Pentru multi parinti, vara nu inseamna vacanta, ci mai degraba un test de rabdare si organizare.
Un nou sondaj realizat in randul parintilor mileniali cu copii de varsta scolara arata ca unul din trei parinti nu se asteapta sa aiba macar o singura zi fara anxietate in aceasta vara.
Studiul mai arata ca 29% dintre parinti se simt epuizati la final de an scolar, 28% sufera de anxietate, iar 21% declara ca sunt complet coplesiti.
De unde vine aceasta presiune?
Specialistii in psihologia copilului si sanatate mintala subliniaza ca sfarsitul anului scolar aduce o schimbare majora in dinamica familiei.
Copiii sunt acasa toata ziua, rutina este data peste cap, iar parintii se vad nevoiti sa jongleze intre munca, ingrijirea copiilor si responsabilitatile zilnice.
„Multi parinti, in special cei care nu beneficiaza de sprijin din partea familiei extinse, se simt singuri in fata unui volum urias de sarcini. Aceasta presiune zilnica contribuie semnificativ la aparitia anxietatii si epuizarii emotionale”, explica psihologul Adina Radu.
Ce contribuie la starea de anxietate?
Printre cele mai frecvente surse de stres pentru parinti in timpul verii se numara:
-
Lipsa unui program clar pentru copii;
-
Costurile ridicate ale taberelor, excursiilor sau activitatilor educative;
-
Presiunea de a le oferi copiilor „o vara memorabila”;
-
Lipsa de timp pentru sine;
-
Dificultatea de a lucra de acasa cu copiii prezenti.
Ce pot face parintii pentru a reduce stresul verii?Sfaturi practice de la specialisti
Din fericire, exista solutii care pot reduce anxietatea si pot face vara mai suportabila, chiar placuta pentru intreaga familie.
Iata cateva recomandari:
1. Stabileste o rutina zilnica flexibila
Chiar daca este vacanta, copiii au nevoie de o structura clara. O rutina nu trebuie sa fie rigida, dar e util sa existe ore aproximative pentru:
-
Trezit si culcat;
-
Mese;
-
Timp de joaca;
-
Activitati educative sau creative (desen, lectura, jocuri logice);
-
Iesiri in aer liber.
Un program previzibil reduce haosul si iti permite sa-ti organizezi mai bine ziua, oferindu-ti momente de respiro.
2. Planifica activitati simple, dar constante
Nu trebuie sa investesti in tabere scumpe sau excursii elaborate.
Activitatile simple pot avea un impact pozitiv semnificativ:
-
Zi tematica acasa (ex: „ziua filmelor cu popcorn” sau „atelier de pictura”);
-
Picnic in parc;
-
Jocuri de apa in curte sau pe balcon;
-
Plimbari sau mici drumetii locale.
Copiii au nevoie de activitati care sa le consume energia si sa le mentina atentia, dar fara ca parintele sa devina animator 24/7.
3. Include copilul in sarcinile zilnice
Copiii pot ajuta la gatit, curatenie, aranjat masa sau organizarea hainelor. Transforma aceste activitati in jocuri sau provocari („cine sorteaza mai repede rufele pe culori?”).
Pe langa faptul ca ii tii ocupati, ii inveti responsabilitatea si eliberezi din presiunea zilnica.
4. Creeaza-ti timp pentru tine, chiar si 15 minute pe zi
Fie ca e vorba de o cafea bauta in liniste dimineata, o carte citita seara sau o scurta plimbare singur(a), incearca sa-ti faci loc pentru momente de relaxare.
Micile pauze de „reincarcare” previn epuizarea si iti ofera spatiu pentru a-ti regasi calmul.
5. Accepta ca nu trebuie sa fie o vara perfecta
Presiunea de a le oferi copiilor o vara de vis poate deveni o sursa majora de stres. Cei mici nu au nevoie de perfectiune au nevoie de prezenta si afectiunea ta.
Elibereaza-te de idealurile promovate pe retele sociale si axeaza-te pe conexiune autentica cu copilul.
6. Cauta sprijin – nu esti singura
Vorbeste cu alti parinti, formeaza grupuri de joaca, cere ajutorul partenerului sau al familiei. Daca te simti coplesita constant, nu ezita sa apelezi la un psiholog.
Conectarea cu alti adulti si impartirea responsabilitatilor pot reduce semnificativ povara mentala.
Vara nu trebuie sa fie o sursa continua de anxietate. Cu o planificare realista, ajutor si grija fata de propria stare de bine, parintii pot transforma lunile de vacanta intr-o perioada de reconectare cu copiii si cu ei insisi. Nu este vorba despre a face totul perfect, ci despre a gasi un echilibru sanatos intre nevoile familiei si cele personale.
Sursa:nypost.com
Foto: Freepik.com
