Fracturi la copii. Cum sa intaresti oasele prin calciu si sport

Oasele copiilor se afla intr-o continua dezvoltare, iar perioada copilariei si adolescenta este esentiala pentru formarea si intarirea lor. Oasele fragile cresc riscul de fracturi si probleme de postura, dar acestea pot fi prevenite prin alimentatie corespunzatoare si activitate fizica regulata.

Cauzele oaselor fragile la copii

Intelegerea motivelor pentru care oasele unui copil pot fi fragile este primul pas in prevenirea problemelor osoase. Cele mai frecvente cauze sunt:

1. Deficienta de calciu

   • Calciul este nutrientul principal pentru dezvoltarea oaselor. Lipsa lui afecteaza densitatea osoasa si creste riscul de fracturi.

2. Lipsa vitaminei D

   • Vitamina D este esentiala pentru absorbtia calciului in organism. Fara suficienta vitamina D, oasele nu se intaresc corect, chiar daca aportul de calciu este adecvat.

3. Sedentarismul

   • Activitatea fizica stimuleaza oasele sa devina mai puternice. Copiii care stau mult timp in fata ecranelor au oase mai fragile decat cei activi.

4. Tulburari hormonale sau genetice

   • Unele afectiuni medicale pot face oasele mai sensibile si mai predispuse la fracturi.

5. Alimentatie necorespunzatoare

   • Dietele sarace in lactate, legume cu frunze verzi si alimente fortificate cu calciu pot contribui la oase fragile.

De ce este calciul esential pentru oase

Calciul este piatra de temelie a scheletului copiilor. Iata beneficiile sale:

• Intareste oasele – oase mai rezistente inseamna risc mai scazut de fracturi.

• Sustine formarea scheletului – coloana, oasele lungi si articulatiile se dezvolta corect.

• Previne afectiunile pe termen lung – oasele puternice in copilarie reduc riscul de osteoporoza la varsta adulta.

Surse naturale de calciu pentru copii:

• Lapte, iaurt, branza

• Legume cu frunze verzi (spanac, broccoli)

• Migdale si seminte de susan

• Alimente fortificate cu calciu

Beneficiile sportului pentru oasele copiilor

Activitatea fizica regulata are un impact major asupra sanatatii oaselor:

1. Intareste oasele

   • Exercitiile cu impact moderat, cum ar fi alergatul, sariturile sau dansul, stimuleaza densitatea osoasa.

2. Dezvolta musculatura

   • Muschii puternici sustin oasele si reduc riscul de accidente si fracturi.

3. Imbunatateste echilibrul si coordonarea

   • Copiii activi sunt mai putin predispusi la caderi si leziuni.

4. Creeaza obiceiuri sanatoase

   • Obiceiurile sportive adoptate in copilarie cresc sansele ca adultii sa fie activi si sanatosi.

Sporturi recomandate: inot, gimnastica, fotbal, baschet, dans, arte martiale.

Sfaturi practice pentru parinti

• Asigura aport de calciu si vitamina D – prin dieta si, daca este necesar, suplimente recomandate de medic.

• Incurajeaza activitatea fizica zilnica – minim 60 de minute, combinand exercitii de forta, echilibru si aerobic.

• Monitorizeaza postura si greutatea copilului – supraponderalitatea sau postura incorecta afecteaza oasele.

• Consulta medicul – in cazul fracturilor frecvente, problemelor de crestere sau sensibilitate osoasa.

Oasele puternice la copii se construiesc printr-un echilibru intre alimentatie bogata in calciu si vitamina D si activitate fizica regulata. Sportul nu doar intareste oasele, ci si musculatura, echilibrul si coordonarea. Prin aceste masuri, parintii pot preveni oasele fragile si pot sprijini dezvoltarea unui copil sanatos, activ si rezistent.

 

Foto: freepik.com