Pentru multe mame, vara nu aduce neaparat relaxare. Intre programul de vacanta al copiilor, responsabilitatile de acasa, sarcinile de la job si rolul de sotie, multe femei ajung sa doarma tot mai putin si sa simta efectele oboselii cronice. Iar cand caldura si agitatia nu te lasa sa adormi sau sa ai un somn profund, ziua urmatoare pare si mai greu de dus.
Specialistii atrag atentia ca insomnia in randul mamelor ocupate este o problema reala, cu impact direct asupra sanatatii fizice si emotionale.
De ce apare insomnia mai des vara?
-
Temperaturile ridicate din timpul noptii fac somnul mai superficial si discontinuu
-
Lumina zilei dureaza mai mult, iar acest lucru poate deregla ceasul biologic
-
Copiii au vacanta, iar programul se schimba – uneori, mamele se culca mai tarziu ca sa aiba timp pentru ele
-
Activitatea creste: calatorii, treburi gospodaresti, planuri, vizite – toate solicita si mai mult organismul
Efectele insomniei la mame
-
Lipsa somnului afecteaza capacitatea de concentrare si decizie
-
Poate duce la iritabilitate, anxietate si epuizare emotionala
-
Scade toleranta la stres si ingreuneaza gestionarea relatiilor din familie sau de la job
-
In timp, poate influenta sistemul imunitar si hormonal
Remedii si solutii practice pentru un somn mai bun
1. Regleaza ora de culcare si trezire
Chiar daca e vara, mentinerea unei rutine regulate ajuta la reglarea ceasului intern. Incearca sa te culci la aceeasi ora in fiecare seara, chiar si in weekend.
2. Creeaza un mediu racoros
Foloseste ventilatoare, lenjerii din bumbac si inchide draperiile ziua pentru a mentine racoarea. Dusul cu apa calduta inainte de culcare ajuta la scaderea temperaturii corpului.
3. Fa pauze pe parcursul zilei
Nu astepta noaptea ca singurul moment de respiro. Cateva minute de liniste in timpul zilei (cu ochii inchisi, respiratie lenta) pot reduce tensiunea acumulata si imbunatati somnul.
4. Evita ecranele inainte de culcare
Lumina albastra de la telefon sau laptop inhiba melatonina – hormonul somnului. Inlocuieste scroll-ul cu o carte sau cateva exercitii usoare de stretching.
5. Scrie-ti gandurile
Multe mame nu pot dormi din cauza listei mentale interminabile. Tine un carnet langa pat si noteaza ce ai de facut. Ajuta creierul sa „inchida ziua”.
Ce recomanda specialistii
-
Medicul psihiatru sau terapeutul poate ajuta in caz de insomnie cronica sau anxietate acumulata
-
Psihologii recomanda micro-ritualuri de seara: lumina difuza, muzica relaxanta, ceaiuri calmante (tei, musetel)
-
Nutritionistii sugereaza mese usoare seara si evitarea cofeinei dupa ora 16:00
-
Ginecologii atrag atentia ca unele dereglari hormonale (in special dupa nastere sau in perioada alaptarii) pot influenta somnul
Cum sa faci fata ?
-
Renunta la perfectiune – nu trebuie sa le faci pe toate in fiecare zi.
-
Delegheaza – implica partenerul, copiii sau rudele in treburile zilnice.
-
Invata sa spui „nu” – nu toate sarcinile sunt urgente sau esentiale.
-
Cere ajutor cand simti ca nu mai poti – nu este un semn de slabiciune, ci de maturitate.
Insomnia de vara la mame nu este doar despre lipsa somnului, ci despre presiunea continua de a le face pe toate.
Un program echilibrat, mici pauze constiente si ritualuri de seara pot face diferenta.
Ai grija de tine nu doar pentru ca esti mama sau sotie, ci pentru ca esti om si ai nevoie de odihna ca sa fii bine.
Foto: freepik.com
