Grasimea corporala nu este doar un depozit de energie. Organismul are nevoie de o anumita cantitate de grasime pentru a functiona normal, pentru protectia organelor interne si pentru reglarea hormonilor.
Problema apare atunci cand excesul de grasime se acumuleaza in zone sensibile ale corpului, crescand riscul de boli cardiovasculare, diabet si alte afectiuni metabolice.
Specialistii impart grasimea corporala in doua categorii principale: grasime buna si grasime rea.
Grasimea buna vs grasimea rea
Grasimea buna
Grasimea buna este reprezentata in principal de tesutul adipos subcutanat, aflat imediat sub piele.
Aceasta are roluri importante:
- stocheaza energie
- protejeaza organele
- ajuta la mentinerea temperaturii corporale
- participa la productia unor hormoni
O cantitate normala de grasime subcutanata este benefica pentru sanatate.
Grasimea rea
Grasimea rea este cunoscuta drept grasime viscerala.
Aceasta se acumuleaza in jurul organelor interne precum:
- ficat
- pancreas
- intestine
- rinichi
Excesul de grasime viscerala este asociat cu:
- diabet de tip 2
- hipertensiune arteriala
- boli cardiovasculare
- colesterol crescut
- inflamatie cronica
Din acest motiv, reducerea grasimii viscerale este unul dintre cele mai importante obiective pentru sanatate.
Top 10 alimente care ajuta la reducerea grasimii corporale
1. Ouale
Ouale sunt bogate in proteine si ofera senzatie de satietate pentru mai multe ore.
Beneficii:
- reduc pofta de mancare
- sustin masa musculara
- contin nutrienti esentiali
2. Pestele gras
Exemple:
- somon
- macrou
- sardine
Beneficii:
- bogat in Omega-3
- reduce inflamatia
- sustine metabolismul
3. Avocado
avocado contine grasimi sanatoase care contribuie la controlul apetitului.
Beneficii:
- creste satietatea
- sustine sanatatea cardiovasculara
- furnizeaza fibre
4. Ardeiul iute
Contine capsaicina, un compus care poate creste usor consumul energetic al organismului.
Beneficii:
- stimuleaza metabolismul
- reduce apetitul
5. Ceaiul verde
ceai verde este bogat in antioxidanti si compusi care sustin oxidarea grasimilor.
Beneficii:
- sustine metabolismul
- ajuta la controlul greutatii
6. Iaurtul grecesc
Bogatia de proteine ajuta la mentinerea masei musculare in timpul slabirii.
Beneficii:
- satietate ridicata
- aport mare de proteine
- sustine digestia
7. Legumele verzi
Exemple:
- spanac
- broccoli
- kale
- salata verde
Beneficii:
- contin putine calorii
- bogate in fibre
- reduc senzatia de foame
8. Fructele de padure
Exemple:
- afine
- zmeura
- mure
Beneficii:
- contin antioxidanti
- aport redus de calorii
- bogate in fibre
9. Nucile si migdalele
Beneficii:
- grasimi sanatoase
- controlul apetitului
- aport de proteine si minerale
Consumul trebuie sa fie moderat deoarece au densitate calorica mare.
10. Leguminoasele
Exemple:
- fasole
- naut
- linte
Beneficii:
- bogate in fibre
- bogate in proteine vegetale
- mentin senzatia de satietate
Alimente care favorizeaza acumularea grasimii rele
Pentru reducerea grasimii viscerale este recomandata limitarea consumului de:
- bauturi indulcite cu zahar
- produse de patiserie
- dulciuri procesate
- fast-food
- chipsuri
- produse ultraprocesate
- grasimi trans
Cum reduci grasimea abdominala mai rapid
Pe langa alegerea alimentelor potrivite, sunt importante si alte obiceiuri:
1. Consuma suficiente proteine
Proteinele contribuie la mentinerea masei musculare si la cresterea satietatii.
2. Dormi suficient
Lipsa somnului favorizeaza cresterea hormonilor care stimuleaza foamea.
3. Fa miscare regulat
Combinatia dintre exercitii cardio si antrenamente de forta este cea mai eficienta pentru reducerea grasimii corporale.
4. Consuma fibre zilnic
Fibrele incetinesc digestia si reduc pofta de mancare.
Nu exista alimente miraculoase care sa topeasca instant grasimea, insa anumite produse alimentare pot sustine procesul natural de slabire si reducere a grasimii viscerale. O dieta bogata in proteine, fibre, grasimi sanatoase si alimente minim procesate poate contribui semnificativ la imbunatatirea compozitiei corporale si la mentinerea unei stari optime de sanatate.
Prin combinarea unei alimentatii echilibrate cu activitate fizica regulata si odihna suficienta, organismul poate reduce treptat grasimea rea si poate mentine un nivel sanatos al grasimii bune.
Foto:magnific.com
