Romania trece la ora de iarna in noaptea de sambata, 24 octombrie, spre duminica, 25 octombrie 2026. Ceasurile se dau inapoi cu o ora: la ora 04:00 va fi din nou ora 03:00. Astfel, ziua de duminica va avea 25 de ore, iar oamenii vor putea beneficia, cel putin teoretic, de o ora suplimentara de somn.
Schimbarea orei ridica insa o intrebare importanta: dormim cu adevarat mai mult sau organismul nostru are nevoie de timp pentru a se adapta noului program?
Raspunsul depinde de obiceiurile fiecaruia. Desi ceasul ne ofera o ora in plus, organismul nu isi modifica instantaneu ritmul biologic. Pentru unele persoane, trecerea la ora de iarna poate insemna o noapte mai lunga si o trezire mai odihnitoare. Pentru altele, schimbarea poate aduce somnolenta, dificultati de adormire sau treziri mai devreme decat de obicei.
Dormim mai mult sau mai putin cand trecem la ora de iarna?
In noaptea de 24 spre 25 octombrie 2026, castigam teoretic o ora de somn. Acest lucru se intampla deoarece ora 03:00 se repeta, dupa ce ceasurile sunt date inapoi de la 04:00.
De exemplu, daca te culci sambata la ora 23:00 si te trezesti duminica la ora 08:00, dupa ora oficiala, poti dormi cu o ora mai mult decat intr-o noapte obisnuita, daca somnul nu este intrerupt si iti pastrezi programul de trezire.
Totusi, ora suplimentara nu inseamna automat ca vei fi mai odihnit. Calitatea somnului, durata lui efectiva, stresul si regularitatea programului au un rol important in felul in care te simti dimineata.
De ce schimbarea orei ne poate afecta somnul?
Organismul uman functioneaza dupa un ritm biologic intern, cunoscut drept ritm circadian. Acesta contribuie la reglarea somnului si a starii de veghe si este influentat de lumina naturala, de orele meselor si de activitatile zilnice.
Cand se schimba ora oficiala, programul afisat de ceasuri se modifica brusc, insa ritmul biologic are nevoie de timp pentru a se adapta.
Efecte temporare posibile:
-
Somnolenta in anumite momente ale zilei
-
Trezirea mai devreme decat si-ar dori
-
Dificultati de adormire la ora obisnuita
-
O senzatie de oboseala dimineata
-
Scaderea temporara a atentiei si a concentrarii
Aceste efecte nu apar la toata lumea si nici nu au aceeasi intensitate. Persoanele care au deja un program neregulat de somn pot resimti mai puternic modificarile.
Lumina naturala are un rol important in reglarea ceasului biologic. Dupa trecerea la ora de iarna, diminetile devin mai luminoase la aceeasi ora afisata de ceas, in timp ce seara se intuneca mai devreme. Aceste schimbari pot influenta momentul in care organismul incepe sa se pregateasca pentru somn.
Ce se intampla cu organismul in primele zile dupa schimbarea orei?
Pentru multe persoane, adaptarea este usoara. Altele pot avea nevoie de cateva zile pentru a-si sincroniza din nou programul de somn cu noua ora oficiala.
Daca te trezesti in mod obisnuit la aceeasi ora, este posibil sa simti ca iti este somn mai devreme seara sau sa te trezesti inainte sa sune alarma. Acest lucru nu inseamna neaparat ca ai o problema de somn, ci poate reflecta adaptarea la noul program de lumina si intuneric.
Un aspect important este atentia. O cercetare publicata in 2024, realizata pe un grup restrans de adulti tineri sanatosi, a identificat mai multe raspunsuri intarziate la teste de atentie dupa schimbarea orei din toamna. Rezultatele sugereaza ca unele persoane pot avea temporar nevoie de mai multa prudenta in activitatile care solicita concentrare. Daca te simti obosit in primele zile, evita sa conduci atunci cand iti este somn si acorda atentie activitatilor care necesita reactii rapide.
Cum iti poti regla programul de somn dupa trecerea la ora de iarna?
Cateva obiceiuri simple te pot ajuta sa treci mai usor la noul program:
-
Pastreaza ore relativ constante de culcare si trezire: Incearca sa te culci si sa te trezesti la ore apropiate de cele obisnuite, inclusiv in weekend. Un program regulat ajuta organismul sa-si mentina ritmul biologic.
-
Profita de lumina naturala dimineata: O plimbare in aer liber sau cateva minute petrecute intr-un spatiu luminos dupa trezire pot sustine reglarea ceasului biologic.
-
Evita sa prelungesti excesiv somnul in weekend: Chiar daca ai la dispozitie o ora suplimentara, nu este obligatoriu sa dormi mult peste programul obisnuit.
-
Redu lumina puternica inainte de culcare: Seara, limiteaza expunerea la lumina intensa si reduce utilizarea dispozitivelor electronice inainte de somn.
-
Ai grija la cafea si la mesele tarzii: Consumul de cafea spre seara poate ingreuna adormirea, iar mesele foarte consistente luate tarziu pot crea disconfort.
-
Asigura-ti suficient timp pentru odihna: Pentru majoritatea adultilor, recomandarea generala este de cel putin sapte ore de somn pe noapte. Necesarul exact variaza in functie de varsta si starea de sanatate.
Este ora de iarna mai buna pentru somn decat ora de vara?
Nu exista un raspuns universal, deoarece efectele depind de programul fiecarei persoane, de expunerea la lumina si de obiceiurile zilnice.
Trecerea din toamna are un avantaj imediat: ceasurile sunt date inapoi, iar noaptea schimbarii poate fi mai lunga. In schimb, trecerea la ora de vara, primavara, presupune pierderea unei ore din noapte, ceea ce poate reduce durata somnului in ziua respectiva.
O analiza sistematica publicata in 2026, care a evaluat 157 de studii din 36 de tari, a constatat ca efectele schimbarilor sezoniere ale orei asupra sanatatii sunt variate, subliniind ca dovezile nu permit concluzii uniforme pentru toate persoanele. Prin urmare, faptul ca putem dormi mai mult in noaptea trecerii la ora de iarna nu inseamna ca aceasta schimbare garanteaza o calitate mai buna a somnului pe termen lung.
Cand ar trebui sa iti faci griji pentru problemele de somn?
Cateva zile de somnolenta sau un program usor modificat dupa schimbarea orei nu indica automat o afectiune.
Totusi, daca dificultatile de adormire, trezirile repetate sau oboseala din timpul zilei persista si iti afecteaza activitatile obisnuite, este indicat sa discuti cu un medic. Problemele persistente de somn pot avea cauze diferite, care nu trebuie puse exclusiv pe seama schimbarii orei.
In noaptea de sambata, 24 octombrie, spre duminica, 25 octombrie 2026, Romania revine la ora standard. La ora 04:00, ceasurile se dau inapoi la 03:00, iar duminica va avea 25 de ore.
Asadar, dormim teoretic cu o ora mai mult, insa beneficiul real depinde de programul personal si de calitatea somnului. Unele persoane se vor simti mai odihnite, in timp ce altele vor avea nevoie de cateva zile pentru a se adapta.
Pentru a-ti proteja odihna, pastreaza un program regulat, profita de lumina naturala dimineata si acorda suficient timp somnului!
Foto: magnific.com
