Multe femei observa dupa nastere dificultati de concentrare, uitare frecventa sau senzatia ca anumite amintiri – chiar si unele mai vechi de un an – nu mai sunt la fel de clare. Fenomenul este cunoscut popular sub numele de „baby brain” sau „mommy brain” si este mai frecvent decat se crede. Desi poate fi ingrijorator, in cele mai multe cazuri este temporar si are explicatii fiziologice si psihologice clare.
Ce inseamna „baby brain”?
Termenul descrie dificultatile usoare de memorie si concentrare pe care le pot experimenta femeile in timpul sarcinii si dupa nastere. Acestea includ:
-
uitarea unor detalii recente
-
dificultati in organizare
-
probleme de concentrare
-
senzatia ca „mintea este incetosata”
-
dificultati in a-si aminti evenimente mai vechi
Desi multa vreme s-a considerat ca este doar o perceptie subiectiva, studiile din ultimii ani arata ca exista modificari reale la nivel hormonal si neurologic in perioada perinatala.
Cauzele pierderilor de memorie dupa sarcina
1. Schimbarile hormonale
In timpul sarcinii si dupa nastere, nivelurile de estrogen si progesteron fluctueaza semnificativ. Acesti hormoni influenteaza direct functionarea creierului, in special zonele implicate in memorie si reglare emotionala.
Dupa nastere, scaderea brusca a estrogenului poate afecta temporar memoria de scurta durata si capacitatea de concentrare.
2. Lipsa somnului
Privarea de somn este unul dintre cei mai importanti factori. Fragmentarea somnului afecteaza:
-
consolidarea memoriei
-
atentia
-
viteza de procesare a informatiei
Somnul este esential pentru fixarea amintirilor in memoria pe termen lung. Fara odihna suficienta, creierul nu reuseste sa organizeze eficient informatiile.
3. Suprasolicitarea mentala
Dupa nastere, atentia mamei este orientata aproape exclusiv spre copil. Creierul prioritizeaza informatiile legate de siguranta si nevoile bebelusului. In acest context, alte amintiri sau detalii pot deveni mai putin accesibile.
Specialistii explica faptul ca nu este vorba neaparat de „pierderea” amintirilor, ci de dificultatea de a le accesa.
4. Stresul si anxietatea postpartum
Perioada de dupa nastere poate fi insotita de stres crescut, anxietate sau chiar depresie postpartum. Nivelurile ridicate de cortizol (hormonul stresului) pot afecta hipocampul – structura cerebrala implicata in memorie.
Stresul cronic poate duce la dificultati in evocarea evenimentelor din trecut, inclusiv a celor mai vechi de un an.
5. Modificari structurale temporare ale creierului
Cercetarile imagistice au aratat ca in timpul sarcinii apar modificari adaptative in anumite regiuni ale creierului. Aceste schimbari pot imbunatati empatia si capacitatea de a raspunde nevoilor copilului, dar pot influenta temporar alte functii cognitive.
De ce nu mai sunt retinute intamplari mai vechi de un an?
Multe mame spun ca au dificultati in a-si aminti evenimente petrecute cu mai mult timp in urma. Explicatiile pot include:
1. Suprascrierea informationala
Creierul este bombardat zilnic cu informatii noi legate de copil. Cand volumul de informatie recenta este foarte mare, accesarea unor amintiri mai vechi devine mai dificila.
2. Lipsa repetarii
Amintirile se consolideaza prin repetare si reamintire. Daca o experienta veche nu este discutata sau retraita mental, conexiunile neuronale asociate pot deveni mai slabe.
3. Oboseala cronica
Oboseala afecteaza in special memoria episodica – capacitatea de a reaminti evenimente specifice din trecut.
4. Focalizarea emotionala pe prezent
Creierul prioritizeaza situatiile cu incarcare emotionala mare. In perioada postpartum, copilul devine centrul emotional al vietii, iar alte evenimente pot parea mai putin relevante.
Cat dureaza aceste probleme de memorie?
In majoritatea cazurilor, dificultatile cognitive sunt temporare si se amelioreaza pe masura ce:
-
somnul devine mai regulat
-
nivelurile hormonale se stabilizeaza
-
stresul scade
-
mama se adapteaza la noul rol
Pentru unele femei, imbunatatirile apar dupa cateva luni, pentru altele poate dura pana la un an.
Daca pierderile de memorie sunt severe, progresive sau asociate cu simptome precum dezorientare, schimbari majore de personalitate sau depresie profunda, este important consultul medical.
Ce spun specialistii?
Medicii si psihologii subliniaza ca:
-
fenomenul este frecvent si normal in limite moderate
-
nu indica deteriorare permanenta a creierului
-
este influentat major de lipsa somnului si stres
-
poate fi ameliorat prin masuri simple de stil de viata
Specialistii recomanda monitorizarea simptomelor si discutarea lor cu medicul de familie sau ginecologul daca devin persistente sau ingrijoratoare.
Sfaturi pentru imbunatatirea memoriei dupa sarcina
1. Prioritizeaza somnul
Chiar daca este dificil, incearca:
-
sa dormi cand doarme copilul
-
sa imparti responsabilitatile cu partenerul
-
sa reduci activitatile neesentiale
Somnul este cel mai eficient „tratament” pentru memoria afectata.
2. Organizeaza informatiile
Foloseste:
-
agende
-
liste
-
aplicatii de organizare
-
alarme
Externalizarea memoriei reduce presiunea mentala.
3. Stimuleaza creierul
Activitati recomandate:
-
cititul
-
jocurile de logica
-
invatarea unei abilitati noi
-
conversatiile sociale
Stimularea cognitiva ajuta la mentinerea conexiunilor neuronale.
4. Alimentatie echilibrata
Nutrienti importanti pentru sanatatea creierului:
-
acizi grasi omega-3
-
vitaminele din complexul B
-
fier
-
magneziu
Hidratarea adecvata este la fel de importanta.
5. Miscarerea regulata
Activitatea fizica imbunatateste circulatia sanguina la nivel cerebral si reduce stresul. Chiar si plimbarile zilnice pot avea efecte pozitive.
6. Gestionarea stresului
Tehnici utile:
-
respiratie profunda
-
meditatie
-
sprijin emotional din partea familiei
-
discutii cu un psiholog, daca este nevoie
Cand trebuie sa mergi la medic?
Consulta un specialist daca apar:
-
pierderi severe de memorie
-
dificultati majore de orientare
-
episoade de confuzie
-
simptome de depresie postpartum
-
agravarea progresiva a problemelor cognitive
In cazuri rare, pot exista cauze medicale precum deficit sever de vitamine, tulburari tiroidiene sau depresie severa.
Pierderile de memorie dupa sarcina sunt un fenomen frecvent si, in majoritatea cazurilor, temporar. Ele apar din cauza schimbarilor hormonale, lipsei de somn, stresului si adaptarii creierului la noul rol matern. Faptul ca uneori nu mai sunt retinute intamplari mai vechi de un an nu inseamna ca acestea sunt pierdute definitiv, ci doar ca accesarea lor este temporar afectata.
Cu odihna adecvata, sustinere emotionala si un stil de viata echilibrat, functiile cognitive revin de obicei la normal. Important este ca mama sa nu se invinovateasca si sa ceara ajutor atunci cand simte ca are nevoie.
Foto: freepik.com
