mai greu de obtinut. -
Pentru a preveni dezvoltarea obiceiurilor nesanatoase
Daca copilul devine obisnuit sa ceara mancare pentru a adormi, aceasta poate duce la un obicei nesanatos pe termen lung. Copiii pot invata sa asocieze somnul cu mancarea si sa dezvolte un comportament de dependenta fata de gustari inainte de culcare.
Sfaturi pentru a ajuta copilul sa adoarma fara a depinde de mancare
-
Stabileste o rutina de culcare constanta
Rutinele ajuta copilul sa inteleaga ce urmeaza si sa se simta in siguranta. O rutina de culcare constanta, care include baite, citirea unei povesti si o atmosfera calma, poate fi mult mai eficienta pentru a induce somnul decat oferirea de gustari. Aceste activitati sunt benefice pentru relaxarea copilului si pentru crearea unui mediu propice somnului. -
Ofera apa, nu gustari
Daca copilul spune ca ii este sete inainte de culcare, o solutie mai sanatoasa ar fi sa-i oferi un pahar de apa. Setea poate fi confundata cu foamea, iar acest gest simplu poate ajuta la linistirea copilului fara a-i da o gustare. De asemenea, apa nu va influenta calitatea somnului. -
Fii atent la semnalele de oboseala ale copilului
In loc sa astepti ca copilul sa ajunga sa-ti ceara mancare pentru a adormi, invata sa recunosti semnalele de oboseala. Cand copilul incepe sa-si frece ochii sau sa devina mai iritat, acesta este un semn ca este momentul sa-l pui la culcare. -
Incearca metode alternative pentru confort
Daca copilul se trezeste frecvent si cere mancare pentru a adormi, este posibil ca acest comportament sa fie legat de nevoia de confort si siguranta. In acest caz, poate fi util sa-l linistesti prin mangaiere, cantat sau pur si simplu sa stai langa el pana adoarme.
Ce spun specialistii?
Conform specialistilor in nutritie pediatrică si psihologie, obiceiul de a oferi gustari inainte de somn poate fi benefic in anumite conditii, dar este important ca parintii sa fie atenti sa nu creeze o dependenta de mancare pentru a adormi. Gustarile ar trebui sa fie sanatoase si sa fie parte dintr-o dieta echilibrata, iar mesele principale ale zilei ar trebui sa satisfaca majoritatea nevoilor nutritionale ale copilului.
De asemenea, crearea unui mediu de somn calm si relaxant, fara stimulente externe precum televizorul sau jocurile, este cruciala pentru ca copilul sa poata invata sa adoarma singur.
Sensatia de foame la copiii mici inainte de somn este un fenomen natural, dar este important ca parintii sa stabileasca o rutina sanatoasa si sa evite dependenta de gustari pentru a adormi. Oferirea unor gustari sanatoase in functie de nevoile copilului si asigurarea unui mediu calm pentru somn pot ajuta copilul sa invete sa doarma fara a depinde de mancare, promovand astfel un somn odihnitor si sanatos.
Foto: freepik.com
