Pentru multi parinti, desenele animate fac parte din rutina de seara. Dupa o zi aglomerata, cateva minute in fata televizorului pot parea o modalitate simpla de a linisti copilul si de a-l pregati pentru somn. Totusi, momentul in care sunt folosite ecranele poate conta la fel de mult ca durata vizionarii.
Cat timp inainte de culcare ar trebui oprit ecranul? Recomandarea Academiei Americane de Pediatrie este ca ecranele sa fie evitate in ora dinaintea somnului, iar dispozitivele sa nu fie pastrate in dormitor pe timpul noptii.
De ce desenele animate pot afecta somnul?
Creierul copilului are nevoie de o perioada de tranzitie intre activitatile din timpul zilei si somn. Un desen animat, mai ales unul rapid, foarte colorat sau cu multe schimbari de imagine, poate mentine copilul alert si interesat exact in momentul in care organismul ar trebui sa inceapa sa se relaxeze.
Ecranele pot influenta somnul prin mai multe mecanisme:
- continutul poate fi stimulant emotional;
- lumina emisa de ecran poate influenta ritmul circadian;
- timpul petrecut in fata ecranului poate amana ora de culcare;
- desenele sau jocurile pot face mai dificila trecerea catre o stare de relaxare.
Cercetarile analizate de specialistii AAP au identificat asocieri intre utilizarea ecranelor si culcarea mai tarzie sau reducerea duratei somnului. Lumina ecranelor si stimularea psihologica produsa de continut sunt printre mecanismele luate in calcul.
Cu cat timp inainte de culcare trebuie oprite desenele?
Pentru o rutina sanatoasa, ideal este ca desenele animate si celelalte ecrane sa se incheie cu cel putin o ora inainte de culcare.
De exemplu, daca un copil trebuie sa adoarma la ora 21:00, ecranul ar trebui oprit in jurul orei 20:00.
Aceasta regula este mai importanta decat stabilirea unei anumite ore universale la care toti copiii trebuie sa inchida televizorul. Ora de culcare difera in functie de varsta si de programul fiecarui copil.
Pentru copiii mai mari si adolescenti, aceeasi regula de cel putin o ora fara ecrane inainte de somn poate fi folosita ca punct de plecare. AAP recomanda, de asemenea, mentinerea unei rutine constante de culcare si scoaterea telefoanelor si a altor dispozitive din dormitor.
Conteaza si ce desene urmareste copilul
Nu toate programele au acelasi nivel de stimulare.
Un desen animat foarte dinamic, cu muzica puternica, schimbari rapide de cadre, conflicte sau scene intense poate fi mai dificil de „lasat in urma” la finalul zilei.
AAP recomanda evitarea programelor foarte rapide si a continutului nepotrivit varstei, in special la copiii mici.
Daca familia doreste sa pastreze desenele in programul de seara, este preferabil ca acestea sa fie urmarite mai devreme, nu ca ultima activitate inainte de somn.
Dar daca televizorul il linisteste?
Este o situatie frecventa.
Copilul poate ajunge sa asocieze desenele cu relaxarea si poate protesta atunci cand parintele incearca sa le opreasca.
Problema apare atunci cand televizorul sau tableta devin singura metoda prin care copilul se poate calma sau poate adormi.
AAP atrage atentia ca folosirea constanta a ecranelor pentru calmarea copilului poate limita ocaziile prin care acesta invata alte modalitati de reglare emotionala.
Asta nu inseamna ca un desen animat este „rau”. Important este ca micutul sa aiba si alte metode prin care sa se linisteasca.
Ce putem face in locul desenelor animate?
Ultima ora inainte de culcare poate deveni o perioada de conectare intre copil si parinte.
1. Cititul unei povesti
O poveste citita cu voce calma poate deveni unul dintre cele mai bune semnale ca se apropie ora de somn.
Parintele poate lasa copilul sa aleaga cartea si poate transforma lectura intr-un ritual repetat in fiecare seara.
2. Baia si rutina de seara
Baia, imbracatul in pijamale, spalatul pe dinti si pregatirea patului pot fi facute in aceeasi ordine in fiecare seara.
Copiii se simt adesea mai in siguranta atunci cand stiu ce urmeaza.
3. Jocuri linistite
In locul ecranului pot fi folosite:
- puzzle-uri simple;
- carti de colorat;
- plastilina;
- cuburi;
- jocuri de construit;
- papusi si animale de plus;
- jocuri de rol simple.
Activitatile ar trebui sa fie mai linistite pe masura ce se apropie ora de somn.
4. Vorbitul despre ziua care s-a incheiat
Pentru copiii mai mari, ultimele minute ale serii pot fi folosite pentru o conversatie scurta:
„Ce ti-a placut cel mai mult astazi?”
