Dupa nastere, multe mamici simt presiunea de a reveni rapid la greutatea de dinaintea sarcinii. Fie din dorinta de a-si recapata corpul, fie influentate de ceea ce vad in online, multe femei ajung sa creada mituri care nu doar ca nu le ajuta, dar le pot afecta sanatatea fizica si emotionala.
Miturile cele mai frecvente despre slabit dupa nastere
1. „Painea ingrasa.”
Fals. Painea, in special cea integrala, este o sursa buna de carbohidrati complecsi, fibre si energie. Nu trebuie eliminata, ci doar consumata in portii adecvate.
Recomandarea nutritionistilor: Alege paine integrala sau cu seminte, consuma 1-2 felii la masa si evita adaosurile calorice (unt, sosuri grase).
2. „Daca alaptezi, slabesti automat.”
Partial adevarat. Alaptarea consuma calorii suplimentare, dar acest lucru nu garanteaza scaderea in greutate, mai ales daca aportul caloric este mai mare decat consumul.
3. „Trebuie sa urmezi o dieta stricta ca sa slabesti.”
Fals. Dietele drastice pot reduce energia, afecta lactatia si starea emotionala.
Slabirea sanatoasa este un proces lent si echilibrat.
4. „Nu ai voie sa faci sport imediat dupa nastere.”
Adevarat, dar doar partial. Activitatea fizica intensa trebuie reluata cu aviz medical, insa miscarile usoare, plimbarile sau exercitiile postnatale pot incepe treptat, dupa cateva saptamani.
5. „Mancarea multa ajuta lactatia.”
Partial fals. Lactatia are legatura mai mult cu hidratarea, frecventa alaptarii si starea generala de sanatate, nu cu cantitatea mare de mancare.
Cum poti reveni la greutatea de dinaintea sarcinii fara diete drastice?
Slabirea dupa nastere nu trebuie sa insemne restrictii severe, ci alegeri constiente, miscare moderata si rabdare.
Iata cateva principii de baza:
1. Adopta o alimentatie echilibrata
-
Include proteine la fiecare masa: carne slaba, oua, lactate, leguminoase.
-
Alege carbohidrati complecsi: orez brun, ovaz, cartof dulce, paine integrala.
-
Nu evita grasimile sanatoase: avocado, ulei de masline, seminte, peste gras.
-
Mananca cat mai natural: evita alimentele procesate si zaharul in exces.
2. Nu sari peste mese
Un metabolism echilibrat are nevoie de mese regulate. Saritul peste mese poate duce la dezechilibre hormonale si la episoade de foame intensa mai tarziu.
3. Hidratarea este esentiala
Apa ajuta la reglarea apetitului, sustine lactatia si elimina toxinele. Un consum ideal este de 2–3 litri/zi, mai ales in perioada alaptarii.
4. Incepe cu miscare usoara
-
Plimbarile zilnice cu bebelusul in carucior sunt un bun inceput.
-
Poti incerca yoga postnatala, exercitii de intarire a abdomenului profund (core), pilates sau inot.
-
Dupa controlul postnatal (la 6-8 saptamani), intreaba medicul ce activitati sunt potrivite pentru tine.
5. Odihneste-te cat de mult poti
Somnul influenteaza nivelurile de hormoni care controleaza pofta de mancare (leptina si grelina). Oboseala cronica duce adesea la mancat compulsiv si stagnarea in procesul de slabire.
6. Ai rabdare cu tine
Corpul tau a trecut printr-o schimbare imensa. O abordare sanatoasa inseamna 0,5–1 kg pe saptamana, nu transformari drastice in 2 saptamani.
Ce spun specialistii?
„Nu incurajez niciodata o proaspata mamica sa tina dieta stricta. E important sa manance echilibrat, sa se hidrateze si sa se odihneasca. Revenirea in forma este un proces natural, daca ne ascultam corpul si ne hranim cu grija.”
— Dr. Andreea M., medic nutritionist
„Dupa nastere, focusul ar trebui sa fie pe vindecare si conectare cu bebelusul, nu pe presiunea de a arata intr-un anumit fel. Kilogramele se pierd, dar stima de sine si relatia cu propriul corp trebuie hranite, nu fortate.”
— Roxana P., psiholog clinician specializat in psihologia maternitatii
Slabitul dupa nastere nu are legatura cu restrictiile sau cu miturile raspandite in jurul alimentelor „interzise”, ci cu echilibrul, rabdarea si grija pentru tine.
Nici painea, nici orezul sau fructele nu ingrasa daca sunt consumate cu moderatie. Ceea ce conteaza este obiceiul alimentar pe termen lung, nu solutiile rapide.
Nu esti in competitie cu nimeni. Corpul tau a dat viata, merita intelegere, nu presiune.
Foto: Freepik.com