„Ce te-a facut sa razi?”
„A fost ceva care te-a suparat?”
Acest obicei poate ajuta copilul sa treaca de la activitatea intensa din timpul zilei la o stare mai calma.
5. Muzica linistita
O muzica blanda, la un volum redus, poate face parte din rutina de seara, mai ales daca este asociata constant cu pregatirea pentru somn.
Cum ar putea arata ultima ora inainte de culcare?
Un exemplu simplu:
19:30 – se incheie desenele
19:30-19:45 – baie si pijamale
19:45-20:00 – spalat pe dinti si pregatirea camerei
20:00-20:20 – poveste citita impreuna
20:20-20:30 – imbratisari, discutie si pregatirea pentru somn
20:30 – stingerea luminii
Programul trebuie adaptat varstei copilului si orei la care acesta trebuie sa adoarma.
Important este ca ultima ora sa fie previzibila, calma si fara ecrane.
Televizorul in dormitor este o idee buna?
Ideal, nu.
AAP recomanda mentinerea dormitoarelor fara ecrane si indepartarea dispozitivelor inainte de culcare.
Un televizor aprins in camera copilului poate deveni o sursa de stimulare, iar telefonul sau tableta pot fi tentante pentru copil chiar si atunci cand acesta ar trebui sa doarma.
Un mediu de somn mai simplu, intunecat si lipsit de dispozitive ajuta la stabilirea unei rutine clare.
Ce facem daca cel mic adoarme greu fara desene?
Nu este necesar ca schimbarea sa fie brusca pentru fiecare familie.
Daca desenele au devenit o parte fixa a rutinei, parintii pot incepe prin mutarea lor mai devreme.
De exemplu, daca in prezent copilul se uita la desene pana la 20:50 si adoarme la 21:00, se poate incepe prin oprirea lor la 20:40, apoi la 20:30 si, treptat, se poate ajunge la o ora intreaga fara ecran inainte de culcare.
In locul televizorului trebuie introdusa o rutina alternativa predictibila: baie, pijamale, poveste, lumina redusa, imbratisare si somn.
Cat conteaza durata totala a timpului petrecut in fata ecranului?
Conteaza si cat timp petrece copilul in fata ecranului, nu doar momentul zilei.
Ecranele nu ar trebui sa inlocuiasca somnul, miscarea, joaca, interactiunea cu parintii sau activitatile specifice varstei.
Pentru copiii mici, recomandarile AAP pun accent pe continut de calitate, vizionare impreuna cu adultul si limite clare. Pentru copiii mai mari, familia poate stabili reguli adaptate varstei, astfel incat utilizarea ecranelor sa nu afecteze somnul, activitatea fizica, scoala si viata de familie.
Un desen animat nu inseamna automat un somn prost
Este important sa evitam mesajele alarmiste.
Problema nu este ca un copil vede ocazional un desen animat, ci utilizarea ecranelor foarte aproape de ora de culcare, folosirea lor excesiva si lipsa unei rutine de somn.
Daca un copil se uita la un desen dupa-amiaza sau seara devreme si apoi are suficient timp pentru o rutina calma inainte de culcare, situatia este diferita de cazul in care televizorul ramane pornit pana cand copilul adoarme.
De asemenea, continutul si modul in care familia foloseste tehnologia conteaza. AAP subliniaza ca utilizarea media nu este „totul bun” sau „totul rau”, ci trebuie integrata intr-un stil de viata in care somnul, miscarea, joaca si relatiile cu familia raman prioritare.
Regula pentru parinti
Daca vreti o regula usor de retinut:
Desenele animate se termina cu cel putin o ora inainte de culcare. Ultima ora este rezervata activitatilor calme, fara ecrane.
Aceasta perioada poate include baie, pijamale, poveste, joc linistit, discutii si pregatirea pentru somn.
Pentru copiii care au dificultati persistente de adormire, se trezesc frecvent noaptea, sforaie sau par obositi in timpul zilei, este recomandata discutia cu medicul pediatru.
Desenele animate pot face parte din viata copilului, insa nu ar trebui sa fie ultima activitate inainte de somn.
Pentru un somn mai bun, este recomandat ca ecranele sa fie oprite cu cel putin o ora inainte de culcare, iar dispozitivele sa nu fie pastrate in dormitor.
In locul ecranului, ultima ora a zilei poate deveni un moment pentru povesti, joaca linistita, baie, discutii si apropiere intre parinte si copil.
Scopul nu este eliminarea completa a desenelor animate, ci construirea unui echilibru in care ecranele nu ajung sa inlocuiasca somnul, joaca, miscarea si timpul petrecut impreuna cu familia.
Nota: Acest articol are caracter informativ si nu inlocuieste recomandarea individuala a medicului pediatru.
Foto: magnific.com
